أفضل طرق الوقاية من الشمس في يوم عرفة

يوم عرفة يُعد من أكثر الأيام حرًا وتعرضًا لأشعة الشمس المباشرة، خاصة للحجاج الواقفين بعرفة في الهواء الطلق. ولذلك، الوقاية من الشمس أمر ضروري للحفاظ على الصحة وتجنب ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

أهمية الوقاية من الشمس في يوم عرفة

في يوم عرفة، حيث يجتمع الحجاج في مكان مفتوح تحت أشعة شمس لاهبة، تصبح الوقاية من الشمس ضرورة صحية لا يمكن تجاهلها.

• الحرارة المرتفعة تزيد من خطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري، وقد تؤدي إلى فقدان الوعي إذا لم يُتخذ الحذر.

• التعرض الطويل لأشعة الشمس دون وسائل حماية قد يُسبب حروقًا جلدية مؤلمة، خاصة في الوجه والرقبة واليدين.

• الزحام وكثرة الحركة يضاعفان من فقدان السوائل عبر التعرق، ما يؤدي إلى الجفاف والتعب العام وصداع شديد.

شاهد أيضًا: هل يجب وضع واقي الشمس في أيام الشتاء؟

نصائح للوقاية من الشمس في يوم عرفة

لضمان أداء شعائر الوقوف بعرفة بأمان وسلامة، لا بدّ من اتباع خطوات بسيطة لكنها فعّالة للوقاية من أشعة الشمس القاسية.

ارتداء ملابس مناسبة

• اختر ملابس فضفاضة، فاتحة اللون، تسمح بمرور الهواء.

• الحجاج الرجال يلتزمون بالإحرام، لذا يُفضل استخدام مظلة بيضاء لتقليل امتصاص الحرارة.

استخدام المظلات الواقية

• استخدم مظلة شمسية عند التنقل أو الوقوف.

• تأكد أن المظلة ذات لون فاتح وواسعة لتغطي الرأس والكتفين.

ترطيب الجسم باستمرار

• اشرب كميات كافية من الماء بانتظام، حتى دون الإحساس بالعطش.

• تجنب المشروبات الغازية أو المحتوية على الكافيين.

شاهد أيضًا: فوائد ماء زمزم الصحية والروحية..ماء لا يشبه أي ماء

استخدام واقي الشمس

• ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية (SPF 50 أو أكثر) على الوجه والرقبة واليدين.

• أعد وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق أو الغسل.

تجنب التعرض للشمس وقت الذروة

• حاول البقاء في الظل من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً.

• استخدم الخيام المكيفة أو المظللة كلما أمكن.

مراقبة علامات الإنهاك الحراري

• الدوخة، الغثيان، الصداع، التعرق الشديد أو توقف التعرق، وتسارع ضربات القلب.

• عند ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا للطبيب أو أحد فرق الإسعاف.

شاهد أيضًا: وقاية وعبادة: أهم النصائح الصحية لكل حاج

مخاطر إهمال الوقاية من الشمس يوم عرفة

تجاهل الحماية من أشعة الشمس في يوم عرفة قد يعرّض الحاج لمضاعفات صحية خطيرة، لا تؤثر فقط على راحته، بل قد تمنعه من استكمال مناسكه، إليك إهمال الوقاية من الشمس:

• ضربة الشمس: من أخطر الحالات التي تنتج عن التعرض المباشر والمطوّل للشمس، وتظهر على شكل ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة، دوار، تقيؤ، وفقدان الوعي.

• الإجهاد الحراري: يحدث نتيجة فقدان كمية كبيرة من السوائل، ويترافق مع تعرق شديد، تسارع نبض القلب، وشعور بالإرهاق العام.

• الجفاف الحاد: بسبب التعرق دون تعويض كافٍ للماء، مما يؤدي إلى صداع، جفاف الفم، وتشنجات عضلية.

• الحروق الشمسية: الجلد المكشوف يصبح عرضة لاحمرار مؤلم، تقشر، أو حتى التهابات جلدية مزمنة.

• تفاقم الأمراض المزمنة: مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، والتي قد تتأثر سلبًا بفقدان السوائل والحرارة الزائدة.

شاهد أيضًا: شنطة الحاج: دليلك المتكامل لمحتويات لا غنى عنها في رحلة العمر

ماذا تفعل إذا شعرت بأعراض ضربة الشمس؟

عند أولى علامات الإصابة بضربة الشمس، لا مجال للتأجيل أو التهاون، فالتدخل السريع قد يحمي صحتك من مضاعفات خطيرة.

• توجه فورًا إلى الظل أو مكان مكيّف: إيقاف التعرض للشمس هو أول وأهم خطوة للعلاج.

• اجلس أو تمدد وارفع قدميك قليلًا: لتحسين تدفق الدم إلى القلب والمخ.

• اشرب الماء ببطء وبكميات صغيرة: تجنّب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتفادي الغثيان.

• برّد جسمك تدريجيًا: استخدم مناديل مبللة، بخاخ ماء، أو قطعة قماش مبللة لتبريد الرأس والعنق واليدين.

• اطلب المساعدة الطبية فورًا: إذا استمرت الأعراض، مثل الدوخة الشديدة أو فقدان التوازن أو تشوش الرؤية، يجب طلب الإسعاف دون تأخير.

• لا تترك المصاب وحده: إذا لاحظت شخصًا يُظهر علامات ضربة شمس، ابقَ معه واطلب المساعدة على الفور.

شاهد أيضًا: أمراض جلدية تنتشر في فصل الصيف

الخلاصة

يوم عرفة محطة روحانية عظيمة، لكن الحفاظ على الصحة فيه لا يقل أهمية عن أداء الشعائر. الوقاية من الشمس ليست ترفًا، بل ضرورة تُمكّنك من استكمال نسكك بأمان وخشوع. احمِ نفسك، وكن عونًا لغيرك، ليكون هذا اليوم لحظة إيمان لا تُنسى، لا ذكرى تعب وإرهاق.