يُعد شهر رمضان فترة مميزة روحيًا، لكنه يأتي مع تغيّرات واضحة في أنماط الأكل والشرب التي قد تؤثر على الجهاز الهضمي. يصاحب هذه التغيّرات في كثير من الأحيان اضطرابات الهضم في رمضان، مثل الانتفاخ، وعسر الهضم، والحموضة، والإمساك وغيرها من الأعراض المزعجة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية للصائمين.
نستعرض في هذا المقال أسباب زيادة هذه المشاكل الشائعة، أهم أنواع الاضطرابات وكيفية التعامل معها، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح العملية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال الشهر الفضيل.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا
لماذا تزداد اضطرابات الهضم في رمضان؟
يتغير روتين الطعام المعتاد أثناء الصيام، فتقل الوجبات من عدة مرات يوميًا إلى مرتين فقط: السحور والإفطار. يمكن أن يؤثر هذا الاختلاف الحاد في مواعيد وتكرار تناول الطعام في قدرات الجهاز الهضمي على التعامل مع الطعام بكفاءة.
أيضًا، يمكن أن يجهد الإفراط في تناول الطعام المعدة بعد يوم طويل من الصيام، وخاصة الأطعمة الدهنية والحارة والحلوة، ويسبّب زيادة في إفراز الأحماض، ما يؤدي إلى حموضة المعدة والارتجاع.
بالإضافة لذلك، تؤدي قلة شرب الماء خلال ساعات الإفطار والسحور إلى جفاف الجسم، ما يزيد من خطر الإمساك ويبطئ حركة الأمعاء.
أهم اضطرابات الهضم أثناء الصيام
قبل أن نتعمق في أنواع اضطرابات الهضم في رمضان، من المهم أن نفهم أن الجسم يواجه تحديات غير معتادة خلال ساعات الصيام الطويلة. فجهازنا الهضمي، الذي اعتاد على تناول الطعام والشراب بشكل منتظم طوال اليوم، يجد نفسه أمام تغييرات مفاجئة في مواعيد وكميات الطعام. هذه التغييرات قد تؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة، تتراوح بين الشعور بالثقل والانتفاخ إلى الحموضة والإمساك. وفي هذه الفقرة، سنستعرض أبرز هذه الاضطرابات مع شرح مفصل لكل حالة وكيف يمكن أن تظهر أثناء الصيام، لتكون لديك فكرة واضحة عن كيفية التعامل معها والوقاية منها.
الحموضة والارتجاع
تُعد الحموضة والارتجاع المريئي من أكثر أنواع اضطرابات الهضم في رمضان شيوعًا. يحدث ذلك حين تتراجع أحماض المعدة إلى المريء، ما يسبب إحساسًا بالحرقان في الصدر والمعدة بعد الإفطار مباشرة، خاصة عند الإفراط في تناول الطعام.
قد يكون هذا النوع من الاضطرابات مزعجًا جدًا عند التأخر في النوم بعد الإفطار، لذا ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى حصص صغيرة وتجنّب الجلوس لمدة طويلة دون حركة بعد الأكل.
اقرأ أيضًا: أخطاء غذائية شائعة قد ترتكبها في رمضان
عسر الهضم والانتفاخ
عسر الهضم يعني شعورًا بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن بعد الأكل، ويترافق مع غازات البطن أو شعور بالثقل. غالبًا ما يحدث بسبب تناول كميات كبيرة بسرعة، ما يدفع المعدة للعمل تحت ضغط أعلى.
يمكن أن يجعل تغيير نمط الأكل وتناول الأطعمة الثقيلة المعدة تعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى اضطرابات الهضم في رمضان مثل الانتفاخ غير المريح، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة.
الإمساك
الإمساك من أكثر المشاكل التي يشكو منها كثير من الصائمين بسبب قلة السوائل واضطراب مواعيد الوجبات، خصوصًا إذا لم يكن المرء يتناول كميات كافية من الألياف.
ينتج الإمساك عن تباطؤ حركة الأمعاء، ويظهر على شكل صعوبة في التبرز أو تردد الإخراج يوميًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بالامتلاء وتقليل الراحة العامة خلال الصيام.
الغازات والتقلصات
أحيانًا تكون الغازات وآلام البطن ناتجة عن وصول الهواء إلى الجهاز الهضمي مع الأكل السريع أو المضغ غير الجيد، وهو أحد أشكال اضطرابات الهضم في رمضان. كما أن بعض أنواع الأطعمة التي تستخدم بكثرة في الإفطار مثل البقوليات والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد من تراكم الغازات.
نصائح لتجنب اضطرابات الهضم أثناء الصيام
بعد أن تعرفنا على أبرز اضطرابات الهضم في رمضان، تأتي الخطوة التالية وهي كيفية الوقاية منها والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال الشهر الفضيل. باتباع بعض العادات البسيطة والذكية في الأكل والشرب، يمكن تقليل الانتفاخ، والإمساك، والحموضة وغيرها من المشاكل المزعجة. في الفقرة التالية، سنقدم لك مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على الاستمتاع بالإفطار والسحور دون شعور بعدم الراحة، مع الحفاظ على هضم صحي وسلس طوال اليوم.
تجنب الإفراط في الأكل
ابدأ الإفطار بتمرة أو كوب ماء وقليل من الشوربة، ثم خذ 15–20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية. تناول كميات صغيرة ومتوازنة يساعد على تجنب الضغط الزائد على المعدة.
اشرب كمية كافية من السوائل
يساعد شرب الماء في رمضان بشكل منتظم بين الإفطار والسحور على تحسين حركة الأمعاء، ويقلل من الإمساك، كما يدعم الجهاز الهضمي بشكل عام.
تناول أطعمة غنية بالألياف
تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه والمكسرات على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.
اقرأ أيضًا: مشروبات رمضانية شهيرة..فوائد التمر الهندي وأضراره
الحركة بعد الأكل
يمكن أن يحفّز المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الإفطار عمل الجهاز الهضمي ويقلل من شعور الثقل والانتفاخ.
اختر الأطعمة الأقل دهونًا
تجنّب الأطعمة المقلية والدسمة والحارة التي تحتاج وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تزيد من حموضة المعدة والانتفاخ.
تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار
الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدي إلى زيادة اضطرابات الهضم في رمضان مثل الارتجاع والحموضة. حاول الانتظار ساعتين قبل النوم.
اقرأ ايضًا: ما هي اضطرابات النوم في رمضان.. أسباب وحلول؟
خاتمة:
تعتبر اضطرابات الهضم في رمضان شائعة بين الكثير من الصائمين نتيجة التغيرات في نمط الأكل والشرب. لكن باتباع نظام غذائي متوازن يشمل تناول السوائل والألياف، وتجنّب الإفراط في الطعام والجلوس لفترة طويلة بعد الأكل، يمكنك تقليل هذه المشاكل بشكل كبير. وفي حال استمرار الأعراض أو شدتها، لا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
