أصبحت حبوب الميلاتونين من الخيارات الشائعة للمساعدة في علاج الأرق واضطرابات النوم ، وعلى الرغم من أنها آمنة إلى حد كبير إلا أنها تسبب بعض الآثار الجانبية المزعجة، فهي على سبيل المثال قد تتداخل مع بعض الأدوية، لنتعرف في هذا المقال على أضرار حبوب الميلاتونين، وكيفية تجنبها.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي تصنعه الغدة الصنوبرية في الدماغ ليساعد الجسم على معرفة وقت النوم والاستيقاظ؛ لذلك يُطلق عليه هرمون النوم، عندما يحل الظلام يقوم الدماغ بإنتاج المزيد من الميلاتونين الذي يرسل رسالة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للنوم، وعندما تشرق الشمس يرسل الدماغ كمية أقل من الميلاتونين؛ مما يسمح للجسم بالاستيقاظ،، وتحدد كمية الضوء التي تحصل عليها كل يوم بالإضافة إلى ساعة الجسم الخاصة مقدار ما يصنعه الجسم من ميلاتونين.
فوائد الميلاتونين
من الممكن الحصول على الميلاتونين في شكل مكملات غذائية مثل الحبوب، والتي أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة لفوائدها في تحسين النوم، كما يعد الميلاتونين أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك وتساعد في تنظيم وظائف الجسم الأخرى، مثل ما يلي:
- علاج الأرق والمساعدة في النوم.
- علاج مشاكل النوم عند الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) والتوحد.
- علاج القلق قبل وبعد الجراحة.
- حماية القلب عن طريق خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بالأرق.
- الوقاية من السرطان وتعزيز تأثير علاجاته.
- تقليل أضرار السكتة الدماغية.
- تقليل الآثار الضارة للسمنة على الجسم عن طريق تقليل الالتهاب.
- تباطؤ التدهور العقلي لدى الأشخاص المصابين بالخرف.
أضرار حبوب الميلاتونين
على الرغم من أن الميلاتونين هرمون طبيعي، إلا أن تناوله كمكمل في شكل حبوب ميلاتونين أو غيرها قد يكون له بعض الأضرار قصيرة المدى التي تستوجب عدم قيادة السيارة أو استخدام الآلات في غضون خمس ساعات من تناوله، فيما يلي أبرز مخاطر حبوب الميلاتونين:
النعاس أثناء النهار
الاستخدام الشائع للميلاتونين هو مساعدتك على النوم لكن يمكن أن يستمر هذا النعاس في اليوم التالي، حيث تبدأ في الشعور بالنعاس أثناء النهار، ويعد هذا هو التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا الذي يعاني منه الأشخاص عند تناول حبوب الميلاتونين.
قد يصاحب الشعور بالنعاس نهارًا مشاعر بالانزعاج والغضب لعدم القدرة على الانتباه واليقظة، ولمنع النعاس أثناء النهار أو الإصابة بالدوار تأكد من تناول حبوب الميلاتونين فقط في المساء أو في الساعات التي تسبق النوم.
تغير أوقات النوم
عند تناول حبوب الميلاتونين كمكمل خارجي لتعويض النقص الطبيعي في الجسم، قد يحدث تغير في نمط النوم، إذ يبدأ الدماغ في تنظيم إفراز الميلاتونين الداخلي وفقًا للتوقيت الجديد للنوم. عادةً ما تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع قبل النوم بنحو ساعة إلى ساعتين، لتصل إلى ذروتها بين الساعة الثانية والرابعة صباحًا، وهي الفترة التي يبلغ فيها الجسم أعلى درجات الاسترخاء والاستعداد للنوم العميق.
يمكن أن يحدث تغيرًا في توقيت دورة النوم والاستيقاظ الحالية عن طريق تناول الميلاتونين الإضافي في الوقت الخطأ، من الممكن أيضًا أن يؤدي تناول الميلاتونين في الوقت الخطأ إلى عدم الاستفادة من المكمل.
شاهد أيضًا: دراسة جديدة تكشف العلاقة بين السهر ليلًا والإصابة بالاكتئاب
الصداع والدوار
يعاني بعض الأشخاص من الصداع بعد تناول حبوب الميلاتونين، وقد يحدث بسبب جرعة عالية أو حساسية من الميلاتونين، مع ذلك فإن الصداع هو أيضًا عرض محتمل للأرق.
الدوخة أو الدوار هي أحد أضرار حبوب الميلاتونين الأخرى والتي تنتج بسبب تغيرات ضغط الدم، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الميلاتونين قد يخفض ضغط الدم في الليل؛ لذلك قد يشعر الأشخاص الذين يتناولونه -وخاصة أولئك الذين يتناولون بالفعل أدوية ارتفاع ضغط الدم- بالدوار إذا انخفض ضغط الدم لديهم بشكل كبير.
اضطراب المعدة
من أضرار حبوب الميلاتونين أيضًا هو الشعور بعدم الراحة والألم في المعدة بعد تناولها، وقد يصاحب ذلك أعراضًا مثل الغثيان أو تقلصات المعدة، لكن إذا تفاقم ألم المعدة أثناء تناول حبوب الميلاتونين واستمر لعدة أيام يجب التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب.
أضرار الميلاتونين للأطفال والحامل
قد يعاني الأطفال الذين يتناولون مكملات الميلاتونين من آثار جانبية تشمل التبول اللاإرادي والتهيج، كما أن الميلاتونين قد يكون له تأثيرات أكثر خطورة على الجنين أو الوليد، ويجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل استخدامه.
كيفية تجنب أضرار حبوب الميلاتونين
يمكنك التعرض لبعض الآثار الجانبية بعد تناول حبوب الميلاتونين، لكن أكثرها شيوعًا تكون أعراضًا خفيفة إلى متوسطة يُمكن تفاديها باتباع ما يلي:
- أضرار حبوب الميلاتونين تعتمد على الجرعة التي تتناولها؛ لذلك يجب استخدام هذا العقار بحذر، وابدأ بجرعة منخفضة ثم قم بزيادتها تدريجيًا إذا اقتضت الحاجة، وتتوفر حبوب الميلاتونين بجرعات تتراوح من 1 مغم إلى 12 مغم لكل جرعة.
- إذا كنت تعاني من آثار جانبية بعد تناول الميلاتونين مباشرة يجب تعديل الجرعة حيث يمكن أن تسبب قوة الميلاتونين التي تبلغ 10 ملغ أو أكثر آثارًا جانبية أكثر.
- عدم الراحة في المعدة أمر شائع في الأيام القليلة الأولى بعد بدء تناول مكمل الميلاتونين عن طريق الفم، وعادة ما يختفي هذا العرض بعد بضعة أيام؛ لذلك قد تتمكن من الانتظار لملاحظة النتائج.
- يمكنك تجربة شكل آخر من أشكال الميلاتونين أقل عرضة للتسبب في اضطراب المعدة، مثل الميلاتونين تحت اللسان.
- إذا أصبت بصداع أثناء تناول الميلاتونين فقد تساعدك مسكنات الألم مثل عقار إيبوبروفين، وأسيتامينوفين (تايلينول)، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا.
ملاحظة: لا توجد جرعة رسمية موصى بها من الميلاتونين لذا فإن العثور على الجرعة المناسبة لك قد يتطلب بعض التجربة والخطأ.
الميلاتونين والتداخلات الدوائية
تناول حبوب الميلاتونين مع بعض الأدوية بسبب التفاعلات الدوائية الضارة، لا تتناول الميلاتونين إذا كنت تتناول حاليًا مميعات للدم مثل الكومادين أو جانتوفين (الوارفارين)، ولا تستخدم الميلاتونين مع الأدوية أو المكملات التالية:
- الأدوية المضادة للتشنج: قد يزيد الميلاتونين من خطر حدوث النوبات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات.
- حبوب منع الحمل: قد تزيد موانع الحمل هذه من كمية الميلاتونين التي يصنعها الجسم.
- أدوية ضغط الدم (الأدوية الخافضة للضغط): الميلاتونين قد يخفض مستويات ضغط الدم.
- أدوية تجلط الدم: يمكن أن يبطئ الميلاتونين تخثر الدم وقد يزيد من خطر الإصابة بالكدمات والنزيف.
- الكافيين: قد يزيد الكافيين من مستويات الميلاتونين في الجسم.
- أدوية السكري: الميلاتونين قد يخفض مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى نتائج ضارة في بعض الأحيان؛ لذلك يجب استشارة الطبيب.
- مثبطات المناعة: يؤثر الميلاتونين على جهاز المناعة.
- لوفوكس (فلوفوكسامين): قد يزيد هذا الدواء من امتصاص الجسم للميلاتونين.
ما هي أعراض الجرعة الزائدة من الميلاتونين؟
الميلاتونين مكمل غذائي آمن بشكل عام، ومع ذلك يمكن أن تنتج أضرار حبوب الميلاتونين عند تناولها بكميات أكبر من الكميات الموصى بها، وتختلف أعراض جرعة زائدة من الميلاتونين من شخص لآخر، في بعض الناس يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الميلاتونين إلى زيادة النعاس، في حالات أخرى، يمكن أن يكون له تأثير معاكس وينتج حالة من اليقظة، وتشمل العلامات التي تشير إلى تناول الشخص جرعة زائدة من الميلاتونين ما يلي:
- صداع.
- اضطراب في المعدة.
- إسهال.
- ألم المفاصل.
- القلق.
- التهيج.
ملاحظة: لتجنب أضرار حبوب الميلاتونين يجب الحرص على تناول الجرعة المناسبة للعمر والحالة الصحية للشخص وذلك فقًا لإرشادات الطبيب.
متى تتناول حبوب الميلاتونين؟
من الضروري تناول الميلاتونين في الوقت الصحيح من اليوم لأن تناولها مبكرًا أو متأخر جدًا يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للشخص وتغيير أوقات نومه واستيقاظه، ويوصي الأطباء بتناول الميلاتونين قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم الذي تريده، والذي يكون في الغالب حوالي 8 – 9 مساءً.
يجب على الأشخاص الذين يسافرون ويريدون تناول الميلاتونين لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة البدء في تناول حبوب الميلاتونين قبل أيام قليلة من مغادرتهم؛ ليساعد في تأقلم أجسادهم مع المنطقة الزمنية الجديدة، ومن الأفضل تناول الميلاتونين قبل ساعتين من وقت النوم في الوجهة الجديدة.
شاهد أيضًا: الحبوب المنومة: الأنواع، والفوائد، والمخاطر التي يجب أن تعرفها قبل الاستعمال
أضرار حبوب الميلاتونين عادة ما تكون خفيفة ومؤقتة، فإذا أصبحت أي من هذه الآثار الجانبية شديدة أو لم تختف يجب عليك استشارة طبيبك الخاص، لتغيير الجرعة او استبدال الميلاتونين بعقار آخر يساعد على النوم.
