رجيم قاسي في رمضان: هل هو آمن؟

هل تفكر في اتباع رجيم قاسي في رمضان بغرض فقدان الوزن؟ يعتبر الرجيم القاسي أحد الطرق الشائعة لفقدان الوزن، وقد تكون فكرة اتباعه في شهر رمضان الكريم مشجعة، خاصةً مع أوقات الصيام الطويلة التي تساعد في تجنب تناول الطعام قدر الإمكان. تعرف في هذا المقال على أفضل رجيم قاسي في رمضان، ومدى أمانه، وطريقة اتباعه.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

ما هو الرجيم القاسي؟

الرجيم القاسي هو رجيم يعتمد على تناول القليل من السعرات الحرارية بغرض فقدان الوزن بسرعة، وقد يساعد هذا النوع من الحميات الغذائية على فقدان ما يقارب كيلوجرام واحد من الوزن في أسبوع. لكن الرجيم القاسي يعتبر طريقة غير صحية وغير سليمة لفقدان الوزن، إذ يزيد احتمال اكتساب الوزن بسرعة بعد فقدانه. يعتبر النظام الصحي المتوازن أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية وطويلة الأمد.

يذكر أنه توجد أنواع عديدة من الرجيم القاسي، جميعها تقريبًا تعتمد على الحرمان من السكريات والكربوهيدرات إما بشكل كامل، أو بشكل جزئي، إذ يسمح بتناول كميات قليلة للغاية منها خلال اليوم.

اقرأ أيضًا: ما هو افضل رجيم سريع في رمضان؟

طريقة اتباع رجيم قاسي في رمضان

يعتمد حرق الدهون في رمضان على العديد من الأمور الهامة التي يجب اتباعها، وليس فقط التقليل من تناول السعرات الحرارية. يذكر أن الحاجة اليومية من السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر حسب العديد من العوامل، فمثلًا يحتاج شخص وزنه 85 كغم إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا، بينما يحتاج شخص وزنه 50 كغم إلى 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم. نذكر فيما يلي أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها أثناء اتباع رجيم قاسي وسريع في رمضان.

شرب كمية كافية من الماء

ينصح بالبدء تعويض السوائل التي يفتقر إليها الجسم مباشرةً بعد الإفطار، إذ قد يزيد العطش من الشعور بالجوع، وقد يعتقد المرء أنه جائع، لكنه في الواقع قد يكون عطشانًا. ينصح أيضًا بشرب الماء دون غيره من السوائل والعصائر، لتجنب استهلاك سعرات حرارية زائدة، ويمكن إضافة القليل من الأملاح التعويضية إلى الماء لتسهيل شرب كمية كافية منه، والحصول على الأملاح والمعادن الضرورية في الوقت ذاته.

يمكن أيضًا إضافة القليل من خليط البروتين إلى الماء، وبذلك يحصل الجسم على الكمية التي يحتاجها من الماء، إضافةً إلى البروتين الضروري لدعم العضلات وإعطاء شعور بالشبع.

تناول القليل من السعرات الحرارية

يعتبر الحرمان من السعرات الحرارية أساس الرجيم القاسي في رمضان، إذ يتطلب الأمر الكثير من ضبط النفس لتحقيق هذه الخطوة. ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، أو الدهون، أو الملح، خاصةً الأطعمة المشهورة على موائد الإفطار والسحور مثل السمبوسك، والمقالي، والأطعمة المصنعة. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهنيات والسكريات، التي يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون، مما يساهم في اكتساب الوزن.

إضافةً إلى ذلك، قد يسبب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الملح على زيادة الوزن، وذلك بسبب ميل الجسم لتخزين الماء عند استهلاك الكثير من الملح، مما يسبب التورم وبالتالي زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: أنواع رجيم رمضان..7 من أشهر الحميات الغذائية للتخسيس

ممارسة التمارين الرياضية

لا تقل التمارين الرياضية أهمية عن اتباع رجيم قاسي في رمضان، إذ تعزز التمارين الرياضية حرق الدهون وتعمل على بناء العضلات، التي تساهم أيضًا على حرق الدهون. أيضًا يعتمد فقدان الوزن أساسًا على حرق سعرات حرارية أكثر من التي يحصل عليها الجسم من الطعام، ويتم الحرق بالحركة وممارسة الرياضة.

تعتبر تمارين المقاومة من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للحفاظ على قوة الكتلة العضلية أو بنائها، وينصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا.

جدول رجيم قاسي في رمضان

يمكن اتباع أي نوع من أنواع الرجيم القاسي في رمضان، وبذلك بتغيير مواعيد الوجبات لتتناسب مع أوقات الصيام والإفطار. نقدم إليك مثالًا على الرجيم القاسي لثلاثة أيام في رمضان.

اليوم الأول

السحور: 

• نصف حبة من الجريب فروت.
• شريحة واحدة من التوست.
• ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق.

الإفطار: 

• نصف كوب من التونا.
• شريحة واحدة من التوست.

العشاء: 

• 85 غم من اللحم قليل الدهن.
• كوب من الفاصوليا الخضراء.
• نصف حبة من الموز.
• حبة واحدة من التفاح.
• كوب من بوظة الفانيلا.

اليوم الثاني

السحور: 

• بيضة واحدة.
• شريحة واحدة من التوست.
• نصف حبة من الموز.

الإفطار: 

• كوب من جبنة القريش.
• بيضة واحدة مسلوقة.
• خمس قطع من البسكويت المملح.

العشاء: 

• حبتان من النقانق دون خبز.
• كوب من البروكلي.
• نصف كوب من الجزر.
• نصف حبة من الموز.
• نصف كوب من بوظة الفانيلا.

اليوم الثالث

السحور:

• خمس قطع من البسكويت المملح.
• شريحة واحدة من جبنة الشيدر.
• حبة واحدة من التفاح.

الإفطار: 

• بيضة واحدة.
• شريحة واحدة من التوست.

العشاء:

• كوب من التونا.
• نصف حبة من الموز.
• كوب من بوظة الفانيلا.

الخاتمة:

على الرغم من أن اتباع حمية غذائية قاسية في رمضان مغرية، وخاصةً لكونها تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، لكن ينصح بعدم اتباع رجيم قاسي جدا في رمضان، إذ عادةً ما يتم اكتساب الوزن المفقود بسرعة بعد التوقف عن اتباع هذه الحمية. ينصح أيضًا باستشارة طبيب قبل البدء باتباع هذا النوع من الحميات الغذائية، للتأكد من أنها لا تسبب أية أضرار صحية.