أسرار لم يخبروك بها ..كيف تتحكمين بجمال شعرك من طعامك؟

صحة الشعر ليست مسألة وراثة فحسب، بل هي انعكاس مباشر لما تأكله يوميًا. النظام الغذائي وصحة الشعر يرتبطان بعلاقة دقيقة؛ فكل وجبةٍ متوازنة تساهم في تقوية البصيلات وتحفيز النمو، بينما تؤدي الخيارات الغذائية السيئة إلى تساقط وجفاف وفقدان اللمعان. في هذا المقال، نستعرض كيف يتحكم الغذاء بجمال شعرك من الداخل.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما العلاقة بين النظام الغذائي وصحة الشعر؟

النظام الغذائي يشكل الوقود الأساسي لخلايا الجسم، بما فيها خلايا فروة الرأس المسؤولة عن إنتاج الشعر. نقص المغذيات يضعف هذه الخلايا، بينما التغذية السليمة توفر لها الطاقة والعناصر التي تحافظ على دورتها الحيوية الطبيعية.

العوامل الأساسية:

• توازن المغذيات: البروتينات، الفيتامينات، والمعادن تشكل اللبنات الأساسية لنمو الشعر.

• الأكسدة والإجهاد الغذائي: الأغذية الغنية بالسكريات والدهون المشبعة تزيد من الالتهابات وتضعف بصيلات الشعر.

• الدورة الدموية: التغذية الجيدة تعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يحفز نمو الشعر الصحي.

اقرأ أيضًا: ماء البصل يعيد الحياة لشعركِ! فكيف تستخدمينه؟

كيف تتحكم بتطبيق النظام الغذائي وصحة الشعر؟

يمكنك ببساطة تضمين الأطعمة المفيدة للشعر بالنظام الصحي واستبعاد الأطعمة الضارة، وفيما يلي أبرز الأطعمة:

أطعمة تحمي شعرك

اختيار الطعام الصحيح لا يمنحك فقط شعرًا لامعًا، بل يضمن أيضًا دورة نموٍ متوازنة لبصيلاته. النظام الغذائي وصحة الشعر مرتبطان بشكلٍ وثيق، فكل عنصر غذائي يدخل جسدك ينعكس مباشرة على حيوية الشعر وقوته. النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن الأساسية يُعدّ بمثابة علاج طبيعي للشعر من الداخل، يمنحه المرونة واللمعان ويمنع التساقط.

1. فيتامين D والحديد

يُعدّ فيتامين D أحد أكثر العناصر تأثيرًا في نمو الشعر، إذ يساعد على تنشيط بصيلات جديدة ويُحافظ على قوة الخلايا المنتجة للشعر. في المقابل، يُعتبر الحديد عنصرًا لا غنى عنه، فهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جذور الشعر، ما يمنع الضعف والتساقط.

• فوائد مزدوجة: فيتامين D يعزز النمو، والحديد يمنع فقر الدم الذي يعد أحد أبرز أسباب تساقط الشعر.

• مصادر طبيعية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، الكبدة، صفار البيض، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.

2. البروتين: حجر الأساس في بنية الشعر

الشعر يتكون أساسًا من بروتين يُعرف بالكيراتين، وأي خلل في تناول البروتينات ينعكس على قوته ولمعانه. النظام الغذائي وصحة الشعر يلتقيان هنا في نقطة حساسة: كل وجبة غنية بمصادر البروتين تسهم في بناء ألياف شعر قوية تقاوم التكسر والتلف.

• أهمية البروتين: يحافظ على سماكة الشعرة ويقلل من التقصف.

• مصادر غنية: البيض، صدور الدجاج، والعدس، والحمص.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تلعب أحماض أوميغا 3 دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة فروة الرأس، فهي تقلل الالتهاب، وتحافظ على رطوبتها، وتُحفّز إفراز الزيوت الطبيعية التي تمنح الشعر بريقه ولمعانه.

• كيف تساعد أوميغا 3؟ تعمل كمضاد طبيعي للأكسدة وتقلل الإجهاد الخلوي الذي يسبب تساقط الشعر.

• مصادر أوميغا 3: السلمون، بذور الكتان، الجوز، وزيت الزيتون البكر الممتاز.

أطعمة تضر شعرك

حتى لو استخدمتِ أفضل منتجات العناية بالشعر، فإن النظام الغذائي وصحة الشعر يمكن أن يتدهورا سريعًا بسبب عادات غذائية خاطئة. الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون الصناعية تُحدث خللاً في الهرمونات وتضعف تغذية البصيلات، مما يؤدي إلى تساقط الشعر البطيء والمستمر.

1. المشروبات السكرية

تؤثر المشروبات السكرية بشكل مباشر على توازن الأنسولين في الدم، مما يضعف الدورة الدموية في فروة الرأس ويحدّ من تغذيتها. لذلك؛ من الأفضل استبدالها بالعصائر الصناعية بالماء أو العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين C مثل عصير البرتقال.

2. الأطعمة الغنية بالصوديوم

الملح الزائد يعيق امتصاص الزنك، وهو عنصر أساسي لتقوية الشعر وتحفيز نموه. النظام الغذائي وصحة الشعر يتأثران سلبًا عندما يتجاوز استهلاك الصوديوم المعدل الطبيعي، حيث تكمن المشكلة بتأثير الصوديوم الذي يؤدي إلى احتباس السوائل وجفاف فروة الرأس. لذلك؛ لا بد من اختيار الأطعمة الطازجة وتقليل المعلبات والمأكولات السريعة.

3. التدخين

يعمل التدخين على إضعاف تدفق الدم إلى فروة الرأس ويقلل من امتصاص الفيتامينات الحيوية مثل فيتامين C والحديد، ما يؤدي إلى هشاشة الشعر وفقدان بريقه. لذلك؛ لا بد من الإقلاع التدريجي عن التدخين مع تناول أغذية مضادة للأكسدة مثل التوت والرمان لتقليل الضرر.

اقرأ أيضًا: أفضل الأعشاب لمنع تساقط الشعر

إشارات من جسمك تستدعي الانتباه

قد يبدو شعرك مرآةً جمالية فحسب، لكنه في الحقيقة انعكاس دقيق لما يحدث داخل جسدك، لأن النظام الغذائي وصحة الشعر يرتبطان إلى حدٍّ كبير بحيث يمكن أن يكشف مظهر شعرك عن نقصٍ غذائي خفي قبل أن تظهر أي أعراض أخرى:

• بهتان الشعر: قد يشير إلى نقص فيتامين B12 أو الحديد، وهما عنصران أساسيان لتجديد خلايا فروة الرأس.

• تكسر الأطراف: دليل على قلة تناول البروتين أو أحماض أوميغا 3 الضرورية لمرونة الشعرة.

• تساقط مفرط: غالبًا ما يرتبط باضطراب الهرمونات أو انخفاض مستوى فيتامين D في الجسم.

كيف أتبنى نظامًا غذائيًا لصحة شعري؟

خطوات بسيطة ولكنها جوهرية:

• تناولي وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات خفيفة وخضروات ملونة.

• اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا لتحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس.

• أضيفي حفنة من المكسرات يوميًا كمصدر طبيعي للزنك والسيلينيوم.

• قللي من السكريات والدهون الصناعية قدر الإمكان.

خلاصة

النظام الغذائي وصحة الشعر وجهان لعملة واحدة. جمال شعرك يبدأ من طبقك قبل أن يصل إلى فرشاتك. احرصي على تغذية متوازنة غنية بالعناصر التي تدعم نمو الشعر، وابتعدي عن العادات الغذائية التي تضعفه، فشعرك مرآةٌ لما تقدّمينه لجسمك من الداخل.