رجيم الثلاث ايام في رمضان أو الرجيم العسكري

رجيم الثلاث ايام في رمضان أو الرجيم العسكري هو أحد الحميات الغذائية القاسية والتي تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، قد يستطيع الفرد من خلالها تحقيق نزول سريع في الوزن عن طريق تطبيق هذه الحمية لمدة أسبوع واحد، لكنها تتضمن خطة غذائية صارمة يجب الالتزام بها لتحقيق النتائج المرجوة -وربما سميت بالرجيم العسكري من أجل ذلك- وهي في حقيقة الأمر لا تنتمي إلى أي منظمة أو هيئة عسكرية كما يظن البعض.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما المقصود بالرجيم العسكري؟ وكيف يعمل؟

1. تعتمد فكرة رجيم الثلاث ايام السريع على اتباع رجيم قصير المدى تستطيع من خلاله فقد 3-5 كيلوغرام في 7 أيام.
2. تحدد الخطة الغذائية في هذه الحمية تناول وجبات معينة (محدودة السعرات الحرارية) خلال الثلاثة أيام الأولى، تكون مقسمة بين وجبتي الإفطار والسحور، تليها 4 أيام من الراحة، ليعاد العمل بالخطة من جديد بشكل دوري لمدة شهر أو أكثر حسب الرغبة.
3. تشمل وجبة الإفطار في رجيم الثلاث ايام السحري في رمضان ما تشمله وجبتي الغداء والعشاء في غير أيام رمضان، بينما تشمل وجبة السحور ما تشمله وجبة الفطور في الأيام العادية.
4. تكون السعرات الحرارية في وجبات الطعام الخاصة بالأيام الثلاث مقيدة للغاية بحيث أنها تتراوح بين 1100-1400 سعرة حرارية فقط خلال كل يوم من الأيام الثلاثة.
5. يسمح برفع السعرات الحرارية للوجبات في الأيام الأربعة الأخرى والمتبقية من أسبوع الحمية إلى 1500 سعرًا حراريًا.
6. لا يسمح بالوجبات الخفيفة أو البينية خلال الثلاث أيام الأولى، بينما يسمح بها خلال أيام الراحة الأربعة.

جدول وجبات الطعام خلال رجيم الثلاث ايام في رمضان

يتضمن الجدول التالي الأطعمة المسموح بها والمقترحة في رجيم الثلاث ايام في رمضان خلال وجبتي الإفطار والسحور، مع ملاحظة أن الكميات الموصى بها من هذه الأطعمة الستة عشر تتناقص يومًا بعد يوم؛ وبالتالي تتناقص السعرات الحرارية المكتسبة، حيث يبدأ إجمالي السعرات الحرارية ب 1400 سعرة حرارية في وجبات اليوم الأول حتى ينخفض ​​إلى 1100 سعرة حرارية في وجبات اليوم الثالث، والأطعمة المقترحة هي كالتالي:

ملاحظة: يمنع استبدال الجريب فروت في الجدول السابق لرجيم رمضان بالبرتقال، لكن من الممكن استبداله بالماء، ويرجع ذلك إلى استهداف رجيم لمدة ثلاث ايام أو الرجيم العسكري الوصول بالجسم إلى حالة من القلوية وليس الحمضية لتسريع حرق الدهون، لكن ما يلفت النظر أن الأطعمة الحيوانية المسموح بها في رجيم الثلاث ايام في رمضان تسبب حموضة الجسم وليس قلويته، وهذا ما دعى البعض إلى اتهام هذه الحمية الغذائية بالتناقض.

شاهد أيضًا: رجيم نباتي في رمضان..فرصة حقيقية لإنقاص الوزن

الخطة الغذائية خلال ال 4 ايام المتبقية من الرجيم العسكري في رمضان

خلال الأيام الأربعة المتبقية في رجيم 5 كيلو في ثلاث ايام في رمضان، يشترط تناول أطعمة صحية متوازنة، ويفضل ألا يزيد إجمالي السعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والسحور يوميًا عن 1500 سعرة حرارية.

هل رجيم الثلاث ايام مجرب ويأمن تطبيقه في رمضان؟

في الحقيقة لا يعد رجيم الثلاث ايام في رمضان صحيًا أو متوازنًا، بل إنه قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية حتى في غير أيام الشهر الكريم، والسبب في ذلك هو التقيد الشديد في السعرات الحرارية والذي قد يسبب نقص العناصر الغذائية واحتمالية الإصابة بالاضطرابات الهضمية، بل يزيد خطر الإصابة باضطرابات الأكل النفسية لدى متبعي هذا النظام الغذائي.

أضف إلى ذلك أن رجيم الثلاث ايام في رمضان يتضمن بعض الأطعمة غير الصحية مثل النقانق أو الآيس كريم، ومع تكرار دورة هذه الحمية لعدد من الشهور؛ فإن الجسم يصله عناصر غذائية غير صحية قد تعرضه للإصابة ببعض الأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، مع زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

ملاحظة: قد يجمع البعض بين رجيم الثلاث ايام في رمضان ورجيم اللبن والتمر؛ حيث ينتج عن هذا الدمج رجيم التمر واللبن في ثلاث ايام خلال رمضان، ومن اقتراحات الحميات الغذائية القاسية والسريعة في تنزيل الوزن أيضًا اتباع النظام الكيميائي في رمضان من خلال تطبيق رجيم الثلاث ايام نوع واحد، أو رجيم السوائل ثلاث ايام وهو أصعبها على الإطلاق ولا ينصح بتطبيقه في شهر الصيام، منعًا من التعرض للشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصوم. 

يجب الحرص على اتباع حميات غذائية متوازنة وصحية تؤدي إلى انقاص الوزن ببطء وبشكل تدريجي، مع ضمان الحفاظ على صحة الجسم ودوام نتائج التخسيس التي تم الوصول إليها، ولا مانع من التقيد في السعرات الحرارية بشكل معتدل طالما يحتوي النظام الغذائي المطبق على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من خلال توفير اختيارات صحية ومتوازنة من الطعام.