رجيم الموز في رمضان..حمية فعالة لإنقاص الوزن

يتطلب الحصول على الرشاقة عمل خطة شاملة محددة الأهداف وقابلة للتنفيذ، لتشمل تلك الخطة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع انتهاج نمط حياة سليم، وبالطبع لا غنى عن ممارسة الرياضة لاكتساب الصحة واللياقة في ذات الوقت.

ماذا عن رجيم الموز في رمضان؟ هل سمعت عنه من قبل؟

قد لا يكون الموز سببًا مباشرًا لإنقاص الوزن، إلا أن خصائصه الغذائية تجعل منه الاختيار الصحيح لجعله المكون الرئيسي لنظام غذائي فعال يساعد على فقدان الوزن الزائد في رمضان.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

هل الموز مفيد للرجيم؟

يمكن تناول الموز بكميات محدودة لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، فعلى سبيل المثال نجد أن تناول الموز والحليب لبضعة أيام من الممكن أن يخلص الجسم من بعض الدهون في الجسم، لكن بشرط أن تأكل موزة واحدة على الأقل يوميًا، ومن الاستهلاكات الشائعة للموز هو تناول الرياضيين له كوجبة قبل التمرين لزيادة الطاقة وزيادة كتلة العضلات لديهم، إذًا ما هي العلاقة بين الموز والرجيم؟:

الموز مصدر ممتاز للألياف الغذائية

توجد علاقة واضحة بين تناول الألياف الغذائية وإنقاص الوزن، وكلما زادت كمية الألياف في الوجبة زاد الشعور بالشبع وقل الإقبال على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية، هذا بالإضافة إلى سيطرة الألياف الغذائية على مستوى السكر بالدم؛ مما ينتج عنه قلة تناول الطعام والوصول إلى خسارة الوزن الآمنة، مع العلم أن موزة متوسطة الحجم تحتوي على 3.07 جرام من الألياف، والمقدار اليومي الموصى به للبالغين هو 25 جم من الألياف الغذائية.

الموز الأخضر غير الناضج يحتوي على نشا المقاوم

يساعد تناول النشا الأكثر مقاومة الأشخاص على إنقاص الوزن، حيث يعمل بطريقة مشابهة للألياف الغذائية، من حيث تقليل الشهية عن طريق منح شعور طويل بالشبع، كما أن النشا المقاوم يتميز بقدرته على تحسين حساسية خلايا الجسم نحو استهلاك الأنسولين، وبالتالي تزيد فرصة خسران الوزن.

لا تتحلل الكربوهيدرات في النشا المقاوم بسهولة في الأمعاء الدقيقة؛ وبالتالي فهي تمر عبر الأمعاء الغليظة ليتم بعد ذلك إخراجها في صورة فضلات؛ مما يعني أنها لا تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم، ومن ثمّ يحدث تخمر النشا المقاوم في الأمعاء الغليظة؛ مما يحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

الموز غني بالفيتامينات والمعادن (المغذيات الدقيقة)

ومن فوائد الموز للرجيم احتوائه على المغذيات الدقيقة التي تعمل كعوامل مساعدة (مركبات كيميائية غير بروتينية تسرع النشاط الأنزيمي لإطلاق الطاقة) في استقلاب الجلوكوز وإصدار الطاقة اللازمة للجسم؛ ويؤدي زيادة معدل الحرق عند تناول الموز على فقدان الوزن بجانب التقليل من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.

المؤشر معدل السكر في الدم منخفض ومؤشر شبع مرتفع

يتميز الموز بقدرته العالية على إشعار من يتناوله بالشبع لغناه بالألياف الغذائية، وهو في ذات الوقت ليس من الأطعمة المرتفعة في مؤشر الجلوكوز؛ وبالتالي فإن استهلاك الموز في الرجيم يؤدي إلى تقليل مستويات السكر في الدم أو استقرارها على أقل تقدير.

يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر

يعد الموز مصدرًا فعالًا للطاقة، وهو يحسن القدرة على التحمل عند الرياضيين؛ لذلك فإن الموز يعد أفضل من غيره من الوجبات الخفيفة المصنعة بالسكر التي يمكن تناولها قبل ممارسة أي نشاط بدني أو أداء التمارين الرياضية.

كيفية العمل بخطة رجيم الموز في رمضان لخسارة الوزن

الموز من الفاكهة المنتشرة والمتداولة بسهولة، ووفقًا لخطة النظام الغذائي اليابانية Asa-Banana Diet، فإن تناول هذه الفاكهة في وجبة السحور في رمضان يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن باتباع الخطوات التالي:

شوفان بالموز للرجيم

1. شوفان بالموز للرجيم في السحور: يمكن تناول موزة واحدة، أو موزتين إذا لم تشعر بالشبع، إذا كنت لا تزال جائعًا بعد تناول الموز، فيمكنك تناول وعاء صغير من دقيق الشوفان بعد 15 – 30 دقيقة، لكن تذكر أن هذه الوجبة يجب ألا تتجاوز 200 سعرة حرارية.
2. وجبة الإفطار: يمكن أن تأكل بشكل طبيعي أثناء الإفطار، على أن تشرب الكثير من الماء.

ملاحظة: يفضل أداء التمارين أثناء اتباع رجيم الموز في رمضان لكن تأكد من أنك لا تمارس الكثير من الضغط على نفسك أثناء التمرين، ومن الممكن الاكتفاء  بالركض المعتدل أو المشي أو تمارين القلب (كارديو)، منعًا من فقد الكثير من الماء وتعريض الجسم للجفاف.

رجيم الموز والبرتقال والزبادي

يساعد هذا النوع من رجيم الموز في رمضان على فقد ما يقارب 4 كيلو من الوزن الزائد في أسبوع، وبالرغم من سهولة تطبيقه في باقي أيام العام وخصوصًا الشتاء، إلا أن تطبيقه في رمضان قد يحتاج إلى إرادة شديدة، حتى يستطيع المتبعون له التوقف عن تناول ما يشتهون من حلى رمضان، فهذا النظام الغذائي يعتمد على 3 مكونات رئيسية تكرر في وجبتي الإفطار والسحور وهم : ثمرة الموز وثمرة البرتقال وكوب من الزبادي غير المحلى، ويمكن تطبيق رجيم الموز والبرتقال والزبادي بالطريقة التالية:

1. تتضمن وجبة السحور ثمرة برتقال وثمرة موز وكوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى في الخمسة أيام الأولى من الأسبوع، أما وجبة الإفطار فمن المهم أن تتضمن هذه الفواكه مع وجبة طعام صحية، مثل: السمك بأنواعه، أو الدجاج المشوي، أو الحساء غير الدسم والسلطة الخضراء.
2. يشترط شرب كمية كبيرة من الماء في الأوقات البينية لوجبتي الإفطار والسحور، لأن هذا يساهم في ترطيب الجسم في رمضان والحد من الشعور بالجوع.
3. يسمح بتناول كمية معتدلة من العصائر الطبيعية الطازجة.
4. يمكن تناول مختلف أنواع الوجبات المعدة بطريقة صحية على أن تكون بكميات معتدلة في اليومين السادس والسابع من الأسبوع على أن تخلو تلك الأكلات من الدهون غير الصحية والسكريات.

هل رجيم الموز الكيميائي آمن في رمضان؟

ومن الطرق المتبعة لتضمين الموز في الحميات الغذائية في رمضان هو رجيم الموز الكيميائي، والذي ترتكز فكرة العمل به على الاعتماد على نوع طعام أو فاكهة أو خضار واحد وليكن الموز في حالة رجيم الموز الكيميائي، حيث يتم تناول الموز أو الموز باللبن فقط لمدة يومين أو ثلاثة أيام على التوالي وبأي كمية، ولا ننكر أن الرجيم الكيميائي عادة ما يأتي بنتائج سريعة وملحوظة للتخسيس، لكن لا يفضل اتباع رجيم الموز الكيميائي في رمضان منعًا من تعرض الجسم للتعب والإرهاق للجمع بين الصيام و حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأخرى غير المتوفرة بفاكهة الموز.

القيمة الغذائية للموز

الموز فاكهة واسعة الانتشار وذات قيمة غذائية عالية، يختلف قدر العناصر الغذائية في ثمرة الموز تبعًا لحجمها، فعلي سبيل المثال تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على المقدار التالي من العناصر الغذائية:

• السعرات الحرارية: 105 سعر حراري.
• الألياف: 3.07 غرام.
• البروتين: 1.29 غرام.
• الكربوهيدرات: 27 غرم.
• الدهون: 0.39 غرام.
• المغنيسيوم: 31.90 مليغرام.
• البوتاسيوم: 422 مليغرام.
• الفوسفور: 26 مليغرام.
• الكالسيوم: 5.90 مليغرام.
• الحديد: 0.31 مليغرام.
• حمض الفوليك: 23.60 ميكروغرام.
• فيتامين C بمقدار 10.3 مليغرام.

هذا بالإضافة إلى احتواء الموز على فيتامين k، وفيتامين E، وفيتامين A لكن بكميات ليست بالكبيرة.

ما هي فوائد الموز الصحية؟

يعتبر الموز فاكهة لذيذة ومعقولة السعر في ذات الوقت، وهي وجبة خفيفة وصحية من الممكن الاستغناء بها عن السناك غير الصحي والمليء بالسكريات أو الدهون المشبعة، ومن الفوائد الصحية للموز نذكر التالي:

1. تعزيز صحة العظام: تحتوي فاكهة الموز على عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث يقلل البوتاسيوم خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال دعم كثافة المعادن في العظام، بينما يشارك المغنيسيوم بدور رئيسي في تكوين العظام، وقد ثبت أن تناول الموز بشكل دوري يحسن كثافة المعادن في العظام ويزيد من قوتها.
2. الحفاظ على صحة القلب: يحتوي الموز على الألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والفولات، ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، وكل هذه العناصر تدعم صحة القلب.
3. تحسين الإدراك العقلي وتعزيز الطاقة: هذه الفاكهة غنية بفيتامين (B6) الذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة يستفيد منها الجسم، كما تساهم مضادات الأكسدة بدورها في تقليل خطر التدهور الإدراكي للدماغ.
4. زيادة الكفاءة الوظيفية للأمعاء وتحسين صحتها: يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للألياف، فهو يوفي بحوالي 3 جرام لكل وجبة أو نسبة 12٪ من احتياجاتك اليومية، وهذا يعني أن الموز يشارك بدور كبير في تعزيز صحة الأمعاء، حيث تساعد الألياف في زيادة كتلة البراز؛ وبالتالي فهو علاج طبيعي ممتاز لحل مشكلة الإمساك.

كما أن ما يحتويه الموز من المغذيات الدقيقة أو البروبيوتيك يزيد من مناعة الجهاز الهضمي وكفاءته الوظيفية، أضف إلى ذلك أنه مليء بالبريبايوتكس (الكربوهيدرات غير القابلة للهضم) والتي تحفز نمو البروبيوتيك الطبيعي في الأمعاء؛ وبالتالي فهي تساعد في حماية صحة الجهاز الهضمي.

شاهد أيضًا: هل توجد علاقة بين بكتيريا الأمعاء وباركنسون؟

الآثار الجانبية لرجيم الموز في رمضان

قد تشمل المخاطر المحتملة لاتباع حمية الموز ما يلي:

• خطر الإصابة بمرض السكري.
• مشكلة في الجهاز التنفسي.
• إمكانية حدوث زيادة الوزن.
• حساسية من مادة اللاتكس.
• تلف العصب.
• صداع نصفي.
• الشعور بالنعاس.
• مشكلة الغازات.
• تسوس الأسنان.

يعتبر الموز فاكهة مناسبة للاعتماد عليها في بناء حمية غذائية لإنقاص الوزن، بشرط الاعتدال في تناولها لأنها تحتوي على سكريات عالية؛ لذلك يجب الالتزام بمداومة الحركة والنشاط واتباع نمط حياة صحي أثناء تطبيق رجيم الموز في رمضان، لضمان الوصول للنتائج المرجوة في خسارة الوزن أثناء شهر الصيام.