فوائد شرب الماء من الرأس حتى القدم… وما هي الكمية التي تحتاجها؟

يمثل الماء المكون الرئيسي لجسم الإنسان، حيث يلعب دورًا هامًا وأساسيًا في بناء خلايا الجسم ومساعدتها على أداء وظائفها الحيوية، ومن هنا كانت فوائد شرب الماء التي لا حصر لها، نلقي الضوء على تلك الفوائد من خلال الفقرات التالية في مقالنا هذا.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب| نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هو الماء؟

الماء هو مادة كيميائية غير عضوية شفافة تكاد لا تحتوي على لون، ولا يمتلك طعمًا أو رائحة، ويشكل الماء نسبة 60% من وزن جسم الإنسان،هو ضروري للبقاء على قيد الحياة. فكل خلية في الجسم بحاجة إلى الماء للعمل بشكل صحيح، على الرغم من أنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو عناصر غذائية عضوية.

يتكون الماء من ترابط ذرتين من الهيدروجين مع ذرة أكسجين، وصيغته الكيميائية هي H2O، وعادةً ما تحتوي المياه المعدنية الطبيعية على الصوديوم، والكالسيوم، والكلوريد، والبوتاسيوم، والكبريتات، وكربونات الهيدروجين وذلك بنسب مختلفة.

فوائد الماء للجسم

لا يمكن إغفال أهمية الماء في حياتنا، فهو ضروري لسلامة وظائف الجسم وترطيبه، ويكون ذلك من خلال شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم، ويمكن تلخيص فوائد شرب الماء للجسم على النحو التالي:

تحسين الأداء البدني

1. يحتاج الجسم إلى البقاء رطبًا حتى يتمكن من أداء مختلف المهام التي تتطلب جهدًا بدنيًا، وبصورة خاصة في أيام الحرارة العالية أو خلال التمرين المكثف.
2. يشكل الماء نسبة 80% من العضلات، ويؤثر فقدان نسبة 2% وما فوق من ماء الجسم على جودة نشاط الإنسان.
3. يطرح جسم الشخص الرياضي الماء عن طريق التعرق بكمية تصل إلى نسبة 6-10% من مجمل مخزون الماء في الجسم؛ وبالتالي كان من الضروري تعويض هذه الكمية المفقودة من الماء بسرعة عن طريق تناول كمية كافية من الماء.
4. تظهر تغيرات في التحكم في حرارة الجسم بالإضافة إلى زيادة التعب وقلة الدافع عند خسارة القليل منه ؛ وبالتالي تحدث صعوبة جسدية وذهنية في أداء المهام والنشاطات.

تليين المفاصل

تتكون غضاريف المفاصل وأقراص العمود الفقري من نسبة 80% من الماء؛ لذلك يؤثر الجفاف على قدرة امتصاص المفاصل للصدمات؛ وبالتالي حدوث آلام المفاصل.

علاج الصداع والوقابة منه

يحدث الصداع والصداع النصفي أحيانًا نتيجة الجفاف، بينما وجدت دراسات أن من فوائد شرب الماء هو خفض معدل الإصابة بالصداع، وعلى الرغم من ذلك فإن تأثير الماء على علاج الصداع ما زال بحاجة إلى المزيد من البحوث لتأكيد فعاليته.

شاهد أيضًا: 8 طرق طبيعية لعلاج الصداع النصفي وتهدئة أعراضه

توصيل الأكسجين إلى أنحاء الجسم

يحمل الدم الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ومن المعروف أن الدماء تحتوي على نسبة 90% من الماء؛ وبالتالي فمن أبرز فوائد شرب الماء هو زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية حاملًا معه الأكسجين اللازم لخلايا الجسم.

رفع الطاقة ودعم وظيفة الدماغ

الماء ضروري لأداء وظائف الدماغ إذ يؤدي نقصه إلى حدوث:

• ضعف المزاج.
• ضعف التركيز.
• زيادة تواتر الصداع.
• الشعور بالقلق.
• الشعور بالتعب.
• يضر بالذاكرة العاملة.

ملاحظة: يمكن أن يحدث الجفاف الخفيف بسهولة خلال ممارسة الأنشطة اليومية العادية، فضلًا عن ممارسة الرياضة أو التعرض لدرجة حرارة عالية ويتمثل بفقدان نسبة 1-3% من ماء الجسم.

المساعدة على امتصاص المعادن والمواد الغذائية

فتذوب المعادن الضرورية للجسم وعملياته الحيوية في الماء بصورة تجعلها تصل إلى مختلف الخلايا من أجزاء الجسم.

تخفيف أعراض الإمساك

تساعد زيادة الماء في علاج الإمساك والوقاية منه، فتعد المياه النظيفة مشروبًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك، وخاصة المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم والتي تحسن حركة الأمعاء.

الماء يعزز صحة البشرة

فيحمل الماء فائدة جمالية إلى جانب فوائده للصحة، عندما يصيب الجفاف البشرة تصبح عرضةً لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة، بينما يعمل الترطيب بشرب الماء على ضمان صحتها وجمالها.

تنظيم درجة حرارة الجسم

يخزن الجلد الماء في الطبقة الوسطى قبل أن يطرحه على صورة عرق ليتبخر عند ارتفاع درجة حرارة الجسم، وذلك بقصد تبريده، بينما الإجهاد الحراري؛ وبالتالي حدوث الإجهاد البدني.

طرح فضلات الجسم

من أهمية الماء للجسم استخدامه من قبل الأعضاء كوسيلة لطرح السموم والفضلات، مع كل من العرق والبول والبراز.

الماء ضروري لعمل الأمعاء

الماء أساسي لعمل الأمعاء بصورة صحيحة إذ يسبب الجفاف مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك وحرقة  المعدة أو قرحتها.

علاج حصوات الكلى

تتكون الحصوات البولية من الكريستال المعدني في الجهاز البولي وغالبًا في الكلى، بينما يزيد تناول المياه من حجم السوائل الذي تمر عبر الكلى؛ مما يخفف من تركيز المعادن ويقلل من احتمالية تبلورها وتشكل الحصى.

المسالك الهوائية تحتاج للماء

مع تراجع كمية الماء في الجسم، يحدث الجفاف؛ مما يدفع الجهاز التنفسي إلى تقييد الممرات الهوائية في محاولة لتقليل فقدان الماء الأمر الذي يزيد من شدة الربو والحساسية.

تعزيز فقدان الوزن

تعد خسارة الوزن من فوائد شرب الماء الشائعة إذ يزيد الشعور بالشبع ويرفع التمثيل الغذائي بصورة طفيفة تزيد من حرق السعرات الحرارية.

حيث نجد أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات الرئيسية الثلاث يخفض بشكل كبير وزن الجسم والدهون، و يعد توقيت شرب الماء مهم جدًا لخسارة الوزن، وللحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن يجب شرب المياه قبل نصف ساعة من موعد تناول الطعام.

شاهد أيضًا: شرب الماء بعد الرابعة قد يكون أكبر خطأ في يومك: حقيقة لم يخبرك بها أحد!

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

يجب الحصول على حصة كافية من الماء يتم تناولها لتعويض الفاقد من الماء عن طريق التبول والتعرق والتنفس أيضًا، وعن طريق تناول الكمية الكافية ستحقق فوائد شرب الماء للجسم بالفعل ونستطيع تجنب الجفاف أيضًا.

العوامل التي تحدد كمية الماء التي يحتاجها الجسم

يختلف عادة في تحديد الكمية الموصى بها من المياه والتي تضمن لك فوائد شرب الماء، فبينما يحدد البعض ضرورة شرب المياه طوال اليوم، يعتقد البعض أن تناول 8 أكواب من الماء يعد حصية كافية للجسم، ولابد أن نعلم أن الكمية التي يتم احتياجها تختلف من شخص إلى آخر بناء على العوامل التالية:

1. بعض الأشخاص يمكنهم الحفاظ على ترطيب أجسامهم دون الحاجة إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، في حين قد يحتاج الآخرون إلى كمية أكبر.
2. تلبية احتياجات الجسم من الماء عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
3. مستوى وطبيعة نشاط الفرد.
4. الوضع الصحي.
5. العمر.
6. الجنس.

شاهد ايضًا: 6 مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم

الكمية التي يحتاج الشخص البالغ الصحي الذي يقيم في مناخ معتدل

• 3.7 لتر من السوائل للرجال.
• 2.7 لتر من السوائل للنساء.

ملاحظة: ويكون مصدرها الماء بصورته السائلة إلى جانب المياه الموجود في الطعام وباقي المشروبات.

يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة. من خلال الحفاظ على جسمك رطبًا، يمكنك تجنب العديد من المشاكل الصحية مثل التعب والإمساك وقلة التركيز؛ لذا، حاول أن تضمن توفر المياه بشكل مستمر طوال النهار، خاصة في الأيام الحارة وأثناء ممارسة الأنشطة البدنية، لتعزيز طاقتك والحفاظ على نشاطك البدني.