في عمر المئة: طبيب يكشف نصائحه الذهبية نحو حياة صحية وطويلة

العيش حتى عمر المئة لم يعد حلمًا بعيد المنال. ففي زمن تتزايد فيه معدلات الأعمار، يبرز صوت نادر يحمل الخبرة لا التنظير: الطبيب الوقائي الدكتور جون شارفنبرغ، الذي عاش حياة نشطة تجاوزت القرن. لم تكن نصيحته عن طعام عضوي أو التأمل، بل كانت أبسط وأكثر تأثيرًا. فماذا قال؟ وماذا تكشف قصته عن أسرار العيش طويلاً وبصحة؟ إليك الدليل الإنساني والعلمي من قلب التجربة.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

سر حصولك على حياة صحية طويلة

الحياة الصحية ليست هدفًا مؤقتًا، بل هي نمط عيش مستمر يمنحك الطاقة، صفاء الذهن، وقدرة أكبر على مواجهة التحديات اليومية. وبينما يبحث كثيرون عن حلول سريعة للعيش أطول، يشير الدكتور جون شارفنبرغ، الذي عاش حياة نشطة تجاوزت القرن إلى أن السر يكمن في التفاصيل الصغيرة التي نكررها كل يوم، مثل:

• التغذية المتوازنة.
• الحركة المنتظمة.
• النوم العميق.

حيث إن هذه الركائز  ليست مجرد نصائح تقليدية، بل مرتكزات مدروسة تضمن لك صحة جسدية وعقلية تدوم لسنوات، فيما يلي ستجد أبرز الأسرار التي تساعدك في الحصول على حياة صحية طويلة.

شاهد أيضًأ: سبب طبي ينهي مسيرة الإعلامي صبحي عطري

نصائح ذهبية لحياة طويلة

فيما يلي أبرز العادات التي ساعدت الدكتور شارفنبرغ على التمتع بحياة صحية ومليئة بالحيوية رغم تقدم العمر:

مارس الحركة يوميًا دون انقطاع

النشاط البدني المنتظم هو أحد أسرار الحياة الصحية الطويلة، كما كان يشير الدكتور جون شارفنبرغ، الطبيب الوقائي الذي عاش حتى عمر 101 عام. لم يكن يعتمد على التمارين الشاقة، بل فضّل الحركة اليومية البسيطة مثل المشي. فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزّز صحة القلب، يخفف من التوتر، ويساهم في تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.

نم جيدًا

النوم ليس راحة فقط، بل عملية بيولوجية عميقة تساعد الجسم على التعافي، وتوازن الهرمونات، وتثبيت الذكريات، وتحفيز المناعة. تشير أبحاث من جامعة هارفارد إلى أن النوم بين 7-8 ساعات ليلاً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة.

تناول طعامك كأنك تعيش في “المنطقة الزرقاء”

الأنظمة الغذائية في مناطق “البلو زون” – وهي مناطق يعيش فيها الناس أطول – تقوم على تناول النباتات بنسبة 95%. الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات وزيت الزيتون هي المكونات الأساسية، بينما اللحوم تُستهلك نادرًا. هذا النظام يقلل من الالتهابات، يدعم صحة الأمعاء، ويقي من أمراض الشيخوخة.

تمسّك بروتين يومي منتظم

العقل والجسد يحبان النظام. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، تناول الوجبات في أوقات محددة، وممارسة الرياضة بشكل روتيني يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالشيخوخة المبكرة.

كوّن علاقات اجتماعية عميقة

أثبتت دراسة هارفارد الشهيرة التي استمرت أكثر من 80 عامًا، أن العلاقات الجيدة، وليست المال أو الشهرة، هي ما يحافظ على صحتنا ويطيل عمرنا. الدعم الاجتماعي يقلل التوتر، يقوي المناعة، ويحمي الدماغ مع التقدم في السن.

كن لطيفًا ومتسامحًا

الحياة الطويلة لا تتعلق فقط بالجسد، بل بالروح أيضًا. تبني قيم الرحمة والتسامح والانفتاح ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية ويقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يطيل العمر ويُحسن جودة الحياة.

شاهد أيضًا: اكتشف قوة الشخصية الانبساطية وتعرف على أسرارها

حافظ على هدف تعيش من أجله

وجود معنى في الحياة، سواء من خلال العمل أو التطوع أو العلاقات، يعزز الإحساس بالقيمة الذاتية ويرتبط بعمر أطول. المعمرون غالبًا ما يتمتعون بشغف مستمر وفضول حي، وهو ما يمنحهم طاقة للاستمرار.

دور الصحة النفسية والاجتماعية

العمر الطويل لا يرتبط فقط بالجسد، بل بالعقل والعلاقات، فيما يلي توضيح ذلك:

السعادة تقلل التوتر وتعزز جهاز المناعة

وجدت أبحاث مثل دراسة هارفارد الممتدة على مدار 80 عامًا أن الأشخاص السعداء يعيشون أكثر، ويُظهرون مقاومة أعلى للأمراض. المشاعر الإيجابية تقلل من إفراز الكورتيزول، وتساهم في انتظام ضغط الدم وتحسين جودة النوم.

الروابط الاجتماعية تطيل العمر

الحفاظ على علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء له أثر مباشر على طول العمر. فالعزلة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، توازي في ضررها تدخين 15 سيجارة يوميًا.

دور العادات اليومية

العمر لا يُقاس بالسنوات فقط، بل بما نفعله خلالها.

• الاستيقاظ والنوم بانتظام: نمط النوم الثابت يُعيد توازن الهرمونات ويقلل من الالتهاب في الجسم.

• تناول الأطعمة النباتية: تبنّي نمط “البلو زون” الغذائي، الغني بالمكسرات، والخضار الورقية، والبقوليات، يساهم في دعم صحة القلب وتقليل الأمراض.

• الامتناع عن العادات السلبية: مثل التدخين، أو الإفراط في تناول السكر والمعالجات.

في تقرير لمجلة ذا لانسيت الطبية (بالإنجليزية: The Lancet)، تبين أن العادات الصحية قادرة على إطالة العمر 10 سنوات إضافية عند الالتزام بها منذ منتصف العمر.

دور الجينات والعوامل الوراثية

قد يتساءل البعض: هل تلعب الجينات دورًا حاسمًا في تحديد طول العمر؟ لا شك أن للعوامل الوراثية تأثيرًا، لكنها ليست وحدها المسؤولة عن رسم مسار الحياة. فبحسب ملاحظات طبية موثوقة، ما نقرره يوميًا من عادات ونمط حياة، يملك التأثير الأقوى والأكثر دوامًا. في إحدى المقارنات اللافتة، وُجد أن توأمين متطابقين جينيًا عاشا مسارين مختلفين تمامًا: الأول حافظ على نشاطه اليومي واستمر في الحركة، بينما تبنّى الآخر نمط حياة خامل. النتيجة؟ كان الفارق في العمر وجودة الحياة واضحًا، لصالح من التزم بالحركة والنشاط المنتظم.

شاهد أيضًا: هل لديك جينات النحافة؟

خاتمة

ليس هناك سر سحري لطول العمر، لكن هناك قواعد ذهبية يمكن اتباعها وتشمل: التحرك كل يوم، والعيش بروح إيجابية، والتمسك بالعادات الصحية البسيطة. هذه كانت وصية الدكتور شارفنبرغ، وليست مجرد نظرية بل خلاصة حياة امتدت لقرن. إذا كنت تطمح لعمر طويل وجودة حياة مرتفعة، فلا تبحث بعيدًا، بل ابدأ بخطواتك اليوم.