سبيرولينا: 5 حقائق يجب أن تعرفها!

تعتبر سبيرولينا من أكثر المكملات الغذائية شهرة في عالم الصحة والتغذية، لما تحتويه من مكونات طبيعية غنية تعزز وظائف الجسم وتدعمه بالطاقة اللازمة. مع تزايد الاهتمام بالطعام الصحي والمكملات الطبيعية، أصبحت فوائد سبيرولينا محط أنظار الكثيرين، نظرًا لما تقدمه من دعم شامل للصحة الجسدية والعقلية.

في هذا المقال، نستعرض 5 حقائق مذهلة عن فوائد سبيرولينا قد تغير مفهومك عنها، وكيف يمكنها أن تلعب دورًا أساسيًا في نظامك الغذائي اليومي.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي سبيرولينا؟

تعد سبيرولينا (بالإنجليزية: Spirulina) نوعًا من المكملات الغذائية التي تُستخلص من الطحالب الخضراء المزرقة (بالإنجليزية: Blue-green algae)، وتمتاز السبيرولينا بمحتواها المرتفع من البروتين والفيتامينات، مما يجعلها مكملاً غذائياً ممتازاً خصوصاً لمتبعي الحميات الغذائية النباتية.

تمتع سبيرولينا بالخصائص المضادة للأكسدة والمقاومة للالتهابات والقدرة على المساعدة في تنظيم جهاز المناعة في جسم الإنسان، مما أكسبها رواجًا كبيرًا في عالم الصحة والتغذية.

فوائد سبيرولينا

يتساءل الكثيرون: هل سبيرولينا مفيدة حقًا؟ قد لا تكون الإجابة مباشرة أو مختصرة، ولكن بعد قراءة السطور القادمة، ستتمكن من تكوين رأيك بنفسك، إليك أبرز فوائد سبيرولينا التي تجعلها خيارًا مميزًا للصحة:

محتوى غذائي ممتاز

من فوائد سبيرولينا أنها غنية بالقيمة الغذائية العالية، حيث تعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات والنحاس، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات المهمة، مثل الثيامين والنياسين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة.

يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

تتمتع سبيرولينا بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، بفضل احتوائها على مركب الفيكوسيانين(بالإنجليزية: Phycocyanin)، وهو مضاد أكسدة فعّال يمنحها لونها المميز الأزرق والأخضر. يعمل هذا المركب على محاربة الجذور الحرة، مما يساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.

شاهد أيضًا: 6 أعشاب لعلاج فطريات القدم نهائيًٍا

يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

من فوائد سبيرولينا أنها تساعد في تحسين صحة القلب بشكل فعال، حيث تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. بالإضافة إلى ذلك، تعزز من مستويات الكوليسترول النافع، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

خفض ضغط الدم

قد يزيد السبيرولينا من إنتاج أكسيد النيتريك  الذي يقلل من مستويات ضغط الدم، ومن المعروف أن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للعديد من الحالات المزمنة.

تقليل الأعراض التحسسية

قد تكون مكملات سبيرولينا فعالة ضد التهاب الأنف التحسسي، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا السياق.

سبيرولينا فعالة ضد فقر الدم

تُعتبر سبيرولينا فعالة في الوقاية من فقر الدم، حيث تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد الذي يساعد في تحسين مستوى الهيموجلوبين في الدم، مما يعزز قدرة الجسم على نقل الأوكسجين بكفاءة أكبر ويقلل من أعراض فقر الدم.

تنظيم مستويات السكر في الدم

تُعد سبيرولينا مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث أظهرت الدراسات أن تناول 0.8-8 غرامات منها يوميًا يمكن أن يقلل من مستويات السكر الصيامي. ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها، حيث أن الدراسات لم تثبت بعد فوائد سبيرولينا في تقليل السكر التراكمي.

تعزيز القدرة على التحمل وزيادة قوة العضلات

حيث يعد الضرر التأكسدي الناتج عن ممارسة الرياضة مساهماً رئيسياً في إجهاد العضلات، يمكن للسبيرولينا أن تساعد في تجنب ذلك الضرر من خلال خواصها المضادة للإجهاد التأكسدي. يحافظ على صحة العين والفم، وذلك بسبب وجود مادة زياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، وهي صبغة نباتية قد تقلل من خطر إعتام عدسة العين وفقدان البصر المرتبط بالعمر.

خسارة الوزن

تساهم سبيرولينا في خسارة الوزن بفضل احتوائها على عناصر غذائية غنية وقلة سعراتها الحرارية. يمكن ملاحظة فوائد سبيرولينا في إنقاص الوزن عند تناولها بالشكل الصحيح وضمن الجرعات الموصى بها، دون التأثير على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

جرعات سبيرولينا

يجب التنويه أن مراجعة الطبيب والأخذ بمشورته هو الخيار الأفضل دائماً وذلك لتجنب سوء الاستخدام أو الجرعات المفرطة.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (بالإنجليزية: National Institutes of Health)، يمكن للأشخاص الأصحاء استهلاك جرعات تتراوح بين 19 جرامًا يوميًا لمدة شهرين كحد أقصى، أو حتى 10 جرامات يوميًا لمدة تصل إلى 6 أشهر.

من الضروري عدم تجاوز الجرعة المذكورة على ملصق المنتج. ومع ذلك، يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب وأخذ مشورته لتجنب سوء الاستخدام أو الجرعات المفرطة.

شاهد أيضًا: أهم 10 فوائد مذهلة لحليب الكركم الذهبي

الآثار الجانبية للسبيرولينا

رغم فوائد للسبيرولينا الكثيرة التي تكاد لا تحصى، إلا أن المصادر تشير إلى مخاطر الإفراط في تناولها، حيث يمكن أن يؤدي إلى ما يلي:

• الغثيان.
• التقيؤ.
• إسهال.
• الصداع.
• الدوخة.
• تلف الكبد.
• سرعة ضربات القلب.

محاذير استخدام سبيرولينا

قد لا تكون سبيرولينا آمنة للاستخدام في بعض الحالات الصحية. قبل البدء في تناولها، من الضروري أخذ الحذر في الحالات التالية، حيث قد تكون لها تأثيرات سلبية أو تتفاعل مع ظروف صحية معينة، وتشمل ما يلي:

• أثناء الحمل: لا يُنصح باستخدام سبيرولينا خلال فترة الحمل، حيث قد تؤثر على صحة الأم أو الجنين.
• الأطفال وصغار السن: لا يُوصى بتناول سبيرولينا للأطفال، إلا تحت إشراف طبي.
• مرضى أمراض المناعة الذاتية: مثل التصلب اللويحي المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي، حيث يمكن أن تساهم في زيادة نشاط جهاز المناعة.
• قبل أو بعد الجراحة: قد تؤثر سبيرولينا على مستويات السكر في الدم، مما يشكل خطرًا على المرضى الذين يستعدون لإجراء جراحة أو في فترة التعافي.
• حالات الحساسية: الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه سبيرولينا يجب عليهم تجنبها، حيث قد تؤدي إلى رد فعل تحسسي شديد قد يهدد الحياة.

ختامًا، نلاحظ أن فوائد سبيرولينا كثيرة ومتعددة، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام سبيرولينا، لضمان عدم تفاعلها مع الأدوية الأخرى وضمان سلامتها، وكذلك التأكد من الحصول عليها من مصادر موثوقة لتجنب أي آثار جانبية.