افضل وقت للرياضة في رمضان

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءًا هامًا من النظام الصحي، إذ يحتاج الجسم للرياضة ليحافظ على لياقته وصحته بشكل عام. لكن، قد يصعب على الصائم ممارسة التمارين في رمضان، بسبب تغيير النظام بشكل جذري وانخفاض مستويات الطاقة بسبب الصيام، فما هو افضل وقت للرياضة في رمضان؟ وما هي التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها؟ تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام في هذا المقال.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

هل ممارسة الرياضة ضرورية في رمضان؟

قد تكون ممارسة الرياضة في رمضان صعبة على الصائمين، لكنها تعتبر ضرورية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة بشكل عام، ويمكن تغيير البرنامج الرياضي بسهولة خلال اليوم، ليتوافق مع أوقات تناول الطعام والشراب، نظرًا لأهمية تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، لتحسين الأداء الرياضي والحفاظ على رطوبة الجسم. لكن ينصح بعدم الضغط على الجسم بممارسة تمارين قاسية أثناء الصيام، لتجنب الإصابة بمضاعفات صحية.

شدة التمارين الرياضية في رمضان

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى متوسطة الشدة آمنة بشكل عام، لكن قد يميل البعض لممارسة التمارين عالية الشدة أثناء الصيام، والذي يسبب تثبيط الاستجابة المناعية في الجسم، لذلك ينصح بتجنب هذا النوع من التمارين. كما يجب على بعض الفئات استشارة طبيب حول افضل وقت للرياضة في رمضان، وبرنامج التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، وذلك لتجنب الإصابة بمضاعفات. هذه الفئات هي:

• الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية أبدًا سابقًا.
• الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف الصحة العامة.
• الأشخاص الذين يشكون بإصابتهم باضطرابات صحية.

اقرأ أيضًا: الإقلاع عن التدخين في رمضان هو فرصتك الحقيقية

الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان

يعتمد افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على مستويات الطاقة عند المرء بشكل كبير، لكن توجد بعض الإيجابيات والسلبيات لكل وقت من أوقات النهار. نذكر فيما يلي الأوقات التي يمكن ممارسة الرياضة فيها في شهر رمضان.

صباحًا بعد السحور

يعتبر هذا الوقت من الأوقات المناسبة لممارسة التمارين الرياضية، إذ يمتلك المرء الكثير من الطاقة بعد تناول وجبة السحور، مما يدفع المرء لممارسة العديد من التمارين بنشاط، لكن من المحتمل أن يصاب المرء بالجفاف بسبب عدم وجود فرصة لشرب السوائل بعد الفجر، وتعتبر هذه المشكلة من سلبيات ممارسة الرياضة في هذا الوقت.

قبل الإفطار

تعتبر ممارسة الرياضة قبل الافطار في رمضان من أفضل الخيارات، إذ يمتلك المرء فرصة شرب الماء وتناول الطعام مباشرة بعد التمرين، لكن من أضرار التمرين قبل الإفطار في رمضان أن المرء قد يفتقر للطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بعد الصيام طوال النهار.

بعد الإفطار

تعتبر فترة بعد الإفطار افضل وقت للرياضة في رمضان، إذ يمتلك المرء الكثير من الطاقة بعد تناول الطعام، كما يمتلك فرصة لتعويض السوائل وتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما انه افضل وقت المشي في رمضان. لكن قد يكون الوقت متأخرًا بعض الشيء والذي يسبب اضطرابات في النوم، بسبب ارتفاع مستويات الأدرينالين عند ممارسة الرياضة. ينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم.

ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في رمضان

من الممكن ممارسة الرياضة في رمضان لانقاص الوزن، لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا أيضًا في المساعدة على خسارة الدهون، كما توجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، وينصح باختيار أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن حسب نوع الرياضة، والقدرة البدنية على ممارستها.

ينصح بالتقليل من تناول الدهون قدر الإمكان، والتحكم بعدد السعرات الحرارية في وجبتي السحور والفطور، إضافةً لممارسة التمارين الرياضية. نذكر فيما يلي افضل رياضة لحرق الدهون في رمضان:

• تمارين المقاومة، إذ أنها تساعد على بناء العضلات مما يحفز حرق الدهون.
• تمارين الهيت أو التمارين المتواترة عالية الشدة، وتعتبر هذه التمارين افضل رياضة في رمضان لحرق الدهون.
• التمارين المتواترة قليلة الشدة (بالإنجليزية: Low Intensity Interval Training)، هي تمارين ألطف وأسهل للتطبيق للرجال والنساء، وتعتبر أفضل رياضة للصائم، كما أنها تساعد على حرق الدهون.

يذكر أن افضل وقت للرياضة لحرق الدهون في رمضان هو بعد السحور صباحًا، لكن في حال عدم الرغبة بالشعور بالعطش، أو الرغبة في تجنب الإصابة بالجفاف، ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار.

اقرأ أيضًا: ما هي اضطرابات النوم في رمضان.. أسباب وحلول؟

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

تتطلب ممارسة الرياضة في رمضان القليل من الحذر، إذ قد تؤدي ممارسة الرياضة بشكل عشوائي إلى الإجهاد أثناء الصيام، أو الإصابة بالجفاف، لذلك ينصح باتباع ما يلي:

• شرب 8-12 كوب من الماء على الأقل، أو ما يعادل لترين من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتزويد الجسم بما يحتاجه من السوائل.
• تجنب استهلاك المنبهات، إذ يسبب الكافيين الموجود فيها إدرار البول وبالتالي الجفاف.
• تقليل ممارسة تمارين الكارديو إلى مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط، وممارستها بعد الإفطار.
• تقليل شدة التمارين الرياضية عن العادة، لتجنب الإصابة بالإجهاد وانخفاض الطاقة.
• تناول إفطار خفيف، لتسهيل ممارسة الرياضة بعد الإفطار.
• ممارسة التمارين عالية الشدة قبل السحور، للتمكن من شرب الماء وتعويض السوائل بعدها.
• وضع أهداف واقعية، إذ تصعب ممارسة تمارين رياضية شديدة للأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة مسبقًا، كما يجب أخذ مستويات الطاقة أثناء الصيام بعين الاعتبار، واختيار أفضل رياضة وقت الصيام بناءً على هذه المستويات.

الخاتمة:

يعتمد افضل وقت للرياضة في رمضان على مستويات الطاقة عند الصائم، وتتفاوت هذه المستويات بشكل كبير، لذلك يمكن اختيار وقت ممارسة الرياضة في رمضان حسب حاجة المرء. أيضًا، يذكر أن أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن في رمضان هو صباحًا بعد السحور، لكن قد قد تكون ممارسة التمارين في هذا الوقت صعبة، لعدم القدرة على تعويض السوائل بعد ممارسة التمارين.

ينصح بممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة قبل السحور، أو بعد تناول الإفطار. كما يمكن ممارسة الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن، لكن يجب الانتباه لكمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أيضًا.