لماذا تفشل محاولات خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث؟

تمر المرأة بالكثير من التغيرات الجسدية والنفسية أثناء فترة انقطاع الطمث، ومن الممكن أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام، لكنها تبدأ باكتساب الوزن في هذه الفترة، وعادةً ما يكون هذا هو العرض الأول لانقطاع الطمث. فما هو السبب؟ ولماذا تفشل محاولات خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث؟ إليك الجواب والحلول في المقال التالي.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

متى تبدأ زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث؟ 

عادةً تختبر المرأة العديد من الأعراض التي تسبب الإزعاج أثناء مرحلة انقطاع الطمث، مثل التعرق الليلي الشديد، والهبات الساخنة، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وجفاف المهبل، والالتهابات البولية، والاكتئاب، لكن تسبب زيادة الوزن الإحباط أكثر من الأعراض الأخرى.

عادةً ما يبدأ اكتساب الوزن في المرحلة السابقة لانقطاع الطمث، والتي تسمى بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو الإياس (بالإنجليزية: Perimenopause)، والتي قد تستمر لسبع إلى عشر سنوات قبل انقطاع الطمث بشكل كلي. تمر المرأة في هذه الفترة بعدم انتظام الدورة الشهرية، والهبات الساخنة، واضطرابات حادة في مستويات هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون، مما يسبب الزيادة السريعة في الوزن.

اقرأ أيضًا: ٦ مكملات غذائية لا غنى عنها للمرأة بعد سن الخمسين

أسباب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

تعود أسباب السمنة وصعوبة خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث إلى العديد من الأسباب، نذكرها فيما يلي.

التقدم بالعمر

تخسر المرأة الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر، مما يسبب تباطؤ معدل الاستقلاب وبالتالي زيادة الوزن. قد تكتسب النساء بين سن 45-55 نصف كيلوجرام كل سنة إن لم يتغير النظام الغذائي أو معدل ممارسة التمارين الرياضية.

الإستروجين وتوزيع الدهون

تقل مستويات الإستروجين بشكل كبير في مرحلة انقطاع الطمث وما قبلها، مما يؤثر على توزيع الدهون في الجسم، فبدلًا من تراكمها في الفخذين والوركين، تبدأ بالتراكم في منطقة البطن. وعادةً ما تشكل دهون البطن 15-20% من وزن الجسم لدى النساء بعد مرحلة انقطاع الطمث، مقارنةً بـ 5-8% من وزن الجسم لدى النساء قبل هذه المرحلة.

أعراض انقطاع الطمث

قد تسبب اعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة، وقلة النوم، واضطراب المزاج صعوبة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية أو بنظام غذائي صحي، مما يسبب صعوبة خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث.

ضغوطات الحياة

من المحتمل أن تمر المرأة بالكثير من ضغوطات الحياة في فترة انقطاع الطمث أيضًا، مثل ضغوطات العمل، وضغوطات العناية بالوالدين الذاين كبرا في السن، مما يصعب عليها إعطاء الأولوية لصحتها.

اقرأ أيضًا: 10 أعشاب تؤخر سن اليأس وتعالج أعراضه

طرق خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث

يمكن للطرق التالية أن تساعد على خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث، وتحافظ عليها بعدها.

اتباع نظام غذائي مناسب

تساعد العديد من الأنظمة الغذائية على خسارة الوزن في هذه المرحلة، كما أنها تساعد على الحفاظ على الوزن لفترة طويلة. من هذه الأنظمة:

• النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات

قد تبدو هذه الأنظممة قاسية للغاية ويصعب الالتزام بها على المدى الطويل، لكن الحصول على الكربوهيدرات من مصادر عالية الجودة يسهل الالتزام بها، كما يساعد على الحفاظ على الوزن لفترات طويلة. تتضمن هذه المصادر:

1. الفواكه.
2. الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والجزر.
3. الحبوب الكاملة.

• النظام الغذائي المتوسطي 

قد يساعد هذا النظام على خسارة الوزن والحفاظ عليه لفترات طويلة، ويركز النظام الغذائي المتوسطي على:

1. الخضروات والفواكه.
2. الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل الأسماك الدهنية.
3. الحبوب الكاملة.
4. البذور والمكسرات.

• الأنظمة الغذائية النباتية

تساعد الأنظمة الغذائية النباتية على خسارة الوزن، والحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما أن هذه الأنظمة غنية بفول الصويا، الذي يساعد على السيطرة على أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة، وتسحين جودة الحياة.

ممارسة التمارين الرياضية

قد تقل الحركة مع التقدم بالعمر، لكن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة انقطاع الطمث أهم من أي وقت آخر، إذ تساعد على تحسين المزاج، وتحافظ على الوزن، وتحمي العضلات والعظام. من التمارين الأكثر فائدة لخسارة الوزن بعد انقطاع الطمث:

• تمارين المقاومة: تعتبر ممارسة تمارين المقاومة ضرورية للغاية، فهي تحافظ على الكتلة العضلية وتزيد قوتها، مما يزيد من معدل الحرق. تقل الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر والتقلبات الهرمونية.
• تمارين الآيروبيك: من الممكن أن تساعد تمارين الآيروبيك على تقليل الدهون وخسارة الوزن بعد انقطاع الطمث.

اقرأ أيضًا: سن اليأس للرجل متى يبدأ وما هي علاجاته؟

نصائح لخسارة الوزن بعد انقطاع الطمث

يمكن أن تساعد بعض التغييرات الأخرى في نظام الحياة على فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث، من هذه التغييرات:

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• تجربة العلاج السلوكي المعرفي للغلب على الأرق.
• تجربة الوخز بالإبر الصينية لخسارة الوزن.
• محاولة السيطرة على التوتر، الذي يتسبب برفع مستويات الكورتيزول، والذي يلعب دورًا في زيادة الدهون في منطقة البطن.

الخاتمة:

تعود صعوبة خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث إلى التقلبات الهرمونية الحادة، وتناقص الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر، بالإضافة إلى صعوبة اتباع نظام يساعد على خسارة الوزن مع الأعراض وضغوطات الحياة. فد تساعد بعض الأنظمة الغذائية وممارسة تمارين رياضية مخصصة لزيادة الكتلة العضلية على الوقاية من زيادة الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة.