جدول غذائي لزيادة الوزن في رمضان

يحسن الوزن الصحي الصحة العامة ويعزز من القوة البدنية للجسم، و مع قدوم شهر رمضان قد يعاني البعض من فقدان الوزن مسببًا لهم بعض المشاكل الصحية، مثل اضطراب الهرمونات، وفقر الدم، وسقوط الشعر، وذبول البشرة، أضف إلى ذلك الشعور بالتعب الدائم والإرهاق، ومن هذا المنطلق كان اهتمام من يعانون من النحافة – أو معرضون لها- بالبحث عن جدول غذائي لزيادة الوزن في رمضان.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

أكلات لزيادة الوزن في شهر رمضان

تتطلب زيادة الوزن في رمضان تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية و زيادة عدد الوجبات البينية مع ضرورة الحفاظ على الوجبتين الرئيسيتين وهما الإفطار والسحور، يوضح جدول غذائي لزيادة الوزن في رمضان نماذج لأكلات مرتفعة السعرات الحرارية وكيفية توزيعها على أربع وجبات في الفترة بين المغرب والفجر خلال 3 أيام على التوالي، والتي يمكن تكرارها بشكل دوري على مدار 30 يوم، مع الاهتمام بتنويع أصناف الأكلات:

ملاحظة: يمكن تبديل الوجبات والتنويع فيها أثناء اعداد جدول غذائي لزيادة الوزن في رمضان، لكن من المهم الالتزام بألا يقل عدد الوجبات عن 4-5 وجبات بين المغرب والفجر.

اختيارات أخرى لأكلات تزيد الوزن في رمضان

لإعداد جدول لزيادة الوزن في رمضان قد يتطلب الأمر تجهيز بدائل تزيد من إقبال الفرد على تناول الطعام، ونذكر منها التالي:

وجبة الإفطار

• اللبن مع التمر.
• العصير مع التمر.
• الفطائر المحشية باللحم المتبل.
• انواع المكرونة بالصوص الأبيض والكريمة.
• الأرز الأبيض بجميع وصفاته.
• اللحوم و الدواجن المطبوخة بالزبدة أو السمنة.

وجبة السحور

• الفول بالزيت والطحينة.
• البيض بالزبدة.
• الزبادي كامل الدسم.
• الشوفان بالمكسرات والعسل واللبن.

وجبات خفيفة

1. حفنة من المكسرات.
2. الكنافة أو القطايف.
3. الفواكه المجففة.
4. العصائر المحلاة.
5. الفاكهة الطازجة عالية السعرات مثل المانجو والتمر والعنب.

إرشادات لاكتساب الوزن الصحي في رمضان

لا يعتمد اكتساب الوزن الصحي على اتباع جدول تسمين في رمضان فقط، لكن يجب اتباع نمط حياة يساعد على اكتساب الوزن ومنع فقده أثناء شهر الصيام، ومن تلك الإرشادات الواجب اتباعها:

1. الحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور وعدم تفويت أي منهما.
2. التبكير في تناول وجبة الإفطار يحمي من الإرهاق واستنفاد المزيد من طاقة الجسم.
3. تأخير وجبة السحور يحمي من الشعور بالجوع والعطش بسرعة أثناء نهار رمضان.
4. الحرص على تناول اثنين أو ثلاثة من الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
5. تجنب تناول المشروبات قبل الوجبة أو أثناءها.
6. تضمين اللبن والتمر في أكثر الوجبات يعطي المزيد من السعرات الحرارية ويوفر عناصر غذائية هامة للجسم.
7. إضافة الدهون الصحية غير المشبعة للأطباق يثريها بالسعرات الحرارية.
8. حل مشكلة اضطرابات النوم في رمضان وضرورة الحصول على قسط كاف من الراحة.
9. تجنب بذل المجهود المبالغ فيه أثناء فترة الصيام، وتوزيع الأعباء المنزلية على أفراد الأسرة.
10. ممارسة الرياضة المعتدلة من الأمور الهامة التي تعالج النحافة وتحمي من خسارة العضلات أثناء خسارة الدهون.
11. تضمين اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية في الوجبات يقدم المزيد من السعرات الحرارية مع ضمان الحصول على العناصر الغذائية الهامة لبناء العضلات.
12. تناول حصص كافية من الفاكهة والخضراوات الطازجة.
13. تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
14. توفير اختيارات صحية متعددة عند إعداد جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان، منعًا من الشعور بالملل والانصراف عن تناول الطعام.

شاهد أيضًا: الصيام لمرضى الانيميا في رمضان

إن اتباع جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان لا يغني عن تغيير نمط الحياة ليشمل عادات سليمة تعزز من الصحة البدنية والنفسية للفرد بجانب الحصول على زيادة الوزن، مع مراعاة عدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية والدهون؛ مما يسبب الإصابة بالسمنة، حيث أن مخاطر الإصابة بالسمنة لا تقل خطورة مخاطر النحافة.