هل تعاني من تساقط الشعر وتكسر الأظافر؟ فيتامين B7 قد يكون الحل

تأتي كلمة “بيوتين” من الكلمة اليونانية القديمة “Biotos” والتي تعني “الحياة” أو “القوة”، تساعد فيتامينات B -وخاصة البيوتين أو فيتامين B7- في الحفاظ على صحة بشرتك، وشعرك، وعينيك، وكبدك، وجهازك العصبي، ويعد هذا الفيتامين من العناصر الغذائية الهامة أثناء الحمل سواء للأم حامل أو  لنمو الجنين، سنتعرف في هذا المقال على فيتامين B7 والأسباب المؤدية إلى نقصه بالجسم ومصادره الطبيعية.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هو فيتامين البيوتين؟

فيتامين البيوتين هو أحد فيتامينات B المركبة، وهو فيتامين يقبل الذوبان في الماء، ومن المعروف أن فيتامينات ب المركبة مسؤولة عن تكسير الدهون والكربوهيدرات من الأطعمة التي تتناولها، ومن ثمّ تحويلها إلى طاقة، حيث توفر هذه الطاقة الوقود للعديد من وظائف الجسم الضرورية، ويستخدمها جسمك لأداء مهامه اليومية والأنشطة الضرورية، ويُطلق على البيوتين أحيانًا اسم الإنزيم المساعد R، أو فيتامين B7 أو فيتامين H.

فوائد فيتامين بيوتين للشعر

قد يخطر ببالك السؤال التالي: هل يعمل فيتامين بيوتين على تنعيم الشعر؟ في الواقع نعم، يعمل مكمل فيتامين بيوتين للشعر على جعل شعرك أكثر صحة، وإذا كنت تعاني من ترقق الشعر أو تساقطه، فقد يساعدك تناول ما يكفي من فيتامين B7 لتطويل الشعر، فالبيوتين يحسن الكيراتين، وهو بروتين أساسي يتكون منه شعرك؛ مما يعزز نموه؛ ويجعله أكثر نعومة؛ وكثافة؛ ولمعانًا.

ملاحظة: قد تحصلين بالفعل على فيتامين B7 الذي تحتاجينه من خلال نظامك الغذائي، لذا يمكنك التحدث مع طبيبك حول أفضل خيار لك.

شاهد أيضًا: أفضل طرق تطويل الشعر بالزيوت والأعشاب

أسباب نقص فيتامين بيوتين بالجسم

يعد نقص فيتامين B7 نادرًا جدًا، لكن هذا ليس معناه أنك لست عرضة للإصابة بهذا النقص، فإذا شعرت أنك تعاني من نقص البيوتين في الجسم فسيبحث الطبيب عادةً عن واحد من ستة أسباب محتملة لانخفاض ونقص هذا الفيتامين لديك، وهذه الأسباب الستة هي:

الأدوية

يسبب تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والأدوية المضادة للتشنج نقصًا في فيتامين H؛ لأن هذه الأدوية قد تمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح، كما أنها تدمر البكتيريا الجيدة في الأمعاء، والتي يمكن أن تنتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي.

التغذية عن طريق الوريد (IV)

إذا تلقيت تغذيتك من خلال الوريد (السيروم) فقد تصاب بنقص فيتامين B7، وفي هذه الحالة يكون تناولك للمكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين هو أمر ضوري، وذلك حتى تتمكن من تناول الطعام الصلب مرة أخرى.

مشاكل معوية

قد تمنع بعض الأمراض المعوية المزمنة جسمك من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام؛ تشمل هذه الحالات مرض كرون (بالإنجليزية: Crohn’s disease) ومرض التهاب القولون (بالإنجليزية: Colitis).

اتباع نظام غذائي طويل الأمد

قد يمنعك التقيد بنظام غذائي قاس الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله، ويعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا حيويًا لصحتك، وهذا لن يحرمك من إمكانية الحفاظ على الوزن أو إنقاصه إذا كان هذا هو هدفك.

نقص البيوتينيداز

نقص البيوتينيداز (بالإنجليزية: Biotinidase deficiency) هو اضطراب الوراثي نادر جدًا، ومشكلة هذا المرض النادر أنه يمنع جسمك من إعادة استخدام فيتامين B7، حيث إنه  يمكن لجسم الإنسان إعادة استخدامI عدة مرات قبل إزالته خارج الجسم عن طريق البول، ولا يستطيع الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب إعادة استخدام الفيتامين. غالبًا ما يتم تشخيص هذا الاضطراب مبكرًا جدًا بسبب أعراضه الشديدة، وتظهر هذه الأعراض غالبًا في غضون أشهر من الولادة.

أسباب وراثية أخرى

هناك بعض الاضطرابات الوراثية الأخرى التي قد تؤدي أيضًا إلى نقص فيتامين B7، مثل: نقص إنزيم هولوكاربوكسيلاز (بالإنجليزية: Holocarboxylase synthetase deficiency)، ونقص نقل البيوتين (بالإنجليزية:Biotin transport deficiency)،وهما حالتان نادرتان بالفعل، أما بالنسبة لما يُسمى بيلة ​​فينيل كيتون (بالإنجليزية: Phenylketonuria)، فهي حالة مرضية أكثر شيوعًا، حيث يتم فحص الأطفال عند الولادة بحثًا عن هذه الحالة، لأنها مرتبطة بمشاكل عصبية شديدة إذا لم يتم التعرف عليها وعلاجها مبكرًا.

اعراض نقص فيتامين B7

نقص البيوتين ليس شائعًا، لكن إذا عانيت منه فستظهر عليك الأعراض والآثار الجانبية التالية:

1. طفح جلدي أحمر على الجلد وخاصة الوجه.
2. تغيرات في الأمعاء (اضطراب متكرر في المعدة).
3. الأرق أو صعوبة النوم.
4. جفاف البشرة وتقشرها.
5. وخز في اليدين والقدمين.
6. تشقق في زوايا الفم.
7. جفاف العينين.
8. تقصف الشعر.
9. تساقط شعر.
10. فقدان الشهية.
11. ألم عضلي.
12. صعوبة المشي.
13. إعياء.
14. غثيان.
15. كآبة.
16. النوبات.

متى تظهر نتائج تناول فيتامين B7 على الشعر؟

لن تظهر أي فوائد ملحوظة إلا بعد تناولها لعدة أشهر، وبهدف الحصول على أفضل النتائج يجب تناول مكملات فيتامين البيوتين للشعر بانتظام لفترة طويلة، وإذا كنت تحصلين عليها من الطعام فقط، فعليك المواظبة على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يوميًا وتناول ما يكفي منه حتى تستشعرين حدوث الفرق، ويمكن القول وبشكلٍ عام يمكن ملاحظة الفرق بعد 90 يومًا من تناول البيوتين بانتظام.

أضرار حبوب البيوتين للشعر

يتوفر البيوتين في كل من الفيتامينات المتعددة والمكملات الفردية، تأتي مكملات البيوتين عادة بثلاث كميات: 10 و 50 و 100 ميكروغرام، كما يمكن لمعظم الناس تناول حبوب فيتامين B7 دون أي آثار سلبية، لكن من الممكن حدوث آثار جانبية طفيفة، وتشمل هذه:

1. غثيان.
2. تشنج.
3. إسهال.
4. الشعور بالعطش الشديد.
5. كثرة التبول.
6. حدوث خلل في نتائج التحليل الخاصة بالغدة الدرقية وفيتامين D.

ملاحظة: قد تكون قادراً على تقليل مخاطر الآثار الجانبية عن طريق تناول المكملات الغذائية مع الطعام، لكن المكملات ليست مناسبة للجميع؛ لذا تحدث مع طبيبك قبل الاستخدام.

شاهد أيضًا: فيتامين ب: دليل شامل لجميع انواعه، وفوائده وأعراض نقصه

البيوتين أو فيتامين ب7 أو فيتامين (H) هو أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاجها جسمك، وشعرك، فإذا كنت تعانين من تقصف الشعر أو تساقطه فقد يكون السبب نقص بيوتين فيتامين الشعر؛ لذا احرصي على اتباع نظام غذائي يضمن لك الحصول على حاجتك اليومية من هذا الفيتامين؛ وسترين كي سيصبح شعرك ناعمًا وصحيًا وأكثر كثافة ولمعانًا.