أهمية وفوائد المشي لمرضى السكري

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على الصحة، ويعتبر المشي أحد أفضل التمارين الرياضية لتحقيق هذا الغرض، إذ أنه لا يحتاج إلى النقود أو المعدات المتخصصة، ويمكن ممارسته في أي وقت لأخذ استراحة من الجلوس المطول الذي يضر بالصحة. أيضًا، يمكن أن يساعد المشي لمرضى السكري على الحفاظ على مستويات السكر ضمن الطبيعي، والوقاية من مضاعفات ارتفاع السكر.

تعرف في هذا المقال على أهمية المشي لمرضى السكري، وفوائده، وبعض النصائح لممارسته لمريض السكر.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

فوائد المشي لمرضى السكري

تكمن أهمية المشي لمرضى السكري في السيطرة على المرض بشكل أفضل، بغض النظر عن نوع السكري الذي يعاني منه المريض. ويعتبر المشي أحد أفضل الأنشطة الرياضية لتحقيق ذلك، ويمكن تلخيص فوائد المشي لمرضى السكري كالآتي:

• زيادة حساسية خلايا الجسم للإنسولين.
• تقليل مستويات السكر في الدم.
• تقليل التوتر، الذي يؤثر على مستويات السكر بشكل كبير.
• بناء اللياقة، وحرق السعرات الحرارية، والحفاظ على صحة القلب.
• المساعدة على التغلب على اضطرابات النوم.
• تحسين عملية الأيض.
• المساعدة على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ضمن الطبيعي.
• انخفاض خطر التعرض لإصابة أثناء ممارسة المشي، إذ لا يضغط على المفاصل.
• تحسين التوازن.
• خفض مستويات ضغط الدم.
• زيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
• تقليل مستويات الكوليسترول السيء.
• تحسين الذاكرة والوظائف العقلية.

اقرأ أيضًا: احذري سكر الحمل

فوائد المشي في السيطرة على مستويات السكر

من الممكن أن يساعد المشي لمريض السكر لفترة قصيرة بعد تناول الوجبات على السيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل أفضل، خاصةً لكبار السن الذين يعانون من مرحلة مقدمات السكري (بالإنجليزية: Pre-diabetes). يعتبر كبار السن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، كما تزداد مقاومة الإنسولين مع التقدم بالعمر، وذلك بسبب خمول العضلات.

نشرت دراسة في مجلة رعاية السكري (بالإنجليزية: Diabetes Care) أظهرت نتائجها أن المشي لمرضى السكر لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا بعد كل وجبة يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم خلال 24 ساعة، وتعطي هذه الطريقة نتائج مماثلة للمشي 45 دقيقة متواصلة مرة واحدة يوميًا.

إضافةً إلى ذلك، يعتبر المشي مساءً بعد تناول العشاء أكثر فعالية في السيطرة على السكر من المشي في أوقات أخرى، إذ عادةً ما تكون وجبة العشاء أكبر وجبة في اليوم، وقد ترفع السكر في الدم بشكل كبير خلال 24 ساعة التالية. لذلك يعتبر المشي لمرضى السكري ضروريًا، وذلك للسيطرة على مستويات السكر بشكل أفضل والوقاية من مضاعفات السكري على المدى الطويل.

فوائد المشي في الوقاية من السكري

في الواقع يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للجسم، وذلك يتضمن الوقاية من مرض السكري، لكن من الممكن أن تكون فعاليته أكبر في حال ممارسة المشي السريع. نشرت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي (بالإنجليزية: British Journal of Sports Medicine) لمعرفة العلاقة بين المشي والسكري، أظهرت نتائجها أن المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني بشكل كبير، وتم التوصل إلى هذه النتيجة بعد النظر في العديد من الدراسات القديمة التي أجريت بين عامي 1999 و2022.

وبناءً على 10 دراسات متعلقة بالموضوع، والتي قامت بمتابعة 508,121 شخص بالغ، ظهرت النتائج التالية:

• يقلل المشي بسرعة 3.2 – 4.8 كيلومتر في الساعة من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني بنسبة 15% مقارنة بالمشي بسرعة 3.2 كيلومتر في الساعة.
• يقلل المشي متوسط السرعة، أي بسرعة تعادل 4.8 – 6.4 كيلومتر في الساعة من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني بنسبة 24% مقارنةً بالمشي البطيء.
• يقلل المشي السريع، أي بسرعة أكبر من 6.4 كيلومتر في الساعة من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني بنسبة 39%.

يذكر أن الخمول الجسدي وقلة الحركة تصعب عملية استقلاب الجلوكوز في العضلات، مما يسبب مقاومة الإنسولين وزيادة الخطر، لذلك تعتبر ممارسة النشاط البدني ضرورية للوقاية من مرض السكري، ويعتبر المشي أحد أفضل التمارين الرياضية للوقاية، نظرًا لسهولة ممارسته.

اقرأ أيضًا: 8 نصائح لحرق السعرات الحرارية بالمشي

نصائح لممارسة المشي لمرضى السكري

ينصح بالتحدث مع الطبيب المعالج قبل البدء بممارسة المشي لمريض السكري، إذ قد تراود المريض بعض الأمور المقلقة حول خطر السقوط أو التعرض لإصابة في حال كان يعاني من صعوبات في الحركة. كما ينصح أيضًا بفحص مستوى السكري قبل المشي وبعده، وذلك للتأكد من عدم الإصابة بهبوط السكري.

يمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة على المشي لمرضى السكري:

• تقسيم وقت المشي بين مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، لتسهيل الالتزام وعدم الشعور بالتعب المفرط.
• المشي بدلًا من القيادة إلى الأماكن القريبة.
• ركن السيارة بعيدًا قليلًا عن الوجهة.
• الانضمام إلى مجموعة من الأصدقاء أو الجيران للمشي معًا يوميًا.
• وضع أهداف واقعية ومناسبة لحالة المريض.
• المشي أثناء إجراء مكالمات الهاتف.
• الاستماع إلى الراديو، أو بودكاست، أو الموسيقى أثناء المشي.
• استخدام تطبيقات الهاتف لوضع هدف يومي من الخطوات، والالتزام بتحقيق هذا الهدف.
• الانتباه على القدمين أثناء المشي وارتداء جوارب وأحذية مريحة، لتجنب الإصابة بمشاكل القدمين الشائعة بين مرضى السكري.

الخاتمة:

يعتبر المشي لمرضى السكري ضروريًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم والسيطرة على المرض بشكل أفضل، كما يساعد على الحفاظ على الوزن ضمن الطبيعي أو خسارته في حال كان زائدًا، إضافةً لفعاليته في زيادة حساسية الإنسولين. ينصح مريض السكري بالمشي يوميًا نصف ساعة على الأقل، ويمكن تقسيم هذا الوقت على مرتين أو ثلاث يوميًا لتسهيل الالتزام بممارسة النشاط البدني يوميًا.