8 من العادات السيئة المدمرة للصحة والأكثر شيوعًا

يمتلك الجميع عادات سيئة يرغبون في تغييرها، مثل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة، أو السهر المبالغ فيه ليلًا وغيرها من العادات السيئة المدمرة للصحة والتي يشيع انتشارها بين الناس، وبالرغم من التأثير السلبي الواضح لبعض تلك العادات في حياتنا فقد يصعب على البعض تغيير ما اعتاده من روتين حياة غير صحي، لكن يسهل تبديل تلك العادات السيئة بأخرى صحية وسليمة إذا استطعنا تحديدها والاعتراف بها داخل أنفسنا أولًا..

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

7 من العادات السيئة المدمرة للصحة الجسدية والنفسية

يقصد بالعادة هي كل ما يألفه الشخص حتى يفعله بدون تفكير، وكما توجد عادات سليمة وصحية مثل ممارسة الرياضة والتقليل من تناول السكر والدهون، فهناك عادات سامة تملكت البعض منا فأفسدت عليه صحته الجسدية والنفسية معًا، ومنها نذكر التالي:

المبالغة في الشعور بالقلق والتوتر وحمل مشاعر الضغينة

لا شك أن ما نعيشه من ضغوط الحياة ومسؤولياتها سيدفعنا دفعًا نحو التوتر والقلق، لكن يكمن الخطر الحقيقي على الصحة عندما نفرط في حمل تلك المشاعر السلبية واجترارها بين الحين والآخر.

يعد الإفراط في مشاعر القلق والتوتر من العادات السيئة المدمرة للصحة كونه من مسببات ارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب وداء السكري، هذا بالإضافة إلى ما يسببه الشعور الدائم بالقلق والتوتر من الظهور المبكر لعلامات التقدم بالعمر، وما ينتج عنه من ضعف الجهاز المناعي بالجسم؛ وبالتالي كثرة التعرض للإصابة بالأمراض على اختلاف أنواعها وأسبابها.

تناول الطعام أثناء مشاهدة الشاشات الإلكترونية

تسبب هذه العادة الخطيرة التشتت وعدم التركيز أثناء تناول الطعام؛ مما يؤدي إلى تخطي مرحلة الشبع وتناول المزيد من الأكل دون انتباه؛ وبالتالي تزيد احتمالية الإصابة بالسمنة وداء السكري واضطرابات الأكل النفسية؛ ومن هنا كانت توصية الباحثين بالتوقف عن متابعة الشاشات أثناء تناول وجبة الطعام، وإعطاء الفرصة الكاملة للنفس بالاستمتاع بلذة ما يتم تناوله والانتباه لوقت الإحساس بالشبع وليس الامتلاء، وكما هو معلوم يوجد فرق كبير بين الإحساس بالشبع الحقيقي والشعور بامتلاء المعدة وعدم القدرة على مواصلة أكل المزيد من الطعام.

المبالغة في العزلة عن الآخرين

يعد التفاعل مع الآخرين ومحاورتهم من أسباب تحفيز صحة الدماغ وتحسين الإدراك لدى البشر جميعًا، بينما يسبب الانعزال عن المحيطين من الأهل والأصدقاء تدفق مشاعر الاكتئاب والقلق إلى النفس، كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة بمرض الخرف، فالعزلة من العادات السامة المضرة بالصحة الجسدية والنفسية؛ لذلك كان من الضروري الحرص على رؤية الأهل والتحدث إلى الزملاء بشكل يومي، بالإضافة إلى حضور التجمعات والمناسبات العائلية والانخراط في العمل التطوعي قدر المستطاع.

الجلوس لفترات طويلة

يتضاعف خطر التعرض للوفاة المبكرة عند الأشخاص الذين تقل لديهم الحركة وممارسة الرياضة والأنشطة البدنية، ويعد الجلوس لفترات طويلة -تصل إلى 6 ساعات عند كبار السن- من العادات السيئة المدمرة للصحة لأنه من أسباب تعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، والسمنة، ويزيد من احتمالية الإصابة بالأورام السرطانية، كما أن قلة الحركة تؤدي مع مرور الوقت إلى ضعف العضلات وتيبس مفاصل الجسم.

شاهد أيضا: ما هي العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية؟

عدم شرب كمية كافية من الماء

تقدر الأكاديمية الوطنية للعلوم كمية الماء والسوائل الموصى بها للنساء ب 9 أكواب يوميًا، بينما تقدر الكمية الموصى بها للرجال ب 13 كوب يوميًا، هذا بجانب ما تحتويه الأطعمة من سوائل، والذي يقدر متوسطه بكوبين ونصف تقريبًا، وترجع أهمية تروية الجسم ومنحه ما يحتاجه من السوائل إلى أن الماء يمثل 60% من الجسم، وهو يؤثر على جميع العمليات الحيوية في الجسم بما فيها صحة أجهزة الجسم والمفاصل والمساعدة على طرد السموم.

إن نقص تروية الجسم من العادات السامة المضرة بالصحة، حيث تعرض الجسم للجفاف وتلف الأعضاء بل تكون سببًا للوفاة في بعض حالات الجفاف الشديدة.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

يميل البعض إلى تناول وجبة العشاء أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، هم لا يعلمون أن تلك العادة هي من أكثر العادات السيئة المدمرة للصحة والمسببة للسمنة والإصابة بالسكري واضطرابات المعدة، كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو حتى قبله بعدد قليل من الساعات يؤدي إلى الإصابة بارتجاع المريء المعدي وحدوث اضطراب في جودة النوم.

الإفراط في تناول السكر

هناك علاقة علمية مثبتة بين الإفراط في تناول السكر وبين زيادة احتمالية الإصابة بداء السكري، وأمراض الكلى والكبد والقلب، وضعف الصحة العقلية، بل وزيادة خطر الإصابة بجميع أنواع مرض السرطان الذي أثبت ارتفاع معدل انتشاره في الجسم كلما ارتفعت نسبة السكر في الدم. 

توصي جمعية القلب الأمريكية ألا يزيد معدل استهلاك السكر المضاف بالنسبة للمرأة البالغة عن 6 ملاعق صغيرة يوميًا، بينما ينصح الرجال بألا يزيد مقدار استهلاكهم عن 9 ملاعق صغيرة يوميًا.

ممارسة عادة التدخين

لا يعد التدخين من العادات السيئة المدمرة للصحة فقط، بل هو عادة سامة وقاتلة، يسبب التدخين مئات الأنواع من الأورام السرطانية التي لا تقف الإصابة بها على الفم والرئتين فقط كما يظن البعض، لكن التأثير الضار للتدخين يمتد ليشمل جميع أجهزة الجسم بدون مبالغة، ومن الأمراض التي يسببها التدخين بجانب مرض السرطان، هي أمراض القلب والأوعية الدموية، والعديد من أمراض الجهاز التنفسي، والعقم عند الجنسين، والإصابة بالشيخوخة المبكرة، وتساقط الشعر، وذبول البشرة، أضف إلى ذلك زيادة خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.

شاهد أيضًا: الإقلاع عن التدخين في رمضان هو فرصتك الحقيقية

يتطلب تحسين جودة الحياة بذل المزيد من الجهد لتغيير العادات السيئة المدمرة للصحة واستبدالها بروتين حياة أفضل وعادات صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام والاعتدال في تناول الطعام، وعدم الإسراف في متابعة الأجهزة الإلكترونية، والحصول على قسط كاف من النوم وغيرها من العادات الحسنة التي تمنحك عمرًا طويلًا تعيشه بصحة وسلام.