8 نصائح لتقليل مخاطر الإصابة بالخرف

يعرف الخرف على أنه حالة تنكسية يعاني منها الكثيرون مع تقدمهم في العمر، ولم يتمكن العلماء حتى الآن من تحديد جميع الأسباب وعوامل الخطر التي تؤدي إلى الخرف، لكن بشكلٍ عام، يتضاعف خطر الإصابة بالخرف كل 10 سنوات بعد بلوغ سن الـ 60 من العمر.

لا يوجد علاج أو أدوية فعّالة تساعد على استعادة القدرات العقلية للأشخاص الذين يصابون بالخرف؛ لهذا السبب، يجب التركيز على الوقاية -خاصة للأشخاص الذين يبلغون من العمر بين 40-60 سنة- إذ يمكن أن تساعدهم إدارة عوامل الخطر في منتصف العمر على جعلهم يتمتعون بسنوات إضافية مع كامل قدراتهم العقلية.

إليكَ بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف حين تتقدم في العمر.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

كن نشيطًا

تشير البيانات الإحصائية أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف بمعدل الثلث؛ ومن هنا كانت توصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بممارسة الرياضات المعتدلة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة مثل الركض لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا.

كن اجتماعيًا

يعد التواصل مع الآخرين حاجة ضرورية لجميع البشر؛ وبالتالي فإن العزلة والعزوف عن التفاعل الإجتماعي من الممكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50 بالمئة؛ لذلك، ومن أجل تجنب الخرف، يجب عليك الانضمام إلى النوادي الرياضية أو القيام بأعمال تطوعية أو أي أعمال تتطلب التعاون مع الأخرين.

شاهد أيضًا: 5 أسرار لتعيش عمرًا طويلًا

تناول الطعام الصحي

لوحظ أن الكثير من الأشخاص الذين عانوا من الخرف كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا وغير صحي، بينما نجد أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25 بالمئة، كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على وزن صحي.

 توقف عن التدخين

يؤثر التدخين على كل أعضاء الجسم بما فيها الجهاز العصبي، ويعتقد العلماء أن التدخين يزيد من احتمال الإصابة بالخرف بنسبة 25 بالمئة، وكلما زاد تدخينك، زادت هذه النسبة؛ فتوقف عن التدخين نهائيًا ولا تفكر في ممارسة هذه العادة القاتلة، و تجنب التدخين السلبي.

ملاحظة: إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين، فقم باستشارة الطبيب للحصول على المساعدة.

راقب حالتك الصحية

يمكنك الاهتمام بصحتك بصورة أكثر واقعية من خلال الخضوع للفحوصات بانتظام. وفيما يلي بعض التوصيات:

1. فحص نسبة السكر في الدم عند جميع الأشخاص الذين يزيد أعمارهم على 40سنة وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة.
2. قياس ضغط الدم لجميع البالغين بانتظام.
3. فحص مستويات الكوليسترول عند البالغين كل 1 – 4 سنوات.
4. الخضوع للتشخيص الطبي النفسي إذا كان الشخص يعاني من أي مشكلة نفسية، لأن بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب يمكن أن تزيد خطر الإصابة بالخلف بنسبة 50 بالمئة تقريبًا.

ملاحظة: ننصح بإجراء فحوصات السكر والكوليسترول كل 1-4 سنوات للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا أو يشربون الكحول.

تجنب أخذ بعض الأدوية

يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، ومن بين هذه الأدوية مضادات الكولين والتي تمنع عمل ناقل الأستيل كولين العصبي، وهو ناقل يرتبط بالمستقبلات العصبية في الجهاز العصبي، ومن بين الأدوية التي تؤثر على الكولين والتي يجب تجنبها وعدم أخذها إلا في حالات ضرورية:

1. مضادات الهيستامين (مثل ديفينهيدرامين وهيدروكسيزين).
2. أدوية علاج أعراض المعدة والأمعاء (مثل بروميثازين وبروكلوربيرازين وديسيكلومين).
3. الأدوية النفسية (خاصة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات والأدوية المضادة للذهان).
4. مرخيات العضلات (سيكلوبنزابرين وميثوكاربامول).

ملاحظة: إذا كنت تأخذ إحدى الأدوية المضادة للكولين، عليك استشارة الطبيب حول هذا الأمر، ومحاولة البحث عن بدائل.

نم جيدًا في الليل

مما لا شك فيه أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال الليل يفيد الدماغ والجهاز العصبي، وفد تبين أن الحرمان من النوم خاصة في الليل يزيد من خطر الإصابة بالخرف؛ لهذا السبب، تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن ينام الشخص في وقت ثابت كل ليلة.

شاهد أيضًا: هل حقًا تحتاج النساء للنوم أكثر من الرجال؟

نمي قدراتك العقلية وحسن حالتك المزاجية

يمكن أن تساعد بعض النشاطات على تحسين قدرة خلايا الدماغ، على سبيل المثال، نجد أن ممارسة ألعاب العقل تزيد من المهارات الذهنية والقدرة على التذكر والانتباه؛ وبالتالي فهي تقلل من خطر الإصابة بالخرف، كما أن الاستماع إلى الموسيقى، وممارسة الرسم، والإبداع في أي شيء، كل تلك الأمور تفيد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية والسلوك وجودة الحياة؛ وبالتالي فهي تجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بالخرف.

كما توجد أمور إيجابية وإرشادات يجب العمل بها للوقاية من الخرف، فهناك أيضًا أشياء سلبية ينبغي تجنبها، ومن أمثلتها الإفراط في مشاهدة البرامج التلفزيونية التي فيها أخبار أو أشياء سلبية، أو الجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة؛ حيث تسبب تلك الأمور الشعور بالاكتئاب والميل إلى العزلة والوحدة التي تزيد خطر الإصابة بالخرف.