7 من مشاكل العظام تنتج من الإفراط في استخدام اللابتوب والموبايل

أصبح استخدام اللاب توب والموبايل جزءً أساسيًا وضروريًا من يومنا، سواء للتعليم أو العمل أو الترفيه. لكن غالبًا ما نجهل أضرار الإفراط في استخدام الموبايل أو أضرار الجلوس أمام اللاب توب لفترات طويلة؛ وبالتالي نتعرض لعواقب وخيمة -تضر بالعمود الفقري والأعصاب- ومسببة لآلام ومشاكل عظمية من الممكن أن تكون لا رجعة فيها، فما هي أشهر مشاكل العظام والأمراض التي تواجه مستخدمي اللاب توب والهاتف المحمول؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي مشاكل العظام التي نتيجة استخدام اللاب توب والهاتف المحمول؟

من الضروري إدراك المخاطر التي تترتب على الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية لتجنبها والوقاية منها، ومن ثمّ إنشاء نظام متوازن يقنن من فترات استخدامها، ومن أشهر تلك المشاكل العظمية التي نواجهها بسبب سوء استخدام اللابتوب والموبايل:

داء الفقار الرقبية

داء الفقار الرقبية (بالإنجليزية: cervical spondylosis) عبارة عن حالة تنكسية يمكن أن تصيب أي مفصل في العمود الفقري، لكن أشهرهم الفقرات الرقبية وفقرات أسفل الظهر، خصوصًا مع كثرة الاستخدام والإجهاد، حيث يحدث تآكل مبكر وجفاف للأقراص الموجودة بين الفقرات مسببًا آلام، وصداع، وتشنج وتصلب للفقرات، هذا بالإضافة إلى الإحساس بوخز أو تنميل في الذراعين؛ بسبب الضغط على الأعصاب بين الفقرات.
يحدث ذلك بوضوح نتيجة النظر في الشاشات لفترات طويلة وإجهاد الرقبة في وضعيات خاطئة لمدة طويلة.

متلازمة الرقبة النصية

هي أعراض تظهر نتيجة الاستخدام والإجهاد المفرط للرقبة بالنظر إلى الأسفل أثناء استخدام الأجهزة الذكية أو الحواسيب اللوحية ومنها: الصداع، وآلام الرقبة والكتفين والذراعين، بالإضافة إلى الشعور بصعوبة في التنفس.
ترجع متلازمة الرقبة النصية (بالإنجليزية: Text neck syndrome) أن وزن الرأس يزداد بزيادة زاوية ثني الرقبة، فعند الوضع المحايد الطبيعي تزن رأس الإنسان حوالي 10-12 كيلوغرام بينما يزداد وزنها إلى 27 كيلوغرام عندما تكون زاوية الميل 15 وتزن 40 كيلو عندما تكون الزاوية 45 وهكذا؛ مما يزيد الضغط علي فقرات الرقبة وارتخاء الكتف وانقباض عضلات الصدر. هذا بدوره يسبب الحداب على المدى البعيد بجانب إمكانية حدوث تآكل مبكر للفقرات.

إصابات الإجهاد المتكرر

يقصد بإصابة الإجهاد المتكرر (بالإنجليزية: Repetitive strain injury or RSI) الألم الناتج من الاستخدام المتكرر لجزء من الجسم، مثل: الكتف، أو الرسغين، أو الأصابع، أو الساعدين سواء بالحركة المتكررة أو أخذ وضعيات معينة لفترة طويلة من الزمن، وتبدأ الأعراض تدريجيًا لتشمل وخز أو تنميل، وألم وضعف في العضلات، أو تصلب المفاصل مع حدوث تورم.
غالبًا ما تحدث هذه المتلازمة مع لاعبي بعض الرياضات مثل لاعبي الجولف أو التنس، ومع الأشخاص الذين يعملون في مجال الكتابة علي اللابتوب لأوقات طويلة، أو يمسكون فأرة الكمبيوتر أو الحاسب اللوحي لمدة طويلة، وكذلك مستخدمي الهاتف المحمول لفترة زمنية طويلة.

شاهد أيضًا: أطعمة لتقوية العظام

هشاشة العظام في العمود الفقري

يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis of the spine) نتيجة زيادة الضغط على الفقرات وتآكلها وتقليل كثافتها، خصوصًا إذا كان في وضعيات خاطئة ؛ حيث يكون الضغط على الفقرات غير متساوٍ؛ مما يجعل العمود الفقري أكثر عرضة للكسور.
عادةً ما يسمى مرض هشاشة العظام المرض الصامت حيث لا تظهر أي أعراض على المريض، إلا أنه يمكن أن يشتكي في بعض الأحيان من:
آلام أسفل الظهر أو كسر مفاجئ من صدمات لا تسبب الكسر في الظروف العادية، أو نقص بوصة أو أكثر من الطول، أو ضيق تنفس (إذا قلت سعة الرئة بسبب ضغط فقرات العمود الفقري).

متلازمة مخرج الصدر

تعبر متلازمة مخرج الصدر (بالإنجليزية: Thoracic outlet syndrome) عن مجموعة من الأعراض التي تظهر عند حدوث ضغط على الأعصاب والأوعية الدموية التي تمر بين أسفل الرقبة والجزء العلوي من الصدر، هذا يحدث عند الجلوس لفترات طويلة لاستخدام الهاتف المحمول أو اللاب توب في أوضاع خاطئة، ونذكر من هذه الأعراض التالي:

1. إحساس بالألم يزيد عند رفع الذراعين إلى أعلى.
2. الإحساس بتنميل أو وخز.
3. برودة الجلد في هذه المنطقة أو تغير في اللون حيث يكون أزرقًا أو شاحبًا.
4. الشعور بثقل أو ضعف.

آلام أسفل الظهر وفتق القرص القَطَني

تزيد فترات الجلوس الطويلة خاصةً الغير مدعومة بوسائل الراحة من خطر الإصابة بالفتق في الأقراص وحدوث انزلاق غضروفي؛ مما يسبب آلام أسفل الظهر وفتق القرص القَطَني (بالإنجليزية: Lower back pain and lumbar disc herniation)
مع حدوث تنميل وضعف في الساقين.

شاهد أيضًا: الإبر الصينية لعلاج الانزلاق الغضروفي

الإصبع الزنادي

تعبر ظاهرة الإصبع الزنادي (بالإنجليزية: Trigger finger) عن التهاب في وتر أو أكثر في اليد والذي بدوره يجعل ثني الإصبع مؤلمًا وصعبًا، يحدث هذا المرض عند الإفراط في استخدام الموبايل أو الأجهزة الرقمية حيث يؤدي ذلك إلى التهاب في الوتر وتورمه؛ وبالتالي ضيق غمد الوتر وصعوبة تحريك الإصبع، بل وبقائه منحنيًا في بعض الأحيان.

ما هي طرق الوقاية لتجنب هذه المشاكل على المدى البعيد؟

من المؤكد أنه يمكن تجنب مشاكل العظام الناتجة عن الإفراط في استخدام اللابتوب والجوال، أو على الأقل التقليل من حدتها، يمكن ذلك بالفعل عند الحرص على اتباع التدابير الوقائية التالية:

1. الجلوس على مكتب مصمم خصيصًا لاستخدام أجهزة الكمبيوتر أو اللاب توب.
2. وضع الشاشة في مستوى العين أو أقل قليلًا.
3. وضع لوحة المفاتيح في ارتفاع يضمن راحة مرفقيك.
4. استخدام كرسيًا مريحًا.
5. الحصول على فترات راحة من وقت لآخر حيث تقف أو تتنزه أو تمارس تمارين.
6. السماح للذراعين بالراحة من وقت لآخر.
7. وضع الماوس في نفس مستوى لوحة المفاتيح.
8. التأكد من استقرار القدمين علي الأرض أو استخدم مسندًا لهما.

شاهد أيضًا: أضرار الشاشات على الأطفال

على الرغم من أهمية الأجهزة الرقمية في العالم الحديث وكونها جزءً أساسيًا من يوم الكثيرين، إلا أنه يتوجب علينا الوعي بمخاطر الإفراط في استخدام الموبايل واللابتوب وغيرها من الأجهزة الرقمية، كما يستلزم الأمر محاكاة سبل الوقاية من هذه المخاطر بشكل استباقي للوقاية من مشاكل العظام والحفاظ على صحة العضلات على المدى البعيد.