آلام الساق الشائعة أثناء الحمل

يحمل خبر الحمل معه عادةً الكثير من المشاعر الجميلة والسعادة للأم وللأسرة، حيث تنتظر الكثير من السيدات خبر الحمل بفارغ الصبر. وفي حال كنت من تلك السيدات المحظوظات اليوم أو أنك تخططين للحمل قريبًا، لا بد أنك ستتحضرين لاستقبال مولودك الجديد، وستتعرفين على المتاعب التي يتعرض لها الجسم أثناء الحمل، لتجدي الطرق المناسبة لتخفيفها وعلاجها، ومن هذه المشكلات آلام الساق الشائعة أثناء الحمل.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي أسباب ألم الساق عند الحامل؟

تعود أسباب تقلصات الساق لتغير الدورة الدموية وضغط الجنين على الأعصاب والأوردة المغذية للساقين؛ مما يؤدي لحصول تشنجات، كما أن تغير مستويات الكالسيوم في الجسم (انخفاضه أو تغيير طريقة معالجة جسمك له)؛ تزيد أيضاً من فرصة حدوث التقلصات.

غالبًا ما يكون آخر ثلثين من الحمل هي الفترة الأصعب، لأن طفلك يكتسب وزنًا وتصبحين أقل نشاطًا من ذي قبل.. فيتحد هذان العاملان لإعاقة الدورة الدموية؛ مما قد يؤدي إلى التهاب وتورم الساقين والكاحلين والقدمين.

أكثر أنواع آلام الساق الشائعة أثناء الحمل

1. التورم: يتم خلال الثلث الأخير من الحمل إفراز هرمون يساعد على استرخاء أربطة الحوض استعدادًا للولادة؛ مما يؤدي إلى تمدد أربطة القدم والساق أيضا؛ وبالتالي احتباس السوائل في الجسم وتورم القدمين والكواحل.
2. آلام الركبتين: يؤدي زيادة الوزن في الحمل إلى زيادة الضغط على الأطراف وخاصة الأطراف السفلية فزيادة الوزن تزيد الضغط على المفاصل وتزيد الألم.
3. تشنجات عضلات الربلة: تزداد تقلصات العضلات في الساقين في منتصف الليل بعد نهار متعب طويل، ويعزى سبب هذه التقلصات العضلية المؤلمة التي تصيب الحوامل إلى نقص الكالسيوم أو الفوسفور وأحيانًا نقص البوتاسيوم.
4. عرق النسا: يحدث ألم عرق النسا أثناء الحمل حيث يوصف بأنه الألم النازل من أسفل الظهر إلى القدم، وسببه انضغاط العصب الوركي والذي يحدث غالبًا في الثلث الثاني إلى الثلث الثالث من الحمل بسبب زيادة وزن الجنين.
5. الدوالي: وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية أنتوني روسي (Anthony Rossi): “النساء معرضات بشكل خاص لمشكلة الدوالي، لأن جدران الأوردة والصمامات تصبح أكثر اتساعًا بشكل دوري عند زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل، تزيد العوامل الهرمونية المتداولة من اتساع جدران الأوردة فيتعين عليها التعامل مع كمية أكبر من الدم الذي يسبب المزيد من الضغط على الأوردة”، إذ إن زيادة الوزن بشكل كبير والوقوف لفترات طويلة جدًا يزيد الضغط على الأطراف السفلية، وكذلك إذا كان هناك حالات وراثية في العائلة.

طرق تخفيف آلام الساق الشائعة أثناء الحمل

التبريد الدائم لساقيك

إذا كنت تشعرين بالتورم الشديد في قدميك ربما عليك أن تجربي الاستحمام الذي يساعد على الاسترخاء وتتنشيط الدورة الدموية، ويمكنك تغطيس قدميك بالمياه الباردة، حيث أن درجات حرارة الماء بين الدفء والبرودة تساعد في تخفيف آلام العضلات، كما يمكنك أن تستخدمي كيس ثلج موضوع في منشفة، ومن ثمّ قومي بتدليك ساقيك المنتفختين، ركزي على كل ساق لمدة 10 دقائق؛ هذا الإجراء سيساعدك هذا على الاسترخاء.

رفع ساقيك لتحسين الدورة الدموية

إن رفع ساقيك من أفضل الطرق لتخفيف تورم الأقدام ووجع الرجل أثناء الحمل؛ لذا جربي الاستلقاء على الأريكة أو السرير وضعي ساقيك على وسادة إذ يسمح رفع ساقيك على ارتفاع 15-30 سم في سحب الدم باتجاه قلبك؛ هذا يعطي قلبك وأوردتك استراحة ويخفف التورم؛ كما أنه من المهم ارتداء أحذية مريحة لك، واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أقل من الملح فهو يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتباس السوائل، وبالتالي تخفيف التورم وآلام الركب.

يمكنك أيضًا أن ترتبي وسائد أسفل الفخذين والركبتين أثناء مشاهدتك التلفاز أو الاسترخاء في السرير. جربي 20 دقيقة فقط في هذا الوضع وستكون كافية لجعلك تشعرين بتحسن ملحوظ، كما أنه رائع لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.

أداء التمارين الخفيفة لتخفيف آلام الساق الشائعة أثناء الحمل

مع اقتراب موعد الولادة، قد تشعرين بالثقل والتعب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المزيد من تورم الساق والألم بسبب انخفاض الدورة الدموية؛ لذا سنعلّمك هذا التمرين البسيط كطريقة رائعة لتحسين الدورة الدموية:

1. قفي بمواجهة كرسي.
2. ضعي يديك فوق الكرسي لتحقيق التوازن.
3. ارفعي ببطء على أصابع قدميك وعدي عدتين.
4. اخفضي قدميك ببطء إلى الأرض.
5. ابدأي بخمسة عدّات فقط وزيدي العدد تدريجيًا حتى عشرة أو أكثر.
6. مد ساقيك لإبقاء العضلات مرتاحة

يمكن للعضلات المشدودة أن تزيد من آلام الساق الشائعة أثاء الحمل؛ لذا لمنع العضلات المشدودة من إبقائك مستيقظة ليلًا من شدة الألم، فقومي بتمديد ساقيك وأوتار الركبة عندما تشعرين بألم شديد، إليك تمرين لتمديد أوتار الركبة:

1. استلقي على ظهرك.
2. لفي شريط مقاومة أو حبل فوق باطن قدمك.
3. اسحبي ساقك ببطء حتى تشعري بتمدد لطيف.
4. استمري في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفض رجلك إلى الأرض.

​​​​​تدليك ساقيك لتخفيف آلام الساق الشائعة أثناء الحمل

يعد تدليك الساق أحد الطرق المفضلة لتخفيف آلام الساق الشائعة أثناء الحمل، تعمل عملية التدليك اللطيفة على تحسين تدفق الدم، وتقليل الالتهاب، وتخفيف آلام العضلات، ضعي زيت أو كريم ثم ابدئي من أعلى ساقك اليمنى، على أن يكون بالتدليك بلطف على الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين. وأعيدي وضع الزيت أو الكريم كلما بدأت بشرتك تشعر بالجفاف، ثم كرري العملية على ساقك اليسرى، يجب أن تشعري براحة فورية.

ملاحظة: يساعدك المشي أيضًا على زيادة الدورة الدموية؛ مما قد يؤدي إلى تقلص العضلات كما يمكن تجربة تمارين اليوغا.

شاهد أيضًا: احذري سكر الحمل

وعلى الرغم من متاعب ومشاق الحمل إلا أن هناك الكثير من الحلول والنصائح لتكوني مرتاحة وسعيدة بحمل صحي، تابعنا معك عددًا من الوسائل التي تخلصك من آلام الساق الشائعة أثناء الحمل.