شرب الماء في رمضان: هل تحصل على كفايتك من الماء؟

شهر رمضان المبارك هو شهر العبادة والروحانيات، لكنه أيضًا فرصة لتعويد الجسم على نظام صحي متوازن. ومع تغيير مواعيد تناول الطعام والشراب، يبرز سؤال مهم: هل نحصل على كفايتنا من الماء خلال هذا الشهر؟

الماء هو أساس الحياة، وعدم الحصول على الكمية الكافية منه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الجفاف والإرهاق. في هذا المقال، سنتناول أهمية الماء في رمضان، وكمية الماء الموصى بها، وكيفية توزيعها بين الإفطار والسحور.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

شرب الماء في رمضان

يعد شرب الماء بكميات كافية خلال شهر رمضان من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الجفاف، خاصة مع طول ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة في بعض المناطق، ويمكن الحصول على كفايتك من الماء في رمضان من خلال الطرق التالية:

• التركيز على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 2-3 لترات يومياً لتعويض السوائل المفقودة. يُفضل تقسيم هذه الكمية على فترات متباعدة، وعدم شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتجنب الشعور بالثقل أو اضطراب الهضم.
• يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه، كالبطيخ والخيار، والتي تساعد على ترطيب الجسم بشكل تدريجي. وفقاً لدراسات منظمة الصحة العالمية، فإن هذه الأطعمة تسهم في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم، خاصة خلال ساعات الصيام الطويلة.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل عبر البول. كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، والتي قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش لاحقًا.

شاهد أيضًا: ما هي أسباب كثرة التبول ليلا في رمضان؟

كم كوبًا من الماء يجب شربه يوميًا في رمضان؟

يُوصي بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا كحد أدنى، أي ما يعادل لترين. ومع ذلك، تختلف هذه الكمية حسب وزن الجسم، ومستوى النشاط البدني، والطقس. في رمضان، حيث تكون ساعات الصيام طويلة، خاصة في فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل المفقودة خلال النهار. لذلك، يُنصح بزيادة الكمية إلى 10-12 كوبًا موزعة بين الإفطار والسحور.

من المهم أن تبدأ بتناول كوب من الماء عند الإفطار لتعويض نقص السوائل، ثم توزيع باقي الكمية على مدار الليل، مع ضرورة تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن ذلك قد يسبب الشعور بالثقل وعدم الراحة.

كيف تشرب الماء في رمضان؟

شرب الماء في رمضان يتطلب استراتيجية ذكية لضمان حصول الجسم على الكمية الكافية دون إرهاق الجهاز الهضمي، إليك بعض النصائح الفعّالة:

1. كسر الصيام بالماء: بعد يوم طويل من الصيام، يحتاج الجسم إلى ترطيب سريع. يمكنك شرب كوب من الماء مع التمر لتعويض السكريات والمعادن المفقودة.
2. توزيع شرب الماء على مدار الليل: بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، قم بتناول كوب من الماء كل ساعة بين الإفطار والسحور، حيث إن التركيز على كمية الماء في رمضان وتوزيعها بشكل صحيح، يقلل من الأعراض المزعجة للجهاز الهضمي.
3. إضافة شرائح الليمون أو النعناع إلى الماء: لإضفاء نكهة منعشة وتشجيع نفسك على شرب المزيد من الماء.
4. شرب الماء الدافء:  يمكن شرب الماء الساخن في رمضان، ليساعد على تحسين الهضم وتنقية الجسم من السموم، خاصة عند الإفطار على الريق.

أضرار عدم شرب الماء في رمضان

عدم الحصول على كمية كافية من الماء خلال رمضان قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، فيما يلي الآثار الجانبية المترتبة على عدم شرب الماء في رمضان بشكل كافٍ:

انخفاض مستويات الطاقة

الجفاف يقلل من كفاءة الجسم في أداء وظائفه اليومية، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول، ويأتي ذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العناصر الغذائية (بالإنجليزية: Nutrients) عام 2019، فإن نقص الماء يؤثر على توازن الجسم ويقلل من نشاطه، مما يجعل المهام اليومية أكثر صعوبة.

ضعف التركيز والذاكرة

الدماغ يتكون من حوالي 73% من الماء، لذلك فإن نقصه الناتج عن عدم شرب الماء في رمضان بشكل كافٍ يؤثر سلبًا على الذاكرة العاملة والقدرة على التركيز، مما قد يؤدي إلى تشتت الذهن وصعوبة إنجاز المهام.

زيادة خطر الصداع

الجفاف أحد الأسباب الشائعة للصداع، حيث يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ. أظهرت أبحاث منشورة في تقارير الألم والصداع الحالية (بالإنجليزية: Current Pain and Headache Reports) عام 2021 أن نقص الماء قد يسبب آلامًا في الرأس، والتي يمكن تجنبها بشرب كميات كافية من السوائل.

تأثير سلبي على المزاج

قلة الماء قد تزيد من الشعور بالتوتر والقلق. دراسة في مجلة العناصر الغذائية (بالإنجليزية: Nutrients) أشارت إلى أن الجفاف بنسبة 1% فقط يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر الغضب والاكتئاب.

اضطرابات في الجهاز الهضمي

الماء ضروري لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، في حين أن نقصه الناتج عن عدم شرب الماء في رمضان بشكل مناسب فقد يسبب الإمساك وعسر الهضم، مما يؤثر على الراحة العامة خلال الشهر الكريم.

تأثير سلبي على البشرة

الجفاف يجعل البشرة جافة وأقل مرونة.لذلك؛ تعد قلة شرب المياه أحد العوامل التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.

ضعف الأداء الرياضي

إذا كنت تمارس الرياضة بعد الإفطار، فإن نقص الماء قد يقلل من قوتك وتحملك، ويأتي ذلك بالاعتماد على دراسة في مجلة علم الحركة البشرية (بالإنجليزية: Journal of Human Kinetics)  نشرت عام 2021، وأظهرت أن الجفاف يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.

زيادة الوزن

أحيانًا يخلط الجسم بين الشعور بالعطش والجوع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك، يساعد شرب الماء بانتظام على التحكم في الشهية وتجنب زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في الطعام.

زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية
الجفاف يزيد من لزوجة الدم، مما قد يرفع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وفقاً لدراسة في مجلة علم الأعصاب السريرية (بالإنجليزية: Journal of Clinical Neuroscience) عام 2020.

شاهد أيضًا: رجيم الثلاث ايام في رمضان أو الرجيم العسكري

نصائح للحفاظ على الترطيب في رمضان

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك في الحفاظ على شرب الماء في رمضان، والحصول على كفايتك منه:

1. اعتمد على الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار، البطيخ، والطماطم، والتي تساعد على ترطيب الجسم.
2. قلل من تناول الملح والكافيين: فهما يزيدان من فقدان السوائل عبر البول.
3. استخدم تطبيقات التذكير: إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحصلون على احتياجهم من الماء بسبب النسيان فيمكنك استخدام تطبيقات مجانية ومتعددة تذكرك بشرب الماء حسب حاجتك.

خاتمة

شرب الكمية الكافية من الماء في رمضان ليس مجرد عادة صحية، بل هو ضرورة لضمان صحة الجسم وقدرته على أداء الوظائف الحيوية بكفاءة، ويمكن ذلك من خلال توزيع كمية الماء الموصى بها بين الإفطار والسحور، وتجنب العادات الخاطئة مثل شرب الماء دفعة واحدة، يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب مشاكل الجفاف.