يعد الإحساس بالقلق من مصادر الإزعاج اليومية التي تصيبنا في أي وقت على مدار اليوم، لكن لحسن الحظ هناك عدة تقنيات للتغلب على القلق، وبعضها أشياء يسهل حملها معك تعمل على تخفيف حدة التوتر، فيما يلي نتعرف على 5 منتجات ضعيها في حقيبتكِ من أجل التخلص من القلق.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
ما هو القلق؟
يعد الشعو بالقلق (بالإنجليزية: Anxiety) استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، وهو نوع من الحالات النفسية التي تؤثر على الصحة العقلية، فإذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فقد تواجه ردود فعل تتمثل بالخوف والرهبة تجاه مواقف أو أشياء معينة، كما قد تظهر عليك أعراض جسدية للقلق، مثل تسارع دقات القلب والتعرق.
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بشيء من القلق في مواقف معينة، مثل مواجهة مشكلة في العمل، أو حضور مقابلة شخصية، أو خوض اختبار، أو اتخاذ قرار مهم. بل إن القليل من القلق قد يكون مفيدًا أحيانًا، حيث يساعدنا على التركيز في المواقف الخطرة للحفاظ على سلامتنا.
ومع ذلك، قد يتحول القلق إلى اضطراب القلق في الحالات التالية:
- يؤثر القلق على قدرتك على أداء مهامك اليومية.
- تكون ردود أفعالك غير متناسبة مع المواقف التي تواجهها.
- تعجز عن التحكم في ردود أفعالك تجاه تلك المواقف.
قد يجعل اضطراب القلق الحياة اليومية أكثر صعوبة، ولكن الجيد أن هناك العديد من المنتجات والعلاجات الفعالة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع هذه الحالة والتخلص من القلق.
منتجات من أجل التخلص من القلق
نتعرض للقلق وموجات من التوتر والخوف في أي وقت وأي مكان، وقد يزيد هذا الشعور حينما نكون بخارج المنزل؛ لذلك يجب أن ترافقكِ عدة منتجات في حقيبتكِ لكي تساعدكِ في التخلص من القلق، وهي ما يلي:
منظم الحقائب
الحفاظ على تنظيم الحقيبة يساعد في العثور على الأشياء التي نحتاجها يومياً بسهولة وسرعة، ولن نحتاج إلى التركيز والتوتر أثناء البحث في حقيبة اليد؛ لذلك يمكن استخدام منظمات الحقائب التي تنقسم إلى عدة أقسام تحمل المفاتيح، وبطاقات الائتمان، وأدوات المكياج، بجانب المنتجات الأخرى التي تزيل التوتر.
القشّة البلاستيكية
استخدام القشّة البلاستيكية مقطوعة إلى النصف بحيث لا يزيد طولها عن 7 سم له فائدتان مهمتان عند التنفس بها، وهما:
- يمكن أن يقلل من خطر فرط التنفس أو التنفس السريع الذي يرتبط بزفير كميات زائدة من ثاني أكسيد الكربون، وتفاقم التوتر والدوار.
- إبطاء الزفير سيحول جهازكِ العصبي من حالة التوتر إلى حالة أكثر هدوءًا.
زيوت أساسية
العلاج بالروائح هو وسيلة للاسترخاء ويساعد على تخفيف التوتر، والزيوت الأساسية هي سوائل عطرية مشتقة من النباتات يسهل حملها في حقيبتكِ واستنشاقها، لكن مع ضرورة تجنب تطبيقها على البشرة مباشرة قبل اختبار الحساسية، فيما يلي أهم الزيوت الأساسية التي تساعد في التخلص من التوتر:
- زيت النعناع: يعمل زيت النعناععلى تبريد الجسم وتعزيز كفاءة التنفس.
- زيت الياسمين: يهدئ جهازك العصبي دون التسبب في النعاس.
- زيت الليمون: يعزز الاسترخاء ويقلل من أعراض التوتر.
- زيت اللافندر: يهدئ زيت الخزامى جسمك وعقلك.
سدادات الأذن أو سماعات الرأس
عندما يُصاب الشخص بنوبات كبيرة من القلق يبدأ الجهاز العصبي في الشعور بإفراط في التحفيز لذلك يُنصح باستخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن التي تعمل على إلغاء الضوضاء، وتقليل المحفزات الخارجية بحيث يمكنكِ التركيز على التنفس.
كما يمكن استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى بعض الموسيقى المهدئة، حيث وُجد أن الموسيقى يمكن أن تساعد تهدئة جهازك العصبي.
الزنجبيل
النكهات الثلاث الأكثر فاعلية التي تستهدف الجهاز العصبي اللاإرادي هي النكهات المالحة والحامضة والمر، ويحتوي نبات الزنجبيل على تأثير مهدئ ومريح بشكل كبير على الجهاز العصبي، كما يمكن أن يخفف أيضًا من الغثيان الناتج عن التوتر.
فوائد منتجات التخلص من القلق
تعد أدوات تخفيف التوتر مجموعة من العناصر أو الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالهدوء أثناء نوبات التوتر أو القلق. يجب أن تكون هذه الأدوات صغيرة الحجم وسهلة الحمل لتكون متاحة في أي وقت وأي مكان تحتاج إليها فيه، خاصة عندما لا يتوفر الدعم المناسب.
عند مواجهة مواقف تسبب القلق أو التوتر الشديد، سواء في العمل أو الدراسة، قد تجد صعوبة في التحكم بردود فعلك أو الحصول على المساعدة اللازمة من أجل التخلص من القلق. في هذه الحالات، يمكن أن تكون مجموعة أدوات تخفيف التوتر مفيدة للأسباب التالية:
- توفر تخفيفًا سريعًا وبسيطًا للتوتر والقلق.
- تمنع اللجوء إلى وسائل غير صحية للتعامل مع الضغط.
- سهلة الحمل والاستخدام في أي مكان.
- مخصصة لتلبية احتياجاتك الشخصية.
نصائح من أجل التخلص من القلق
يوجد العديد من المنتجات والأدوات والمشروبات التي تساعدك من أجل التخلص من القلق، وهي ما يلي:
- القلم القابل للنقر: يمكن أن يكون النقر فوق القلم أمرًا مهدئًا لبعض الأشخاص، ويخفف التوتر والضغط للحصول على تأثير مهدئ.
- المشروبات الساخنة المهدئة: مثل البابونج، والخزامى، والنعناع، ومشروب الشاي الأخضر.
- الفقاعات البلاستيكية: لفافات الفقاعات البلاستيكية التي تُستخدم في التغليف قد تكون وسيلة ممتعة للتخلص من التوتر. وجبات خفيفة: حلوى النعناع، وبار الجرانولا أو أي وجبة خفيفة صحية قد تقلل من التوتر.
- بطاقة إيجابية: اكتب ملاحظة أو خطاباً لنفسك يتضمن تأكيدات أو تشجيعاً إيجابياً، اقرأ هذه الرسالة على نفسك لتعطي دفعة للمشاعر الإيجابية.
- دفتر ملاحظات: دوّن أفكارك أو عواطفك أو أي شيء تكافح من أجله للمساعدة في تصفية ذهنك والتعامل مع مشاعرك بطريقة إيجابية، والتخلص من التوتر.
- كراسة الرسم أو كتاب التلوين: استخدم الرسومات أو الألوان للمساعدة في تخفيف بعض التوتر المتراكم.
- الماء: يؤدي جفاف الجسم إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر لذلك يجب حمل زجاجة من الماء والشرب منها بانتظام.
- التوتر والقلق قد يكون أمراً عادياً ومتوقعاً حدوثه بشكل يومي؛ لذلك تساعد بعض النصائح في التخفيف من حدته، لكن إذا كان القلق يعيق حياتك اليومية ويؤثر على علاقاتك بمن حولك عليك استشارة الطبيب وطلب المساعدة النفسية.
بواسطة 7awi Media group