ما هي العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية؟

تحدث الأزمة القلبية أو ما يسميه البعض  بالذبحة الصدرية نتيجة عدم وصول الدم بشكل كاف إلى جزء من عضلة القلب، ويعتمد حجم الضرر الواقع على عضلة القلب على الوقت الذي تبقى فيه دون استعادة تدفق الأوعية الدموية بشكل سليم. ومما لا شك فيه أن هذه المشكلة الصحية لا تحدث بشكل مفاجئ لكن بمرور السنين ونتيجة عادات صحية وغذائية سيئة تضر بصحة القلب؛ لذا يجب مراقبة وإعادة التفكير في العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية أو تأخير مضاعفاتها.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

أعراض النوبة القلبية ؟ وكم تستمر مدتها؟

تفيد تصريحات منظمة الصحة العالمية بأن أمراض القلب و الأوعية الدموية هي السبب في حدوث 31% من حالات الوفاة على مستوى العالم، كما وضحت أن النوبات القلبية والسكتات الدماغية تمثل 85% من هذه الوفيات؛ لذلك يجب زيادة الوعي بأعراض النوبات القلبية وكيفية تجنب الإصابة بها، وإليك أبرز أعراض النوبة القلبية:

1. ألم في منتصف الصدر أو يساره يستمر لبضع دقائق، من الممكن أن يختفي ثم يعود مرة أخري.
2. انتشار الألم إلي الكتف أو الفك أو أحد الذراعين.
3. التعرق والشعور بالدوار من الممكن أن يصل إلى الإغماء.
4. صعوبة في التنفس.
5. الغثيان والقيء.

كيف تتجنب الإصابة بالأزمة القلبية؟

إن إضافة بعض التغييرات والعادات الصحية إلى الروتين اليومي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والأزمات القلبية، نستعرض العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية:

تجنب التدخين سواء سجائر إلكترونية أو أي شكل من أشكال التبغ

يعتبر التبغ أحد عوامل الخطر التي يمكن التحكم بها للحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الإقلاع عنه، فقد أُثبِت علميًا أن خطر إصابة الأشخاص المدخنين بالأزمة القلبية يمثل ضعف خطر إصابة غير المدخنين، مع الأخذ في الإعتبار أن التدخين السلبي أيضًا (الجلوس بجانب شخص يدخن) يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية.

تناول أطعمة صحية وتجنب الأطعمة المصنعة

يؤثر الطعام الذي نأكله على صحة القلب، فمثلَا يؤدي تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون غير الصحية والسكريات إلى جدوث انسداد في الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم؛ وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. في حين أن هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يُنصح بتناولها حيث تدعم صحة القلب وتحميه من الأمراض، على سبيل المثال:

1. أطعمة يُنصح بتناولها: الأطعمة الغنية بأوميجا 3 كالأسماك واللوز والجوز، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والخضراوات، والفاكهة، والحبوب الكاملة.
2. أطعمة يُنصح بتجنبها: الأطعمة المصنعة والجاهزة والدهون المهدرجة وزيت النخيل والملح.
   

حاول الوصول إلى وزن صحي

حافظ على وزن صحي لتجنب الإصابة بأمراض مزمنة مثل الضغط والسكر والكوليسترول، وغيرها من الأمراض التي تمثل عوامل خطر تؤدي لحدوث نوبات قلبية. يمكنك حساب معدل الوزن الصحي عن طريق معادلة مؤشر الكتلة (بالإنجليزية:BMI or body mass index) التي يجب أن يتراوح ناتجها بين 18.5-24.9.

واظب على الحركة والنشاط البدني

تقي الحركة من أمراض القلب عن طريق تحسين الدورة الدموية و تعزيز قدرة القلب علي ضخ الدم إلي سائر الجسد، ومنع الإصابة بعوامل الخطر التي تسبب النوبات القلبية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة، بالإضافة إلي تقوية عضلة القلب؛ لذا فإن مداومة الجركة يعد من العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية، فاحرص على تضمين النشاط البدني في روتين يومك مثل المشي بقوة لمدة 30 دقيقة أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية.

احرص على أخذ فترات راحة خلال اليوم

يؤدي عدم أخذ فترات للراحة إلى تراكم مشاعر القلق والإرهاق؛ وبالتالي زيادة الضغط علي عضلات القلب؛ لذا من المهم أخذ قسطًا من الراحة الذهنية والبدنية عدة مرات أثناء العمل، يمكنك خلالها ممارسة رياضة المشي قليلًا واستنشاق هواءً نقيًا من وقت لآخر.

خصص وقتًا للتأمل

إن تخصيص وقت كاف لممارسة التأمل يعد من العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية، فهذه العادة الإيجابية تخلصك من التوتر وتعمل على تهدئة العقل؛ مما يدعم صحة القلب؛ حيث أن التوتر يزيد من معدلات هرمون الكورتيزول مسببًا ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يُنصح بالجلوس في هدوء والتأمل لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة في اليوم، لتخفيف مستوى التوتر لديك وحماية قلبك من القاتل الصامت وهو التوتر.

اشرب الماء بكمية كافية

يعتبر شرب المياه بكمية كافية من العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية، فتناول الماء يضمن التدفق السليم للدورة الدموية وحماية عضلة القلب من المجهود الزائد، على عكس شرب الماء بكمية قليلة يسبب زيادة لزوجة الدم؛ وبالتالي بذل القلب مجهود مضاعف لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

احرص على أخذ قسطًا كافيًا من النوم

يحتاج الشخص البالغ ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحماية من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، حيث يعد كلا الأمرين من أبرز المخاطر التي تسبب الإصابة بأمراض القلب.

هل هناك عوامل خطر  للإصابة بأمراض القلب لا يمكن تغييرها؟

يجب الانتباه إلى العوامل والعادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية والتي يمكن التحكم بها وتغييرها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب على وجه العموم، إلا أن هناك بعض عوامل الخطر غير قابلة للتعديل مثل: كِبَر السن، والوصول إلى سن اليأس وانقطاع الطمث، ووجود تاريخ مرضي للإصابة بأمراض القلب في العائلة.

إن إدراك واتباع العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية مثل شرب الماء بكثرة والمداومة على النشاط البدني، هو أمر شديد الأهمية؛ لكي تحظى بحياة صحية خالية من المخاطر التي تعكر جودة جياتك.