6 مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم

يخسر المرء الكثير من السوائل والأملاح في أيام الصيف الحارة بسبب التعرق المفرط؛ مما قد يسبب بعض الاضطرابات الصحية، لكن يمكن تعويض هذه السوائل والأملاح من خلال تناول مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم؛ وبالتالي حمايته من الجفاف.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند خيارًا مثاليًا لتزويد الجسم بالسوائل والأملاح الضرورية،خاصةً لمرضى السكري والأشخاص الذين يرغبون بتقليل استهلاك السعرات الحرارية، نظرًا لكونه خاليًا من الكوليسترول والسكر.

يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الأملاح الضرورية للجسم، مثل البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، ويتواجد هذا الماء اللذيذ في داخل ثمرة جوز الهند، كما أنه يتوفر على شكل عبوات في الأسواق.

ملاحظة: يمكن شرب ماء جوز الهند أثناء التمرين أو بعده فهو من المشروبات الطبيعية لاستعادة توازن الأملاح في الجسم، لكنه غير مناسب للرياضيين الذين يمارسون رياضات عالية الشدة.

حليب البقر

يعتبر حليب البقر من الخيارات الصحية أيضًا، حيث أنه يمد الجسم بالأملاح والعناصر الغذائية الأخرى بعد التمرين، كما أنه غني بالعديد من الأملاح والشوارد الهامة مثل الكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم، إضافةً إلى احتوائه على كميات صحية من البروتين والكربوهيدرات. ومن المميز في حليب البقر أنه يوفر العديد من الخيارات الملائمة للمرء حسب رغبته، إذ يمكن اختيار الحليب كامل الدسم، أو قليل الدسم، أو الخالي من الدسم.

ونلفت الانتباه أن حليب البقر أو أنواع الحليب الأخرى والتي تكون حيوانية المصدر، قد لا تناسب جميع الفئات، مثل الأشخاص النباتيين أو الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. وعلى الرغم من توفر العديد من البدائل النباتية الأخرى، مثل حليب اللوز، أو حليب الصويا، إلا أن هذه البدائل لا تحتوي على كميات مماثلة من العناصر الغذائية إذا ما قورنت بغيرها من الأنواع المعروفة من مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم، كما يتم امتصاص العناصر الموجودة فيها بشكل أبطأ من الحليب البقري.

عصير البطيخ

يعتبر عصير البطيخ من المشروبات الصيفية المميزة والمفضلة لدى العديد من الناس، إضافةً إلى ذلك يوفر عصير البطيخ العديد من الشوارد والأملاح الضرورية للجسم كمشروب منعش ورائع من المشروبات الطبيعية لاستعادة توازن الأملاح في الجسم، فهو يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، إضافة إلى كميات صغيرة من الفسفور والكالسيوم.

يحتوي عصير البطيخ الطبيعي أيضًا على ل ـ سيترولين (بالإنجليزية: L-citrulline)، وهو حمض أميني يعزز الدورة الدموية في الجسم ويحسن الأداء البدني للرياضيين عند استخدامه كمكمل غذائي.

شاهد أيضًا: 8 مشروبات عشبية لإنقاص الوزن..احرص على تناولها بعد العشاء

عصير البرتقال

يوفر عصير البرتقال وبعض العصائر الطبيعية الأخرى العديد من الأملاح والمعادن الهامة، فمثلًا يحتوي عصير البرتقال على كميات جيدة للغاية من المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفسفور، كما يتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة، وبعض الفيتامينات الضرورية؛ وبالتالي فعصير البرتقال من أفضل المشروبات الطبيعية لاستعادة توازن املاح الجسم.

عصير الرمان

يتميز عصير الرمان بطعمه المميز وفوائده العديدة، كما أنه مصدر ممتاز للأملاح والمعادن التي تعمل على الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم، ويعتبر عصير الرمان من المصادر الجيدة للبوتاسيوم الذي يحافظ على صحة القلب ووظائفه، إضافةً إلى الحفاظ على وظائف الأعصاب.

ينصح بتحضير خليط من العصائر الطبيعية، والملح، والماء للحصول على أفضل المشروبات الطبيعية لاستعادة توازن الأملاح في الجسم، ويمكن إضافة مكونات أخرى مثل الزنجبيل الغني بالكالسيوم والمغنيسيوم، أو العسل الغني بالصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم.

عصير السموزي

يحتوي السموزي على العديد من المكونات والفواكه الطبيعية و التي تعتبر مصدرًا للأملاح والمعادن؛ مما يجعل منه مشروبًا من المشروبات الطبيعية لتوازن الأملاح في الجسم في الجسم اختيارًا مثاليًا في الأيام الحارة أو بعد التمرين.

ولتحضير عصير سموزي غني بالأملاح والشوارد، يمكن البدء بإضافة عصير طبيعي أو حليب إلى الخلاط، ثم إضافة بعض المكونات الأخرى الغنية بالأملاح، مثلًا يمكن إضافة الموز الغني بالبوتاسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، ويمكن إضافة اللبن أيضاً للحصول على الكالسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، ولا مانع من إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني لتعزيز كميات البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والفسفور، والصوديوم.

كيف أعرف أنني أحتاج مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم؟

قد بقرط البعض في استهلاك كميات من عدة مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم، لكن في الحقيقة، لا يحتاج الجميع إلى هذه المشروبات طوال اليوم، فمن الممكن أن يسبب الزيادة في استهلاك المشروبات المحتوية على الأملاح والمعادن إلى ارتفاع مستويات هذه العناصر في الجسم؛ مما يؤدي إلى الإصابة بأعراض جانبية قد تكون خطيرة.

ينصح بشرب مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم فقط في حال التعرق المفرط، أو عند ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة. كما ينصح أيضًا بعدم شرب أكثر من كوبين من هذه المشروبات يوميًا.

شاهد أيضًا: 5 من أهم المشروبات العشبية لإزالة السموم من المعدة والقولون

يفقد الجسم الكثير من الأملاح في الأيام الحارة بسبب التعرق، أو بعد ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة لفترات طويلة، ويعتبر تناول مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم ضروريًا في هذه الحالات لاستعادة توازنها في الجسم، وذلك عن طريق تناول المشروبات الطبيعية لاستعادة توازن الأملاح في الجسم دون إفراط، مثل: ماء جوز الهند وعصير البطيخ وعصير الرمان بدلًا من المشروبات الرياضية التي يكثر الإعلان عنها.