ملخص المقال بالذكاء الاصطناعيمن الممكن أن تساعد القهوة على رفع مستويات الطاقة، وإعطاء شعور بالنشاط خاصةً صباحًا عند الاستيقاظ من النوم، ومن الممكن أن تكون خيارًا جيدًا لتحسين الأداء الرياضي، لكن هل يعتبر شرب القهوة قبل التمرين خيارًا مثاليًا؟ على الرغم من فوائدها الجمة لرفع مستويات الطاقة إلا أنها قد تسبب بعض الأضرار. تعرف في هذا المقال على فوائد وأضرار شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا
القهوة قبل التمرين وزيادة النشاط
يعتبر شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة من العادات الشائعة التي قد تحمل فوائد عديدة عند استهلاكها بشكل معتدل. فالكافيين الموجود في القهوة يعمل كمحفّز للجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من اليقظة ويقلل الإحساس بالتعب، وبالتالي يساعد على تحسين الأداء البدني والتحمّل أثناء التمرين.
كما قد يساهم الكافيين في تعزيز قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، ما يوفر مخزون الجلايكوجين لاستخدامه في مراحل لاحقة من النشاط البدني. إضافةً إلى ذلك، يمكن أن تحسن القهوة من التركيز وردود الفعل، وهو أمر مهم في التمارين عالية الكثافة أو التي تتطلب دقة.
اقرأ أيضًا: ماذا سيحدث إذا توقفت عن القهوة لمدة شهر؟
فوائد القهوة قبل الرياضة
تحتوي القهوة على الكافيين، إضافةً إلى مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنها لذيذة ومقبولة الثمن، وهي من أفضل المنبهات المستخدمة حول العالم. من الممكن أن يوفر شرب القهوة قبل التمرين الفوائد الصحية التالية:
- زيادة قوة وتحمل العضلات.
- زيادة القدرة على ممارسة تمارين الآيروبيك.
- تحسين الأداء الرياضي خاصةً القفز، والجري السريع، والرمي.
- توفير مخازن الجلايكوجين وتحفيز الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.
- زيادة التركيز واليقظة.
أفضل وقت لشرب القهوة
ينصح بشرب القهوة قبل التمرين بما يقارب 45-60 دقيقة، للحصول على أفضل تأثير على الأداء الرياضي. خلال هذه الفترة يصل الكافيين إلى ذروته في الدم، مما يعزز اليقظة ويقلل الشعور بالتعب والإرهاق. يساعد هذا التوقيت الجسم على الاستفادة من خصائص الكافيين في زيادة القدرة على التحمل، تحسين التركيز، وتشجيع استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
ومع ذلك، يختلف التوقيت الأمثل من شخص لآخر حسب سرعة الاستقلاب الفردي للكافيين؛ فبعض الأشخاص قد يشعرون بتأثيره أسرع أو أبطأ. كما ينصح بعدم تناول القهوة قبل النوم بعدة ساعات لتجنب اضطرابات النوم، خاصة عند ممارسة التمارين في المساء.
أضرار القهوة قبل ممارسة الرياضة
رغم أن شرب القهوة قبل التمرين قد يحسن الأداء، إلا أن الإفراط في تناولها أو عدم ملاءمتها للحالة الصحية قد يسبب بعض الأضرار. من أبرز الأضرار العامة للإكثار من شرب القهوة:
- زيادة معدل ضربات القلب: الكافيين قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وعدم انتظامها عند بعض الأشخاص، خصوصاً المصابين بمشاكل قلبية.
- القلق والتوتر: باعتباره منبهًا قويًا، قد يسبب شعورًا بالعصبية أو القلق المفرط.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: تناول القهوة قبل التمرين مباشرة قد يؤدي إلى حرقة معدة أو تهيج في الأمعاء.
- الجفاف: الكافيين مدر للبول، والإفراط في شربه قد يساهم في فقدان سوائل الجسم، ما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
- اضطرابات النوم: في حال ممارسة الرياضة مساءً، قد يؤدي شرب القهوة قبلها إلى صعوبة في النوم لاحقًا.
أيضًا، قد يسبب شرب القهوة قبل التمرين بعض الأعراض المزعجة، مثل عسر الهضم واضطراب المعدة. ويعود ذلك إلى تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة الرياضة، بعيدًا عن الجهاز الهضمي الذي يحتاج التروية الدموية لهضم القهوة، مما يسبب هذه الاضطراب. لذلك، ينصح بممارسة الرياضة بعد شرب القهوة ب 45-60 دقيقة، وذلك لإعطاء الفرصة للجهاز الهضمي ليقوم بهضم القهوة.
اقرأ أيضًا: لعشاق القهوة: ماذا يحدث للجسم عند تناولها بدون سكر؟
الخاتمة:
من الممكن أن تساعد القهوة قبل التمرين على تحسين الأداء الرياضي، وزيادة اليقظة والتركيز، وتحسين استقلاب الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من الجلايكوجين. ينصح بشرب القهوة قبل 45-60 دقيقة من ممارسة الرياضة، والحرص على عدم الإكثار منها لتجنب أضرارها الجانبية.
