زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر

يسبب التوتر والقلق العديد من المشاكل الصحية ويؤثر على جودة الحياة، بسبب تأثيره على جودة النوم. وقد تتوفر العديد من الطرق للتغلب على التوتر والقلق، لكن يعتبر العلاج العطري (بالإنجليزية: Aromatherapy) أحد الطرق الفعالة. يتضمن العلاج العطري استخدام زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء والتغلب على القلق والتوتر، مما يحسن من الصحة بشكل عام.

إليك في هذا المقال زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء والتغلب على القلق والتوتر.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

كيف يعمل العلاج العطري؟

يعتقد أن الزيوت العطرية تحفز مستقبلات حاسة الشم في الأنف، والتي ترسل إشارات إلى الدماغ عبر الجهاز العصبي. قد تحفز بعض الروائح مناطق معينة من الدماغ مثل الجهاز الحوفي (بالإنجليزية: Limbic system)، الذي يلعب دورًا في تنظيم المشاعر والذاكرة. كما قد تحفز الروائح نشاط غدة تحت المهاد، والذي يحفز بدوره إفراز المواد الكيميائية المسؤولة على السعادة في الدماغ، مثل السيروتونين.

من الجدير بالذكر أن الزيوت العطرية قد تؤخذ من الزهور، أو الأعشاب، أو أجزاء الشجر مثل اللحاء، أو الجذور، أو البتلات، ويمكن استخدام هذه الزيوت للاسترخاء وتهدئة الأعصاب، أو للمساج.

زيت اللافندر

زيت اللافندر (بالإنجليزية: Lavender) هو أحد أشهر الزيوت العطرية لتخفيف التوتر والقلق، ويتميز برائحة زهرية لطيفة ومنعشة. يمكن أن يساعد زيت اللافندر على تهدئة الأعصاب، كما يمتلك مفعولًا منومًا، مما يساعد أيضًا في التغلب على اضطرابات النوم، والتي قد تتضمن التوتر والقلق اللذان يسببان صعوبة النوم ليلًا.

من الممكن أن يساعد شم زيت اللافندر على تقليل مستويات التوتر، كما قد يساعد المساج بزيت اللافندر على التغلب على القلق والتوتر. ينصح بتخفيف زيت اللافندر مع زيت ناقل مثل زيت الجوجوبا أو زيت اللوز، وإضافة الخليط إلى ماء الاستحمام للاسترخاء وتخفيف التوتر.

اقرأ أيضًا: ما هي أشهر 6 أعشاب مدرة للبول؟

زيت البابونج

يستخرج زيت البابونج من أزهار البابونج عن طريق عملية التقطير بالبخار، وهي أزهار تشبه الأقحوان، وتمتلك رائحة حلوة شبيهة بروائح الفواكه. أجريت دراسة لمدة أسبوعين على بعض مرضى السرطان، وتم إجراء مساج للمرضى بزيت البابونج، وتبين أن المساج بزيت البابونج المخفف أدى إلى تقليل القلق وأعراض التوتر الأخرى أكثر من المساج دون استخدام الزيت. لذلك يمكن اللجوء لزيت البابونج عند اختيار زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء.

زيت الليمون

يمتع زيت الليمون برائحة حمضية منعشة، ومن الممكن أن تساعد على التغلب على أعراض القلق. أجريت دراسة في عام 2022 على فعالية زيت الليمون في خفض مستويات التوتر عند طلاب التمريض في فترة الامتحانات. أظهرت النتائج أن استنشاق زيت الليمون قبل الخضوع للامتحان يقلل من أعراض القلق بشكل كبير.

من الجدير بالذكر أن استخدام زيت الليمون موضعيًا يزيد من حساسية البشرة لأشعة الشمس، لذلك ينصح باستخدام واقي شمس ذو تغطية كاملة أثناء استخدام زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء، خاصةً المستخرجة من الحمضيات.

زيت الورد

أجريت مراجعة في عام 2017 لأكثر من 13 دراسة على التأثيرات الصحية لزيت الورد، وقد أظهرت النتائج أنه يمتلك فعالية في التغلب على القلق، والاكتئاب، والضعف الجنسي، ويساعد على الاسترخاء، ويعتبر من الزيوت العطرية التي تساعد على النوم. كما قد يساعد استنشاق زيت الورد على تقليل التوتر قبل إجراء العمليات الجراحية. لكن لا توجد دراسات كافية على البشر لاستخدام زيت الورد ضمن زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء.

زيت البردقوش الحلو

لا يمكن التغاضي عن زيت البردقوش الحلو عند التفكير بزيوت عطرية تساعد على الاسترخاء. البردقوش أو المردقوش الحلو (بالإنجليزية: Sweet marjoram) هو عشبة تنمو بشكل طبيعي في الشرق الأوسط، ويستخرج الزيت من أوراق النبتة. تم استخدام زيت البردقوش منذ القدم في الطب البديل للتغلب على العصبية، لكن لا توجد أدلة علمية كافية على فعاليته.

كما قد يساعد زيت البردقوش على تخفيف الصداع، الذي يعتبر عرضًا شائعًا للقلق والتوتر. ينصح بتخفيف زيت البردقوش الحلو بزيت ناقل مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند، وتدليك الخليط على الصدغين أو الرسغين.

زيت ميرمية كلاري 

زيت ميرمية كلاري، أو كلاري سيج (بالإنجليزية: Clary sage) هي عشبة تستخدم أحيانًا في تعطير أو تنكيه الأطعمة، وهي تمتلك رائحة عشبية خشبية. يستخرج الزيت من الأوراق التي تمتلك لونًا أرجوانيًا. يساعد زيت كلاري سيج على تقليل أعراض القلق مستويات الكورتيزول في الجسم عند النساء وفقًا لمراجعة أجريت في عام 2015، ومن المعروف أن الكورتيزول هو هرمون التوتر في الجسم، وقد يسبب ارتفاعه زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

يستخدم زيت ميرمية كلاري إما باستنشاقه لتقليل أعراض التوتر، أو بتخفيفه بزيت ناقل ثم دهنه على الجلد. ينصح دائمًا باستخدام زيت ناقلة مع زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء، لتجنب الإصابة بتهيج البشرة.

اقرأ أيضًا: علاج الانفلونزا بالأعشاب للأطفال والكبار والمرأة الحامل

زيت يلانج يلانج

يستخرج زيت يلانج يلانج (بالإنجليزية: Ylang ylang) من الزهور الصفراء لشجرة ياننغا الاستوائية، التي تتمتع برائحة زهرية شبيهة برائحة الفواكه. من الممكن أن يساعد زيت يلانج يلانج كعلاج عطري للمساعدة على تحسين المزاج، كما يمتلك مفعولًا مهدئًا وقد يساعد على تقليل مستويات ضغط الدم. يمكن أن يستخدم زيت يلانج يلانج مخففًا على الجلد، أو في مبخرة، أو يمكن استنشاقه مباشرة.

الخاتمة:

من الممكن اللجوء لاستخدام زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء والتغلب على التوتر والقلق، وأعراض الاكتئاب، وتوجد العديد من الزيوت العطرية المهدئة، التي تعتبر جزءًا لا يتجزًا من العلاج العطري. ينصح دائمًا بتجربة الزيت العطري المخفف على منطقة صغيرة من الجلد قبل تطبيقه على مناطق واسعة، للتأكد من عدم تسببه بحساسية. كما ينصح بتخفيفه بزيت ناقل لتجنب الإصابة بتهيج الجلد.