اليوغا والتأمل ما الفرق بينهما، وما فوائدهما؟

انتشرت ممارسة اليوغا والتأمل بشكل كبير في الآونة الأخيرة، نظرًا لفوائدهما الكثيرة في السيطرة على التوتر وتحسين الصحة الجسدية والنفسية في الوقت ذاته. لكن هل تعلم أنه يوجد فرق بين اليوغا والتأمل؟ تعرف في هذا المقال على أهم فوائد ممارسة اليوغا والتأمل، والفرق بينهما، وبعض التمارين التي يمكن ممارستها.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

الفرق بين اليوغا والتأمل

يعتقد الكثير من الناس أنه لا يوجد فرق بين اليوغا والتأمل. خاصةً مع وجود الكثير أوجه الشبه بينهما، لكن الحقيقة غير ذلك، إذ أن هناك العديد من الاختلافات بينهما، إذ يتضمن التأمل السعي لتحقيق الاستقرار العقلي ويرتبط بالتركيز، بينما تتضمن اليوغا تمارين بدنية وعقلية.

ويبقى من الأهمية بمكان الإشارة إلى أن الفرق الجوهري بين اليوغا والتأمل يكمن في الممارسة؛ فاليوغا تتضمن قواعد حركات بدنية معينة على الشخص أن يلتزم بممارستها. أما التأمل فيمكن لممارسه أن يتحرك بحرية، ويختار الوضعيات التي يريد والتي يشعر معها بالراحة، فهي ممارسة لا تحتاج إلى تدريب أو حركات معينة ويمكن أن يتقنها أي شخص.

على الرغم من وجود فرق بين التأمل واليوغا، فإن الهدف النهائي لكليهما هو تحقيق الصحة البدنية والعقلية والسلام الداخلي.

اقرأ أيضًا: اليوغا الهوائية بفوائدها وتمارينها

فوائد اليوغا والتأمل

تتعدد فوائد اليوغا والتأمل، وعلى الرغم من أنهما مختلفان عن بعضهما، إلا أنهما يوفران فوائد صحية ونفسية متشابهة للغاية. من أهم فوائد اليوغا:

• زيادة مرونة الجسم وقوة العضلات.
• تحسين التنفس وزيادة الحيوية.
• تنظيم عملية الاستقلاب وتحفيز فقدان الوزن.
• تحسين صحة القلب والشرايين وزيادة التروية الدموية.
• تحسين الأداء الرياضي.
• تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب.
• علاج المشاكل المرتبطة بالتوتر، مثل الصداع، واضطرابات النوم، والألم غير المبرر، وصعوبة التركيز.
• المساعدة على التأقلم مع التوتر الشديد وزيادة الشعور بالإيجابية.
• تحفيز الاسترخاء والسلام الداخلي.

اقرأ أيضًا: العلاقة بين اليوغا والعلاج النفسي وفوائدها في علاج الاكتئاب

من جهة أخرى، يمكن ممارسة التأمل دون ممارسة نشاط بدني، أو أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل اليوغا. وقد يوفر التأمل العديد من الفوائد الصحية، مثل:

• تقليل التوتر والقلق، والذي يساعد بدوره على التغلب على العديد من الاضطرابات النفسية مثل الرهاب، ونوبات الهلع، والسلوكيات القهرية، والقلق الاجتماعي، وجنون الشك.
• تحسين الصحة العاطفية والصورة الذاتية.
• زيادة الوعي الذاتي، والمساعدة على فهم النفس بشكل أفضل.
• تحسين التركيز لفترات طويلة.
• تقليل مشاكل الذاكرة.
• تقليل خطر الإقبال على استخدام المواد المخدرة.
• تقليل الألم، وذلك بالسيطرة على التوتر الذي يعمل على تفاقم الشعور بالألم.
• خفض مستويات ضغط الدم.

تمارين يوغا وتأمل

تتعدد تمارين اليوغا والتأمل، ويذكر أنه يمكن ممارسة التأمل أثناء ممارسة أي تمرين رياضي آخر، وتعتبر اليوغا مناسبة للغاية لممارسة التأمل والتركيز. نذكر تاليًا بعض أهم تمارين اليوغا والتأمل.

تمارين التنفس

هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس، وتوجد ثلاثة أنواع من تمارين التنفس ينصح بممارستها كأحد تمارين اليوغا والتأمل، وهي:

• تمرين التنفس بثلاثة مراحل: يمكن ممارسة هذا التمرين إما بالجلوس باستقامة على كرسي أو بالتربع على الأرض. ثم البدء بالتنفس من الأنف على ثلاثة مراحل، المرحلة الأولى هي استنشاق الهواء لملء البدن، ثم الاستمرار لملٍ الرئتين، وبعدها إكمال الشهيق حتى يمتلئ أعلى الصدر بالهواء،ويجب الزفير بترتيب عكسي بعدها بإخراج الهواء من الأنف بالتدريج.
• تمرين التنفس التبادلي لفتحة الأنف: يبدأ هذا التمرين بأخذ نفس عميق من الأنف عدة مرات، ثم وضع إصبعي السبابة والوسطى من اليد اليمنى على جسر الأنف واستخدام الإبهام لإغلاق الفتحة اليمنى، ثم استنشاق الهواء عبر الفتحة اليسرى، ومن ثم إغلاق الفتحة اليسرى بإصبع الخنصر وإخراج الهواء من الفتحة اليمنى. يجب بعدها التبديل، أي التنفس من الفتحة اليمنى وإخراج الهواء من الفتحة اليسرى.
• تمرين التنفس العميق: يتضمن هذا التمرين سحب الكوعين إلى الخلف قليلًا في البداية لتمديد عضلات الصدر، ثم أخذ نفس عميق من الأنف، وحبسه لمدة 5 ثوانٍ، ثم إخراج الهواء من الأنف ببطء.

تمرين التأمل والمشي

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين اليوغا والتأمل، إذ يتضمن الحركة الجسدية والتركيز المطلوب لممارسة التأمل في الوقت ذاته، إضافةً إلى التركيز على التنفس. يمكن للمرء المشي ببطء، والتركيز على الحركة والتنفس بعمق أثناء المشي، كما يجب التركيز أيضًا على موضع القدم والشعور الذي يولده تلامس القدم مع الأرض. يجب الحفاظ على التركيز أثناء التمرين، ومحاولة إعادة الأفكار إلى اللحظة عند التشتت.

تمارين التمدد

تعتبر تمارين التمدد إحدى تمارين اليوغا الشهيرة، والتي يمكن ممارستها مع التأمل في الوقت ذاته، كما أنها تساعد في تحسين وظائف العضلات بشكل كبير، وتساعد على التخلص من التوتر وتيبس العضلات. أيضًا، تعتبر تمارين التمدد مناسبة جدًا للموظفين أثناء الدوام، إذ يمكن للمرء أخذ استراحة قصيرة لممارسة هذه التمارين مع التركيز على حركات الجسم والتنفس، لاستعادة التركيز والطاقة، والشعور بالنشاط والحيوية، وتحريك عضلات الجسم قليلًا.

ختاماً.. تتعدد فوائد اليوغا والتأمل، إذ تعد مفيدةً لصحة القلب، والسيطرة على التوتر والقلق، وتحسين الصورة الذاتية، والمساعدة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما تساعد على النوم بشكل أفضل، وغيرها العديد من الفوائد الصحية. وعلى الرغم من الاختلاف بينهما إلا أن كلاهما يعمل على تعزيز الصحة الجسدية والعقلية والسلام الداخلي. فكن حريصاً على تضمينهما في روتينك اليومي.