مشروبات تزيد تركيز طفلك أثناء فترة الامتحانات

مع حلول نهاية السنة الدراسية يبدأ الطلاب التحضير للامتحانات النهائية، التي تتطلب الكثير من الجهد والانتباه لتحصيل دراسي جيد. توجد بعض المشروبات التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وزيادة الانتباه لدى الطلاب، خاصةً في هذه الفترة، فما هي هذه المشروبات؟ إليك مشروبات تزيد التركيز في هذا المقال.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

مشروبات تزيد التركيز

تسبب الامتحانات الضغط النفسي والتوتر، مما قد يشتت الانتباه لدى بعض الأطفال، لذلك يمكن أن يساعد شرب هذه المشروبات المنعشة على زيادة التركيز والانتباه لديهم. نذكر أفضلها فيما يلي.

عصير الجوافة

تعتبر الجوافة من الفواكه المفيدة للغاية، فهي غني بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين C الذي يعتبر مضاداًا للأكسدة. لكن المغنيسيوم هو ما يجعل عصير الجوافة مفيدًا للوظائف العقلية وزيادة الانتباه، إذ يعتبر المغنيسيوم ضروريًا لإرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، مما يجعله فعالًا لمقاومة التوتر.

أيضًا، تحتوي الجوافة على فيتامينات B مثل فيتامين B6، وفيتامين B3، والتي تعتبر من أهم العناصر للحفاظ على وظائف الدماغ وزيادة القدرات العقلية، وتحسين الذاكرة، وزيادة التركيز.

اقرأ أيضًا: فوائد البوملي المذهلة للصحة

حليب اللوز

يوفر حليب اللوز نسبة جيدة من البروتين مما يعطي دفعة من النشاط للطفل، إضافةً لاحتوائه على فيتامين B6 وفيتامين E، اللذان يلعبان دورًا رئيسيًا في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين التركيز والانتباه.

سموذي الفراولة والتوت الأزرق

يعتبر سموذي الفراولة والتوت الأرزق من أفضل الخيارات أيضًا عند الرغبة بمشروبات تزيد التركيز، إذ أنه غني بفيتامين C وفيتامينات B المركبة، إذ تعمل هذه الفيتامينات كمضادات قوية للأكسدة وتعزز الذاكرة بشكل كبير. يمكن خلط الفراولة والتوت مع اللبن والحليب لتحضير سموذي منعش ومنشط للطلاب في مرحلة الامتحانات.

شاي الجاجري

الجاجري (بالإنجليزية: Jaggery) هو أحد بدائل السكر الأبيض يتم تصنيعه في الهند، ويحضر من عصير قصب السكر. يمكن أن تساعد تحلية الشاي بالجاجري على زيادة التركيز بشكل كبير، كما أنه يعزز مستويات الطاقة دون تهييج الجهاز العصبي، مما يساعد على الشعور باليقظة وتحفيز الذاكرة دون الشعور بالتوتر أو القلق.

اقرأ أيضًا: تحذير طبي: 5 أطعمة تدمّر ذاكرتك وتزيد خطر الخرف

عصير الشمندر

يحتوي عصير الشمندر على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كما يحتوي على النيترات أيضًا، التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية مما يعزز التروية الدموية للدماغ، مما يعزز الذاكرة، ويحسن وظائف الدماغ خاصةً اتخاذ القرارات والتفكير. لذلك يعتبر عصير الشمندر من أفضل مشروبات تزيد التركيز للأطفال أثناء فترة الامتحانات.

القهوة

على الرغم من أنها مشروب شارع لزيادة التركيز واليقظة، إلا أنه لا يصنح بالإكثار من استهلاك القهوة خاصةً للطلاب، فقد يسبب الكافيين الجفاف وقد يهيج الجهاز العصبي، مما يسبب التوتر والقلق لدى البعض.

نصائح لزيادة التركيز أثناء الامتحانات

من الممكن أن تساعد النصائح التالية على زيادة التركيز أثناء الدراسة للامتحانات المدرسية:

• التحضير مسبقًا: يساعد التحضير المسبق على تقليل التوتر بشكل كبير، وينصح بتحضير المواد، وكتابة ملاحظات، والتدرب على نماذج من الامتحان.
• تحضير خطة للدراسة: إذ يساعد اتباع خطة مسبقة على تقليل الاحتراق الوظيفي والضغط بسبب دراسة مواد كثيرة في وقت قصير.
• الدراسة في مكان هادئ ومريح: ينصح بالجلوس في مكان هادئ وبعيد عن أية عوامل تسبب التشتت وعدم التركيز، ويجب أن تكون إضاءة الغرفة جيدة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: ينصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، إذ يلعب النوم دورًا هامًا في التركيز والقدرة على الحفظ والدراسة.
• إبعاد الأشياء التي تسبب تشتت الانتباه: وذلك بإبعاد الهاتف وإيقاف الإشعارات، ويمكن استخدام تطبيقات خاصة لزيادة الإنتاجية.
• تناول غذاء صحي ومتكامل: يزود الغذاء الصحي والمتكامل الدماغ بالطاقة التي يحتاجها قبل الامتحانات، وينصح بالتركيز على الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون.
• تحديد الهدف من كل جلسة دراسية: مثل إنهاء عدد معين من التمارين أو دراسة عدد معين من الصفحات، إذ يعطي هذا السلوك شعورًا بالإنجاز وزيادة التحفيز.
• تنظيم الوقت: يجب تحديد وقت لكل مادة، وفي حال وجود صعوبة في مادة معينة ينصح بتركها ودراسة مادة أخرى، ثم العودة إليها في وقت آخر، لتجنب تضييع الوقت دون إنجاز.
• أخذ استراحات قصيرة: من الضروري أخذ استراحات قصيرة ومتكررة أثناء الدراسة، لتجنب الإصابة بالإجهاد العقلي. ينصح بأخذ استراحة كل ساعة، واستغلال هذا الوقت القصير للمشي، أو ممارسة تمارين التمدد، أو تناول مشروبات تزيد التركيز مثل عصير الجوافة.
• ممارسة تمارين الاسترخاء واليقظة الذهنية: قد تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء واليقظة الذهنية مثل اليوجا، والتأمل، وتمارين التنفس على تقليل التوتر وتحسين التركيز.

اقرأ أيضًا: هل توجد علاقة بين وقت النوم وذكاء المراهقين؟

الخاتمة:

يمكن تقديم مشروبات تزيد التركيز للأطفال والطلاب أثناء فترة الامتحانات النهاية لإعطائهم دفعة من النشاط، وزيادة قدرتهم على الحفظ والدراسة. من أفضل الأمثلة على هذه المشروبات عصير الجوافة، وسموذي الفراولة والتوت الأزرق، وعصير الشمندر. ينصح أيضًا بتنظيم الوقت ووضع خطة دراسية مناسبة، إضافةً للتركيز على النظام الغذائي، إذ تساعد بعض الأطعمة على تزويد الجسم بالطاقة لفترات طويلة.