ماذا تتوقع أن يحدث للجسم عند تناول كبسولات أوميجا 3 يوميًا؟

نقف أحيانًا في حيرة عند اختيار المكملات الغذائية الأنسب، فبعضها قد يكون بلا فائدة حقيقية، بينما يقدم الآخر فوائد صحية واضحة، وقد يضر البعض إذا استُخدم بشكل غير مناسب. من بين هذه المكملات، يبرز أوميجا 3 أو كبسولات زيت السمك، فهل يحتاج الجسم إليها فعلاً؟ وما الفوائد التي قد تعود عند تناولها يوميًا؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي أوميجا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مجموعة من الدهون المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة الجسم، إذ تلعب دورًا رئيسيًا في أغشية خلايا القلب والرئتين والجهاز المناعي والهرموني. ولا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، لذا يجب الحصول عليها من مصادر خارجية.
تشمل أحماض أوميجا 3 ثلاثة أنواع أساسية يجب إدراجها في النظام الغذائي:

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

• حمض إيكوسابنتانويك (EPA)

• حمض ألفا لينولينيك (ALA)

تُعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بـ DHA وEPA، بينما تحتوي المصادر النباتية على ALA، لذلك قد يكون من الضروري تناول مكملات أوميغا 3 إذا لم يوفر النظام الغذائي الكميات الكافية من كل نوع.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل المصادر النباتية لأوميجا 3؟

فوائد تناول أوميجا 3 يوميًا

يُظهر تناول مكملات أوميجا 3 بانتظام تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العامة، وتشمل أبرز الفوائد:

• سر النوم الجيد: يساهم حصول الجسم على كميات كافية من أوميجا 3 في تحسين جودة النوم، إذ ترتبط المستويات المنخفضة بانقطاع التنفس أثناء النوم لدى البالغين ومشاكل النوم عند الأطفال.

• صحة البشرة: يعمل DHA على دعم أغشية خلايا الجلد، مما يحافظ على ترطيب البشرة ومرونتها، وقد يساعد في تقليل الصدفية والأكزيما والتجاعيد المبكرة، وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

• تنظيم ضغط الدم: تساعد أحماض أوميغا 3 في تمدد الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم ويخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

• تعزيز الذاكرة: DHA يعزز تواصل الخلايا العصبية، ما يدعم تقوية الذاكرة وتحسين التركيز عند تناول المكملات لمدة عدة أشهر.

• صحة العين: تلعب أوميجا 3 دورًا مهمًا في تكوين شبكية العين والمواد الرمادية في الدماغ، وقد تساهم في إبطاء تنكس الشبكية والحد من الضمور البقعي المرتبط بالسن.

• تخفيف أعراض الدورة الشهرية: تساعد المكملات في تقليل الألم النفسي والجسدي، بما في ذلك انتفاخ الثدي وألم أسفل البطن والحوض.

• دعم صحة القلب: تساهم أوميجا 3 في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، تنظيم نبضات القلب، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

• الحد من متلازمة التمثيل الغذائي: تناول أوميغا 3 بانتظام قد يقلل خطر السمنة، مقاومة الأنسولين، وارتفاع الدهون الثلاثية، ما يحمي من أمراض السكري وأمراض القلب.

• صحة العظام والمفاصل: تساعد أوميغا 3 على الحفاظ على ليونة المفاصل وامتصاص الكالسيوم في العظام، ما يقلل مخاطر هشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: مكمل غذائي يمنع استخدامه مع الأوميجا 3

نصائح قبل تناول أوميغا 3

لتحقيق أقصى استفادة من المكملات الغذائية، يُنصح بمراعاة الآتي:

• الجرعات: تعتبر حتى 5000 مجم يوميًا آمنة وفق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لكن يفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب العمر والجنس والحالة الصحية.

• الشكل الدوائي: تتوفر أوميغا 3 على شكل كبسولات جيلاتينية، كبسولات صغيرة، سوائل، أو كبسولات قابلة للمضغ.

• التركيز: يجب التأكد من احتواء المكمل على DHA وEPA، إذ يحتوي متوسط مكمل أوميغا 3 على 120 مجم DHA و180 مجم EPA لكل حصة.

لا يُنصح بتناول مكملات أوميجا 3 دون استشارة الطبيب، لضمان الجرعات المثالية وتحقيق أثر صحي إيجابي دون مخاطر.

خلاصة

أوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يصنعها الجسم ويجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات، وتدعم صحة القلب، الدماغ، العينين، البشرة، والمفاصل، كما تساعد على تحسين النوم والذاكرة وتقليل أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة التمثيل الغذائي. للحصول على فوائدها، يُنصح باختيار مكمل يحتوي على DHA وEPA والالتزام بالجرعات المناسبة بعد استشارة الطبيب.