الكيتو في رمضان: فوائده وكيفية اتباعه

يقترب شهر رمضان الفضيل ويبدأ المسلمون بالتحضير للصيام، وقد تبدو فكرة اتباع الكيتو في هذا الشهر لخسارة الوزن مشجعة للغاية، لكن قد يشعر الصائم بالحيرة حول كيفية اتباع الكيتو دايت أثناء الصيام. في الواقع يسهل اتباع نظام الكيتو في رمضان، فكل ما يتطلبه الأمر هو تناول ذات الأطعمة المسموحة في الكيتو مع تغيير أوقاتها لتتناسب وأوقات الإفطار والسحور، إضافةً لمراعاة شرب كميات كافية من الماء. تعرف في هذا المقال على جدول كيتو دايت في رمضان، وفوائده للصحة.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

هل الكيتو آمن في رمضان؟

يعتمد الكيتو بشكل أساسي على تناول الدهون الصحية والقليل جدًا من الكربوهيدرات، وذلك لدفع الجسم لحالة تسمى بالحالة الكيتونية (بالإنجليزية: Ketosis)، مما يعزز الاعتماد على الدهون وحرقها لإنتاج الطاقة. في الواقع يعتبر اتباع الكيتو في رمضان مفيدًا جدًا، إذ يعمل الصيام على تنقية الجسم من السموم، بينما يساعد الكيتو على تنظيم الهرمونات، وحرق الدهون، والسيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.

لكن من الممكن أن يسبب اتباع الكيتو الجفاف، وذلك لقلة الماء في الأطعمة الدهنية التي يعتمد عليها هذا النظام، لذلك يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الماء من المعتاد، والذي قد يصعب تحقيقه في رمضان. إضافةً إلى ذلك، من الممكن أن يزيد الصيام أثناء اتباع الكيتو من خطورة الإصابة بالجفاف، خاصةً مع طول ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة في بعض المناطق. لذلك ينصح بالحرص على تزويد الجسم بكميات كافية من السوائل.

اتباع الكيتو في رمضان

عند الرغبة في إنقاص الوزن خلال رمضان فإنه يسهل اتباع نظام الكيتو أثناء الصيام، إذ يحقق الكيتو أفضل النتائج عند اتباعه مع الصيام المتقطع، الذي يعتبر أساس الصيام في الشهر المبارك. ينصح بالبدء باتباع نظام الكيتو قبل أسبوعين أو ثلاثة من بدء الشهر الفضيل، لكن يمكن أيضًا اتباعه مع بداية الشهر، إذ لا يعتبر الوقت متأخرًا في أي حال.

يمكن مثلًا البدء بتجنب استهلاك الكربوهيدرات والسكر، وإدخال الدهون الصحية إلى النظام الغذائي. يمكن أن يتضمن كيتو رمضان أومليت الجبنة مع كأس من عصير الليمون الخالي من السكر، أو اللبن اليوناني مع بذور الشيا لوجبة الفطور. يعطي اللبن اليوناني مع بذور الشيا شعورًا بالشبع خلال فترة الصيام، كما يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام. ينصح بتناول اللبن اليوناني حصرًا وتجنب اللبن العادي، إذ يصبح طعمه مستساغًا بعد عدة أيام.

أما بالنسبة لإفطار الكيتو في رمضان، ينصح بتناول كأس من عصير الليمون الكيتو مع طبق من السلطة، ثم تحضير العشاء. يمكن الاختيار من بين العديد من الوجبات المناسبة للكيتو للعشاء، مثل:

• الدجاج مع الزبدة
• الجبن مع السبانخ.
• الدجاج مع الكاجو.
• الدجاج مع صلصة البيستو.
• كباب اللحم البقري.
• السمك.
• اللحم المفروم مع الفلفل الحار.
• روست الدجاج.
• الدجاج المقلي بزيت قليل.
• البامية المقلية بزيت قليل.

اقرأ أيضًا: جدول غذائي لزيادة الوزن في رمضان

اكل التمر في الكيتو في رمضان

يعتبر تناول التمر مسموحًا في الكيتو في رمضان، وينصح بتناوله مع كوب من الحليب على الإفطار، إذ يحتوي التمر على السكريات البسيطة والبوتاسيوم، بينما يحتوي الحليب على الكالسيوم، والبروتين، والماء، ويعملان معًا على تعويض السوائل وتزويد الجسم بالطاقة التي خسرها خلال النهار.

أمثلة على وجبات الكيتو في رمضان

يمكن البحث عن الكثير من وصفات الكيتو عبر الانترنت، إذ توجد مواقع عديدة مخصصة لوصفات الكيتو. نقدم إليك فيما يلي مثالًا على وجبات رمضان كيتو خلال أسبوع، ويزود هذا المثال الجسم ب 1500 سعرة حرارية يوميًا.

اليوم الأول

وجبة السحور: أربع بيضات مقلية في ملعقة كبيرة من الزبدة، مع 113 غم من السجق المفروم، وحبة من الأفوكادو.

وجبة الإفطار: 170 غم من أفخاذ الدجاج، مع 200 غم من البروكلي، وثلث كوب من الجبنة المبشورة.

اليوم الثاني

وجبة السحور: أربع حبات من مافن البيض مع الجبنة ولحم البقر المقدد، ونصف حبة من الأفوكادو، وحصة واحدة من القهوة مع الزبدة.

وجبة الإفطار: 283 غم من شريحة لحم الخاصرة مطهوة في ملعقتين كبيرتين من الزبدة، مع 200 غم من البروكلي.

اليوم الثالث

وجبة السحور: حصتان من رولات القرفة، مع حصة واحدة من القهوة مع الزبدة

وجبة الإفطار: حصة واحدة من دجاج الكيتو مع الفطر، وحصة واحدة من كرنب بروكسل كيتو مع لحم البقر المقدد.

اليوم الرابع

وجبة السحور: حصتان من رولات القرفة

وجبة الإفطار: 226 غم من شريحة لحم الخاصرة، مع حصة واحدة من كرنب بروسكل كيتو مع لحم البقر المقدد.

اليوم الخامس

وجبة السحور: أومليت محضر بأربع بيضات مع كوب من السبانخ، وشريحة من لحم البقر المقدد، وشريحتين من جبن الشيدر.

وجبة الإفطار: حبتان من البرجر دون خبز، وتحضر باستخدام 283 غم من اللحم المفروم الذي يحتوي على 20% فقط من الدهون، بالإضافة إلى أربع أوراق من الخس، وشريحتين من الجبنة، وكوبين من أرز القرنبيط.

اليوم السادس

وجبة السحور: حبتان من دونات الكيتو مع رقائق الشوكولاته، و100 غم من التوت الأزرق.

وجبة الإفطار: 283 غم من السلمون، مع 20 حبة من الهليون المغطى بجبنة البرميزان المبشورة.

اليوم السابع

وجبة السحور: حبتان من دونات الكيتو مع رقائق الشوكولاته

وجبة الإفطار: 170 غم من أفخاذ الدجاج، وثلاث حصص من سلطة سيزر الكيتو.

اقرأ أيضًا: رجيم الثلاث ايام في رمضان أو الرجيم العسكري

الخاتمة:

يساعد الكيتو في رمضان على خسارة الوزن، إذ يجمع بين نظام الكيتو مع الصيام المتقطع. قد يكون اتباع هذا النظام صعبًا أثناء الشهر الفضيل خاصةً مع كثرة الولائم والجمعات العائلية، لكن النتيجة تستحق العناء، فنظام الكيتو يعزز حرق الدهون بشكل كبير.