احتباس الماء في الجسم يسبب زيادة الوزن

هل تعرف أن احتباس الماء في الجسم يسبب زيادة الوزن؟ إن الماء يمثل ما يقارب 60% من وزن الشخص البالغ، وهذا ما يفسر تفاوت وزن الجسم من يوم لآخر، فهو يعتمد على كمية السوائل المخزنة في الجسم، ويتأثر ذلك بعدة عوامل منها طبيعة الأطعمة التي تتناولها ونسبة الأملاح فيها، كما يتأثر بعدم ممارستك لأي نشاط بدني لفترة طويلة. نتعرف على أبرز أسباب احتباس الماء في الجسم وطرق التخلص منه..

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

أسباب احتباس الماء في الجسم

يتغير وزن الجسم وتزيد احتمالية احتباس الماء فيه لعدة أسباب منها:

1. خيارات الأطعمة: حيث يؤدي تناول أطعمة ذات محتوى عال من الصوديوم والكربوهيدرات إلى تخزين الماء بكمية أكبر من المعدل الطبيعي في الجسم.
2. الدورة الشهرية: تلعب التغيرات الهرمونية الطبيعية في جسم المرأة على مدار الشهر دورًا كبيرًا في احتباس الماء ويظهر ذلك في زيادة وزن الجسم وتورمه قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع، فيما يُعرف علمياً بمتلازمة ما قبل الطمث (بالإنجليزية: Premenstrual Syndrome or PMS).
3. الحمل: يظهر ذلك بوضوح في أواخر الحمل حيث يتورم الجسم خاصةً الأطراف، ويختفي هذا الاحتباس للماء  بمجرد الولادة.
4. عدم ممارسة أنشطة بدنية: يسبب الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة إلي ركود في الدورة الدموية، خصوصًا في الأطراف؛ مما يسبب تورمها وتراكم السوائل حول الأنسجة.
5. أمراض القلب والكلي: يحدث تراكم السوائل في الجسم في حالات قصور القلب وأمراض الكلى نتيجة خلل في الدورة الدموية.
6. بعض العلاجات الدوائية: يظهر ذلك كعرض جانبي لبعض الأدوية مثل: مضادات الاكتئاب، ومضادات الإلتهاب،  ووسائل منع الحمل الهرمونية، بالإضافة إلى أدوية الضغط.

علاج احتباس الماء في الجسم

هناك العديد من الطرق السهلة للتخلص من الماء الزائد في الجسم، إليك أبرزها وأكثرها فاعلية:

ممارسة أنشطة بدنية

تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقد كمية من الماء الزائد في الجسم بعدة طرق منها فقدان كمية قليلة من الماء في صورة عرق، وزيادة انتقال الماء إلى الخلايا العضلية أثناء التمرين، بالإضافة إلى حرق الجليكوجين الذي يفقد معه الماء، وأخيرًا يساعد النشاط البدني في تحسين الدورة الدموية؛ وبالتالي التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم.

شرب الماء

يعتقد البعض أن شرب المياه قد يزيد من تراكم السوائل في الجسم، إلا أن شرب الماء بكمية أكبر يحمي من الجفاف الذي من الممكن أن يؤدي إلى زيادة احتباس الماء، كما يساهم شرب الماء في تعزيز وظائف الكلى؛ وبالتالي طرد الكمية الزائدة من الماء والصوديوم خارج الجسم في صورة بول.

تقليل استهلاك الملح

يُنصح ألا يزيد استهلاك الصوديوم في اليوم عن 2300 ملليغرام، حيث يسبب تناول كميات كبيرة من الأملاح إلي تراكم السوائل في الجسم لموازنة نسبة الملح والماء بشكل يسمح للجسم بتأدية وظائفه بكفاءة؛ لذا يجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم مثل الجبن واللحوم المصنعة والأطعمة المجمدة.

 تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

ينظم البوتاسيوم سوائل الجسم حيث يعكس تأثير الصوديوم ويزيد من إدرار البول؛ مما ينتج عنه التخلص من الماء الزائد في الجسم، ومن أمثلتالأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: البطاطس، والسبانخ، والمشمش، والطماطم، والعدس، والدواجن، ومنتجات الألبان.

الحد من تناول الكربوهيدرات

يسبب تناول الكربوهيدرات احتباس الماء في الجسم حيث يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة في الكبد في صورة جليكوجين؛ يستلزم تخزين 1 غرام من الكربوهيدرات جذب 3 غرام من الماء معه؛ لذا فإن تقليل الكربوهيدرات يزيد من معدل حرق الجليكوجين المخزن في الجسم؛ وبالتالي فقد كمية من الماء معه، كما تزيد الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين الذي بدوره يحبس السوائل في الجسم.

شرب القهوة والشاي

يساعد الكافيين في إخراج الماء الزائد من الجسم حيث أنه يمتلك خصائص مدرة للبول، ولقد أُثبِت علميًا أن 537 مليغرام من الكافيين يحقق زبادة كبيرة في إدرار البول.

بعض المكملات الغذائية

إن مكملات الكالسيوم وفيتامين B6 ومكملات المغنيسيوم تساعد الكلى في التخلص من الصوديوم والماء الزائد، كما أنها مفيدة في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضراوات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والبذور.

تناول هذه الأعشاب

تساهم أيضًا بعض الأطعمة والأعشاب في التخلص من احتباس الماء، منها: البقدونس، والشمر، والكركديه، بالإضافة إلى نبات القراص.

يجب زيادة الوعي بأسباب احتباس الماء في الجسم لتجنبها، حيث يسهل التخلص من الماء الزائد في الجسم بمجرد معالجة هذه الأسباب، إلا أن بعض حالات احتباس السوائل في الجسم تكون شديدة الأعراض ولا تتحسن خلال بضعة أيام؛ لذا من الأفضل استشارة طبيب مختص للوصول إلى تشخيص سليم وعلاج مناسب.