يعتبر أوميجا 3 من العناصر الغذائية الهامة للجسم والجمال بشكل عام، ويمكن استخدامه كمكمل غذائي. لكن من الشائع أن يستخدم المرء أكثر من مكمل غذائي في الوقت نفسه، وذلك يتضمن استخدام أوميجا 3 مع فيتامين E، الذي يعتبر أحد الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الجذور الحرة. فهل يسبب هذا التزامن بعض المشاكل الصحية؟ وما المشاكل التي يسببها؟ إليك التفاصيل في هذا المقال.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا
ما هي مكملات أوميجا 3؟
مكملات أوميغا-3 هي مستحضرات غذائية تحتوي على نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع تصنيعها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء أو من المكملات. تشمل فوائدها الأساسية دعم صحة القلب، وتقليل الالتهابات، وتحسين مستويات الدهون في الدم، ودعم وظائف الدماغ، وتعزيز صحة العينين.
مصادر أوميجا 3
هذه المكملات تكون عادةً على شكل كبسولات زيتية، وتصنع غالبًا من:
- زيت السمك (الأكثر شيوعًا).
- زيت كبد الحوت.
- زيت الطحالب (مصدر نباتي مناسب للنباتيين).
- زيوت بحرية أخرى.
تستخدم هذه المكملات عندما تكون كمية أوميغا-3 في النظام الغذائي غير كافية، خصوصًا لمن لا يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام مثل السلمون والماكريل والسردين.
اقرأ أيضًا: ما هي أفضل المصادر النباتية لأوميجا 3؟
ما هو فيتامين E؟
فيتامين E هو فيتامين ذائب في الدهون يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساعد الجسم على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. يوجد هذا الفيتامين في عدة أشكال، وأكثرها نشاطًا في الجسم هو ألفا-توكوفيرول.
يتم تخزين فيتامين E داخل الأنسجة الدهنية والكبد، ويستخدم لدعم عدد من الوظائف الحيوية أهمها:
- تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
- دعم صحة الجلد ومنع الالتهابات.
- المساهمة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
يمكن الحصول عليه من الطعام مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والسبانخ، والأفوكادو، أو من المكملات الغذائية المتوفرة على شكل كبسولات وزيوت.
فوائد استخدام أوميجا 3 مع فيتامين E
يمكن أن يوفر استخدام أوميجا 3 مع فيتامين E مجموعة من الفوائد الصحية بفضل التفاعل الإيجابي بينهما. يساعد فيتامين E – بصفته مضادًا قويًا للأكسدة – على حماية الأحماض الدهنية الموجودة في أوميجا 3 من التأكسد، مما يعزز استقرار المكمل ويزيد من فعاليته داخل الجسم.
من الممكن أن يساعد تناول المكملين معًا على دعم صحة القلب؛ من خلال تقليل الالتهاب وتعزيز توازن الدهون في الدم، إضافةً إلى دورهما المحتمل في تحسين صحة الأعصاب والدماغ. كما يساهم هذا المزيج في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، الأمر الذي قد يدعم المناعة ويحسن الصحة العامة بشكل ملحوظ.
مخاطر استخدام أوميجا 3 مع فيتامين E
بينما يعدّ كل من الأحماض الدهنية أوميغا-3 ومضاد الأكسدة فيتامين E من المكملات الغذائية الشائعة، فإن جمعهما معًا يثير تحذيرات طبية تتعلق بزيادة احتمالية النزيف. فوفقًا لمقال على موقع (بالإنجليزية: Verywell Health)، قد يؤدي استخدام مكملات أوميغا-3 بجرعات مرتفعة إلى إضعاف تجمع الصفائح الدموية، مما يقلل من قدرة الدم على التخثر، خصوصًا عند الأفراد الذين يتناولون أدوية مضادة للتخثر أو لديهم اضطرابات في النزيف.
وكذلك، أشارت مراجعة منشورة في قاعدة بيانات علمية شهيرة (بالإنجليزية: PubMed Central (PMC)) إلى أن الأدلة حول الجمع بين أوميجا-3 وفيتامين E ما زالت محدودة، لكن هناك ملاحظة بأن فيتامين E بجرعات عالية يمكن أن يسهل النزيف أو يزيد خطر الإصابة بسكتة نزفية.
بالتالي، ينصح بشدة بعدم الجمع بين هذين المكملين دون إشراف طبي، والتأكد من عدم وجود تداخل مع الأدوية المضادة للتخثر أو حالات النزيف السابقة، وذلك للحد من مخاطر استخدامهما معًا على صحة الدم والأوعية الدموية.
لماذا يزيد خطر النزيف عند استخدامهما معًا؟
يصبح خطر النزيف أعلى عند استخدام أوميجا 3 مع فيتامين E لأن كلا المكونين يؤثران في آليات تخثر الدم، لكن بطريقتين مختلفتين يجتمع أثرهما ليضعف قدرة الجسم على إيقاف النزيف عند حدوثه.
تعود الأسباب إلى ما يلي:
- تمتلك أوميجا 3 خصائص مميعة للدم، إذ تقلل من التصاق الصفائح الدموية ببعضها، مما يحد من تكون الجلطات. هذا التأثير مفيد للقلب، لكنه قد يزيد خطر النزيف عند تناوله بجرعات مرتفعة أو مع مركّبات مميّعة أخرى.
- يمتلك فيتامين E أيضًا تأثيرًا مضادًا للتخثر، إذ قد يقلل من نشاط فيتامين K الضروري لعملية التجلط الطبيعي. ويمكن أن يفاقم هذا التأثير عند ارتفاع جرعاته.
تتداخل خصائصهما المميعة للدم عند الجمع بينهما فيصبح التأثير مضاعفًا، ما قد يزيد احتمال حدوث نزيف لدى بعض الأشخاص، خاصةً من يستخدمون أدوية مضادة للتخثر، أو من لديهم مشاكل في الصفائح الدموية أو اضطرابات في التخثر.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين E للجمال التي لم يخبرك بها أحد!
نصائح لاستخدام المكملين بأمان
يمكن الجمع بين أوميجا 3 وفيتامين E بشكل آمن، عند الالتزام ببعض الإرشادات التي تقلل خطر النزيف وتحافظ على الفوائد الصحية للمكملين. يفضل البدء بجرعات منخفضة وزيادتها تدريجيًا فقط عند الحاجة، مع تجنب تناول أي جرعات عالية دون استشارة طبية.
كما ينصح بإبلاغ الطبيب في حال استخدام أدوية مميعة للدم، أو وجود تاريخ لنزيف أو اضطرابات تخثر، لأن الجمع بين هذه المكملات قد يزيد من تأثير مميعات الدم. من المفيد أيضًا مراقبة أي علامات غير طبيعية مثل ظهور كدمات بسهولة أو نزيف اللثة أو الأنف، وإيقاف المكملات مؤقتًا عند ملاحظة هذه الأعراض. وأخيرًا، يفضل اختيار منتجات ذات جودة عالية ومعتمدة لضمان نقاء المكونات وتجنب الجرعات غير الدقيقة.
اقرأ أيضًا: تحذير قبل الاستخدام: أضرار حبوب الميلاتونين وتأثيرها على النوم والجسم
الخاتمة:
يعتبر استخدام أوميجا 3 مع فيتامين E آمنًا بل ومفيدًا في معظم الحالات، إذ يعزز كل منهما فعالية الآخر ويدعمان صحة القلب، لكن من الممكن أن يسبب استخدامهما معًا بجرعات عالية زيادة خطر الإصابة بنزيف، خاصةً لدى الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية المميعة للدم، أو الأشخاص المصابين باضطرابات التخثر. ينصح بعدم استخدام أوميجا 3 وفيتامين E معًا قبل استشارة الطبيب.
