أبرز 5 تمارين رياضية تمارسها النجمات

هل تساءلت يومًا كيف تحافظ النجمات العالميات على لياقتهن ورشاقتهن؟ رغم وجود العديد من التصريحات والأخبار حول أسرار رشاقة النجمات العالميات، إلا أن السر الحقيقي يكمن وراء الرياضة التي يمارسنها، فما هي أبرز التمارين الرياضية التي تمارسها النجمات العالميات للحصول على جسم جذاب ومثالي؟

في هذا المقال، سنكشف لك أبرز 5 تمارين رياضية تفضلها النجمات العالميات، والتي يمكنك ممارستها ضمن جدولك الرياضي للحصول على جسم رشيق ومتناسق.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

تمارين رياضية تمارسها كيم كارداشيان

تعتبر تمارين رفع الأوزان الرياضة المفضلة لدى كيم كارداشيان، حيث تعتمد عليها بشكل أساسي لبناء العضلات وتعزيز قوتها البدنية. وفقًا لمدربيها، تشكل تدريبات رفع الأوزان حوالي 85% من نظامها الرياضي، مع تخصيص الوقت المتبقي لتمارين الكارديو.

تسعى كيم من خلال هذه التمارين إلى تحقيق التوازن بين القوة والرشاقة، مؤكدة أن الهدف هو الشعور بالقوة والقدرة على الحفاظ على هذه العادات مدى الحياة.

يُذكر أن كيم تلتزم  بممارسة الرياضة بشكل مكثف يصل إلى ساعتين يوميًا، بمعدل خمسة إلى ستة أيام أسبوعيًا، الأمر الذي يعكس شغفها الكبير بهذا النوع من التمارين، ويدل أن الالتزام بالرياضة إلى جانب تناول نظام غذائي معتدل يمكن أن يحقق لك الجسم المثالي الذي تحلمين به.

إن الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو  هو أفضل الطرق التي تؤدي إلى بناء الجسم بشكل متوازن وصحي، ولكن لتحقيق أفضل النتائج ولتفادي الإصابات، يُفضل ممارسة هذه التمارين تحت إشراف مدرب رياضي مختص لضمان استهداف العضلات بشكل صحيح.

الرقص الرياضة المفضلة لجينيفر لوبيز

يفضل الكثيرون ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو الرقص للحفاظ على وزن مثالي، وهذا ما تفعله الممثلة الأمريكية جينيفر لوبيز، حيث يعد الرقص الرياضة المفضلة لديها، حيث تمارسها بشغف كبير للحفاظ على لياقتها البدنية والاستمتاع في الوقت ذاته. تعتبر لوبيز الرقص جزءًا من حياتها اليومية، وتُظهر حبها له من خلال أدائها على المسرح وخلال تمارينها. صرّحت لوبيز بأنها لا تعتبر الرقص مجرد رياضة، بل وسيلة ممتعة تحرق السعرات الحرارية وتعزز مرونة جسمها وقوتها.

كما تلجأ لوبيز أحيانًا إلى تدريب الرقص على العمود، وهو تمرين يتطلب قوة عضلية كبيرة ويستهدف مناطق متعددة من الجسم، مما يساعدها على تحقيق مظهرها الرياضي المتناسق، وهو السر وراء تلك المرونة  والرشاقة التي تسحر بها المشاهدين على الشاشات.

تمارين رياضية ذات التأثير المنخفض

تمارس جنيفر أنيستون نوع مختلف من التمارين الرياضية، وهي تمارين اللياقة ذات التأثير المنخفض (بالإنجليزية: Pvolve)، والتي تُعرف بكونها تمارين منخفضة الشدة والتأثير، لكنها تعمل على تقوية الجسم بالكامل باستخدام معدات مقاومة مبتكرة. بدأت جنيفر بممارسة هذه التمارين خلال فترة جائحة كورونا بعد إصابتها في منطقة الظهر، مما جعلها تبحث تمارين رياضية متوازنة تتناسب مع حالتها الصحية، لتصبح فيما بعد جزءًا أساسيًا من روتينها الرياضي.

ما يميز هذه التمارين هو تركيزها على بناء اتصال بين العقل والجسم، وذلك من خلال تحريك العضلات الصغيرة التي لا يتم استهدافها عادةً، مما يمنحها شعورًا بالقوة والتوازن دون الحاجة إلى تمارين مجهدة وقاسية. 

الزومبا رياضة شاكيرا المفضلة 

الرياضة المفضلة لدى شاكيرا هي الزومبا، حيث تعتمد عليه كجزء أساسي من نظامها الرياضي. تقدم شاكيرا أداءً مميزًا في عروضها الغنائية باستخدام حركات رقص متقنة تعزز من لياقتها البدنية ومرونتها، وتعتبر جلسات الرقص لديها بمثابة تمارين رياضية تعمل على تحريك الجسم وتحسين الدورة الدموية من خلال رفع نبضات القلب، فهي نوع من أنواع تمارين الكارديو الفعالة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، وتعزيز التنسيق العضلي. بالإضافة إلى الفوائد البدنية، فهي تجد في الرقص وسيلة للاستمتاع والترفيه أثناء ممارسة التمارين.

تعد رياضة الزومبا من أفضل ما يمكن ممارسته لتحقيق اللياقة البدنية، فهي تمارين رياضية تجمع بين المتعة والحركة الديناميكية، وتتميز الزومبا بقدرتها على شد الجسم وحرق السعرات الحرارية بفعالية، كل ذلك وسط أجواء مفعمة بالحماس دون الشعور بمرور الوقت، بالإضافة إلى دورها في تقليل التوتر والقلق وتعزيز الحالة المزاجية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لدى الكثيرين.

البادل يمنح ريس ويذرسبون عضلات قوية

تمارس ريس تمارين رياضية متنوعة تعزز من قوة الجسم وتحسن من مرونته، وتتميز ريس بحبها للجري لمسافات طويلة تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أميال كجزء من روتينها اليومي، ورغم أن الرياضة المفضلة لدى ريس ويذرسبون هي تمارين الكارديو، والتي تعتمد عليها بشكل أساسي للحفاظ على لياقتها البدنية، إلا أن لعب البادل يساعدها في الحصول على جسم رشيق ويمنحها عضلات قوية، تتطلب رياضة البادل درجة معينة من المرونة وحركة المفاصل. مع التمرين المستمر، تزداد مرونة العضلات في الساقين والأرداف والبطن والظهر والكتفين والذراعين، مما يساهم في الحفاظ على صحة المفاصل وتحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل تدريجي وطبيعي.

تلهمنا التمارين الرياضية التي تمارسها النجمات العالميات بأهمية الرياضة في تحقيق التوازن بين الصحة البدنية والنفسية، بغض النظر عن ضغوط الحياة اليومية. من الكارديو لتعزيز اللياقة القلبية إلى اليوغا التي تمنح الجسم والذهن الراحة، تتنوع اختياراتهن لتناسب احتياجاتهن وأهدافهن. لذا، مهما كان مستوى لياقتك، استلهم من روتين هؤلاء النجمات وابدأ رحلتك الرياضية نحو حياة أكثر صحة وسعادة.