الإقلاع عن التدخين في رمضان هو فرصتك الحقيقية

يمتنع الصائم في رمضان عن الطعام والشراب وكافة المُفطّرات من شروق الشمس إلى غروبها، ويعد التدخين واحدًا من تلك المفطرات، فهل يكون الإقلاع عن التدخين في رمضان هو فرصتك الحقيقية لترك التدخين بشكل نهائي؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

رمضان والإقلاع عن التدخين

إن أضرار التدخين لا تخفى على أحد، ويعد رمضان فرصتك الذهبية لترك عادة التدخين، لأن الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل يؤكد أن لديك القدرة على الامتناع عنه، يلزمك في مشوارك هذا الإرادة الحقيقية واختيار الاستراتيجيات المناسبة للإقلاع عن التدخين في رمضان، حيث إن الجمع ما بين الصيام  واستراتيجيات الدعم والأدوية سيضاعف فرصك في الإقلاع عنه بنجاح، وتتضمن تلك الاستراتيجيات:

1. الاستشارة لمساعدتك في تحديد الإشارات أو المحفزات التي تجعلك تدخن.
2. وضع استراتيجية لتجنب التعامل مع تلك المحفزات.
3. التعرف على طرق الدعم التي تلي حدوث أي انتكاسة.
4. التكيف مع الحياة كشخص غير مدخن.
5. استخدام الأدوية لدعم فرصة الإقلاع عن التدخين في رمضان.

ملاحظة: غالبًا ما يتم استخدام لصقات النيكوتين، والتي يُسمح لك بوضعها على جلدك أثناء الصيام، كما يمكن استخدام الأدوية التي تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول التبغ وتقليل الآثار الممتعة لمنتجات التبغ، حيث تؤخذ مرتين في اليوم، مرة قبل أن تبدأ الصيام في فترة السحور، ومرةً في فترة الإفطار.

نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان

إن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ليس سهلًا، لكنه ليس مستحيلًا، يمكنك استغلال فرصة الصيام في شهر رمضان للمساعدة في تنفيذ القرار، فيما يلي أهم الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك على ترك التدخين مهما كان نوعه:

1. استخدم بدائل النيكوتين: إذ تتوافر في الصيدليات ضمن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بمختلف الأشكال الصيدلانية، أو يمكنك استشارة الطبيب لوصف دواء مناسب لحالتك الصحية.
2. تجنب الأنشطة التي تذكرك بالتدخين: خصوصًا في الاجتماعات الجماعية بعد فترة الإفطار، فإذا كنت معتادًا على التدخين مع أصدقائك حاول أن تستبدل هذا التجمع بنشاط آخر.
3. أخر التدخين: إذا كانت رغبتك ملحة جدًا بالتدخين فحاول تأخيره لمدة 10 دقائق، ثم حاول أن تفعل شيئًا يُلهيك عن التدخين، وهكذا حتى يدخل وقت الفجر وتكون بذلك قد بدأت الصيام.
4. قم بممارسة التمارين الرياضية: فبالإضافة لفوائدها الصحية فهي تصرف انتباهك عن التدخين.
5. جرب تمارين الاسترخاء: لا بد أنك تلجأ للتدخين رغبةً في التخلص من القلق والتوتر، لكن يمكنك تجربة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل لتجاوز هذا الشعور دون اللجوء للتدخين والتعرّض لمخاطره.
6. ضع فوائد الإقلاع عن التدخين أمامك: إن تذكّر الفوائد المرجوّة من ترك التدخين قد يثنيك عن ممارسته والإدمان عليه.
7. تخلّص من سجائرك أو وسيلتك المعتادة للتدخين: حيث إن التخلّص منها يُصّعب عليك الرجوع إليها.

فوائد الإقلاع عن التدخين في رمضان

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم القرارات التي يمكن أن تتخذها لتحسين صحتك، وفيما يلي أهم الفوائد التي تعود على مختلف أجهزة الجسم عند الإقلاع عن التدخين في رمضان:

الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية عند الإقلاع عن التدخين

يجنبك الإقلاع عن التدخين في رمضان زيادة احتمالية إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقلل فرصة تعرضك للوفاة بسبب أمراض القلب:

1. يقلل ترك التدخين من احتمالية إصابتك بالأمراض الالتهابية وفرط التخثر.
2. يؤدي إلى تحسين الكوليسترول النافع.
3. يقلل من تطور تصلب الشرايين ويبطئ تقدمه بمرور الوقت.
4. يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
5. قد يقلل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وفشل القلب، وأمراض الشرايين الطرفية (PAD).
6. يخفض معدل الموت المبكر وخطر الإصابة بالأزمات القلبية للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل باحد أمراض الشريان التاجي.

الفوائد الصحية للجهاز التنفسي عند الإقلاع عن التدخين

تعد مسارعتك للإقلاع عن التدخين في رمضان هي سبيلك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وتتضح الفوائد المرجوة كالتالي:

1. يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
2. يبطئ من تدهور حالة الانسداد الرئوي المزمن، ويقلل من تدهور حالة الرئة الوظيفية بمرور الوقت لدى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
3. يقلل من أمراض الجهاز التنفسي، مثل: الكحة، إنتاج البلغم، أزيز الصدر وصفيره.
4. يقلل من التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
5. قد يحسن من اداء الرئة لوظيفتها، ويقلل من اعراض مرض الربو ويحسن من نتائج علاجه.

الفوائد الصحية الأخرى عند الإقلاع عن التدخين

إن ترك التدخين يحسن الحالة الصحية ويعزز جودة الحياة، ويعود أيضًا بالفوائد التالية:

1. يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يضيف ما يصل إلى 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
2. يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
3. يقلل العبء المالي الذي يفرضه التدخين على المدخنين وأنظمة الرعاية الصحية والمجتمع.
4. يحمي أفراد الأسرة وزملاء العمل والأصدقاء وغيرهم من المخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين السلبي.

ماذا يحدث بعد الإقلاع عن التدخين

بالتزامن مع الفوائد التي يكتسبها جسمك بسبب الصيام، يمكنك مضاعفة تلك الفوائد عند الإقلاع عن التدخين في رمضان، وكلما توقفت عن التدخين مبكرًا ظهرت التغيرات في جسمك وصحتك بشكل أسرع، وفي النقاط التالية نتتبع التأثير المباشر والسريع للإقلاع عن التدخين:

1. بعد 20 دقيقة من إقلاعك عن التدخين: يبدأ معدل ضربات القلب  في العودة إلى طبيعته.
2. بعد 8 ساعات من إقلاعك عن التدخين: تعود مستويات الأكسجين لديك إلى طبيعتها، وينخفض مستوى أول أكسيد الكربون الضار في دمك بمقدار النصف.
3. بعد 48 ساعة من إقلاعك عن التدخين: يتم التخلص من أول أكسيد الكربون، وتعمل رئتيك على التخلص من المخاط، وتتحسن حاسة التذوق والشم لديك.
4. بعد 72 ساعة من إقلاعك عن التدخين: ستلاحظ أن التنفس أسهل ، وذلك لأن أنابيب الشعب الهوائية لديك بدأت في الاسترخاء.
5. بعد 2 إلى 12 أسبوعاً من إقلاعك عن التدخين: سوف يتدفق الدم إلى القلب والعضلات بشكل أفضل نتيجة تحسن الدورة الدموية.
6. بعد 3 إلى 9 أشهر من إقلاعك عن التدخين: تتحسن القدرة على التنفس في حالة وجود مشكلة بها، وتزداد كفاءة وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 10٪.
7. بعد 1 سنة من إقلاعك عن التدخين: يقل معدل  الإصابة بنوبة قلبية إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
8. بعد 10 سنوات من إقلاعك عن التدخين: تقل نسبة الوفاة بسبب سرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخنين.

يجب أن يغتنم كل مدخن فرصة الإقلاع عن التدخين في رمضان، فشهر الصيام فرصة واقعية وعملية توضح لك أن ترك التدخين لن يسبب لك الكوارث التي تتوهمها، بل سيجلب لك العديد من الفوائد المتوقعة والإيجابيات المرجوّة والتي تفوق توقعاتك بكثير، فإذا عزمت على ترك التدخين، يمكنك البدء من الآن.