الوقاية من السكتة الدماغية

تشكل السكتة الدماغية خوفًا في قلوب جميع الناس، لما لها من تأثير خطير على صحة الإنسان، وقد تؤدي إلى الوفاة في الكثير من الحالات. لكن لحسن الحظ، يمكن الوقاية من السكتة الدماغية بطرق بسيطة وسهلة، وفي الواقع يمكن منع ما يقارب 80% من السكتات الدماغية من الحدوث بتغييرات بسيطة في نظام الحياة.
تعرف في هذا المقال على أفضل الطرق للوقاية من السكتة الدماغية.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً

الإقلاع عن التدخين

يزيد تدخين كل خمسة سجائر يوميًا من خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة 12%، وتزيد هذه النسبة كلما زاد عدد السجائر. يسبب التدخين تلف الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على صحة الدماغ، كما أنه يسبب تسارع عملية تجلط الدم بعدة طرق.

يسبب التدخين زيادة سمك الأوعية الدموية، ويزيد من تراكم الصفائح الدهنية في داخلها، مما يزيد من خطر تكون الجلطة الدموية. ينصح بالإقلاع عن التدخين مع الحفاظ على نمط حياة صحي للوقاية من السكتة الدماغية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على وزن صحي، والسيطرة على ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، مما يساعد على الوقاية من السكتة الدماغية بشكل كبير.

ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا، وينصح بالتركيز على التمارين متوسطة الشدة وعالية الشدة، بينما ينصح الأطفال والمراهقون بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل يوميًا.

تناول غذاء صحي ومتوازن

من الطبيعي أن يكتسب المرء الوزن مع التقدم بالعمر، وقد تسبب الخيارات الغذائية غير الصحية زيادة خطر الإصابة بالعديد من مضاعفات السمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، مما يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية. يساعد الغذاء الصحي على التقليل من اكتساب الوزن، أو خسارة الوزن للوصول إلى الوزن الصحي، كما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الخطيرة.

ينصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والاعتماد على مشتقات الألبان قليلة الدسم بدلًا من المنتجات كاملة الدسم، وتناول كميات كافية من الأسماك والمكسرات، إضافةً إلى التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والسكريات قدر الإمكان، للوقاية من السكتة الدماغية والمضاعفات الخطيرة الأخرى.

السيطرة على مستويات ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وعلى الرغم من أن السيطرة على الضغط أمر سهل إلا أن الالتزام قليل للغاية، إذ لا يلتزم إلا 20% من مرضى الضغط بقواعد السيطرة على ضغط الدم.

إضافةً لذلك، يسبب التدخين، وتناول غذاء غير صحي، والإصابة بالسمنة، وارتفاع الكوليسترول، ومرض السكري من تفاقم أعراض ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد خطر السكتة الدماغية أكثر. ينصح باتباع النصائح التالية للسيطرة على ضغط الدم والوقاية من السكتة الدماغية:

• تقليل استهلاك الملح في الطعام إلى ما يعادل 1,500 ملغ، أي نصف ملعقة صغيرة تقريبًا يوميًا.
• تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالكوليسترول، مثل البرغر، والجبنة، والبوظة.
• تناول 4-5 أكواب من الخضروات والفواكه يوميًا.
• تناول حصة واحدة من السمك ثلاث مرات أسبوعيًا.
• تناول حصة واحدة من الحبوب الكاملة ومشتقات الألبان يوميًا.
• ممارسة الرياضة لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا.
• الإقلاع عن التدخين.

السيطرة على مستويات السكر في الدم

يسبب ارتفاع السكر في الدم تلف الأوعية الدموية مع الوقت، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لذلك يعتبر مرض السكري أحد عوامل الخطر. ينصح بالسيطرة على مستويات السكر في الدم باتباع العديد من الطرق، مثل:

• الالتزام بمراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام.
• تناول طعام صحي.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• الالتزام باستخدام الأدوية الموصوفة حسب تعليمات الطبيب.

السيطرة على الخفقان الأذيني

الخفقان الأذيني (بالإنجليزية: Atrial fibrillation) هو اضطراب في نظم القلب، ويسبب تكون جلطات دموية قد تنتقل إلى الدماغ مما يسبب الإصابة بالسكتات الدماغية. قد يضاعف الخفقان الأذيني خطر الإصابة بالسكتات الدماغية خمس مرات، لذلك من الضروري للمريض أن يتلقى العلاج المناسب. ينصح المريض باتباع ما يلي للسيطرة على الخفقان الأذيني والوقاية من السكتة الدماغية:

• مراجعة الطبيب في حال ملاحظة أية أعراض، مثل الخفقان وصعوبة التنفس.
• الالتزام باستخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، مثل الأدوية المميعة للدم للوقاية من حدوث التجلطات.
• التحدث مع الطبيب حول خيارات العلاج المناسبة.

الالتزام بالأدوية الموصوفة من الطبيب

تعتبر الأمراض المزمنة من أهم عوامل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وتوصف الأدوية للسيطرة عليها بشكل جيد وتقليل الخطر. لذلك ينصح بالالتزام بتناول الأدوية الموصوفة لعلاج أمراض القلب، أو ارتفاع الكوليسترول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري حسب تعليمات الطبيب، وسؤاله عن أية أمور غير مفهومة. كما يساعد الطبيب أيضًا في إعطاء العديد من النصائح حول كيفية الوقاية من السكتة الدماغية.

الخاتمة:

على الرغم من خطورة السكتات الدماغية، إلا أنه من السهل الوقاية منها، إذ تعتبر معظم السكتات الدماغية ناتجة عن أسلوب الحياة غير الصحي، وعدم السيطرة على الأمراض المزمنة بشكل جيد. ينصح باتباع نظام حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إضافةً للالتزام بتناول الأدوية الموصوفة حسب تعليمات الطبيب، للوقاية السكتة الدماغية والمضاعفات الخطيرة الأخرى.