تمرين التنفس الصباحي لداليا مصطفى للتخلص من التوتر

نشرت الفنانة المصرية داليا مصطفى فيديو قصير على حسابها الرسمي على الفيسبوك، تذكر فيه تمرين التنفس الذي يساعدها على التغلب على التوتر في الصباح. يذكر أن تمارين التنفس هي أحد التمارين الفعالة للغاية في تقليل التوتر والقلق. تعرف على التمرين الذي نصحت به الممثلة المصرية داليا، إضافةً لبعض تمارين التنفس المفيدة الأخرى.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

تمرين التنفس الذي تمارسه داليا مصطفى

يمكن ممارسة هذا التمرين بطريقة بسيطة للغاية، وتعتبر جميع تمارين التنفس سهلة في الواقع. يعتمد هذا التمرين على تذكر الأمور الإيجابية في حياة المرء عند أخذ نفس عميق، وتذكر الأشياء السلبية عند إطلاق الزفير، وذلك للاحتفاظ بالأمور الإيجابية والتخلص من الأمور السلبية.

يساعد التمرين على تقليل التوتر والقلق، وبدء اليوم بهدوء أعصاب لا مثيل له. يمكن ممارسة التمرين بالطريقة التالية: 

• أخذ نفس عميق والعد حتى الرقم 7، مع تذكر الأمور الإيجابية.
• حبس النفس لمدة ثانية واحدة.
• إطلاق الزفير بهدوء والعد حتى الرقم 7، مع تذكر الأمور السلبية للتخلص منها.

اقرأ أيضًا: تمارين يوغا للنوم: أفضل 5 تمارين لمحاربة الأرق

فوائد تمارين التنفس

توفر تمارين التنفس العديد من الفوائد الصحية والنفسية، خاصةً عندما تتم ممارستها بشكل صحيح. من هذه الفوائد:

• تحسين أعراض الربو: من الممكن أن تساعد هذه التمارين على تحسين وظائف الرئتين لدى الأشخاص المصابين بالربو الخفيف والمتوسط.
• خفض ضغط الدم: من المحتمل أن تساعد هذه التمارين على السيطرة على مستويات ضغط الدم، خاصةً لدى المصابين بمرحلة مقدمات ارتفاع ضغط الدم، أو الشباب الصغار في العمر.
• تقليل القلق والتوتر: تساعد التمارين على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل كبير.
• تقليل الألم: قد تساعد ممارسة تمارين التنفس على تقليل الألم بعد العمليات الجراحية، أو آلام المخاض المبرحة، كما قد تساعد على تقليل وقت المخاض.

تمارين تنفس للسيطرة على التوتر

توجد أنواع مختلفة من هذه التمارين المماثلة للتمرين الذي نصحت به الفنانة المصرية داليا مصطفى. نذكر فيما يلي أكثر هذه الأنواع شيوعًا.

تمرين التنفس 4-7-8

تمرين التنفس 4-7-8 هو تقنية بسيطة وفعالة تستخدم لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق، وهو شبيه بالتمرين الذي ذكرته داليا مصطفى. يعتمد هذا التمرين على تنظيم عملية التنفس بطريقة مدروسة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز التركيز الذهني. يتمثل التمرين في الخطوات التالية:

• استنشاق الهواء ببطء لمدة 4 ثوانٍ.
• حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.
• إخراج الهواء ببطء لمدة 8 ثوانٍ.

يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت، خاصة قبل النوم لتحسين جودة النوم أو في أوقات الضغط العصبي لاستعادة التوازن الداخلي.

اقرأ أيضًا: توترك مش طبيعي؟ الكورتيزول قد يكون السبب!

تمرين التنفس البطني

يعتمد هذا التمرين على استخدام عضلة الحجاب الحاجز بشكل أساسي بدلًا من التنفس السطحي الذي يعتمد على الصدر فقط. يتمثل التمرين في أخذ نفس عميق عبر الأنف بحيث يتمدد البطن للخارج، ثم إخراج الهواء ببطء عبر الفم مع سحب البطن للداخل. يُعتبر التنفس البطني فعالًا في تقليل التوتر والقلق، كما يُحسن تدفق الأكسجين إلى الجسم ويعزز التركيز.

تمرين التنفس بالتناوب

تمرين التنفس بالتناوب هو تقنية فعالة من تقنيات تنفس اليوغا، ويعتمد هذا التمرين على التنفس من خلال فتحة أنف واحدة في كل مرة، مع استخدام الأصابع لإغلاق الفتحة الأخرى بالتناوب. ينصح عادةً بالجلوس في وضع مريح مع استقامة العمود الفقري، ثم يتم استنشاق الهواء ببطء من إحدى فتحتي الأنف، وإغلاقها، والزفير من الفتحة الأخرى، وتكرار العملية بالتناوب.

الخاتمة:

تعتبر تمارين التنفس أحد الطرق الفعالة والآمنة في السيطرة على التوتر وتحفيز الاسترخاء وهدوء الأعصاب، وقد نصحت الفنانة داليا مصطفى بممارسة أحد هذه التمارين في فيديو قصير على السوشال ميديا.