العلاقة بين اليوغا والعلاج النفسي

تعود ممارسة رياضة اليوغا على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية؛ لذلك ينصح الأطباء بممارستها بانتظام، كما تساهم اليوجا في التخلص من التوتر والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية التي قد يتعرض لها الكثيرون، وهذا ما يوضح العلاقة التكاملية بين اليوغا والعلاج النفسي.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

فوائد اليوغا النفسية

هناك العديد من فوائد اليوغا النفسية ومن أبرزها:

1. الاسترخاء: تساعد اليوغا على التركيز والتنفس بعمق، كما تقلل من مستويات هرمون التوتر في مجرى الدم؛ وبالتالي قهي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
2. تهدئة العقل: تتضمن اليوغا التركيز على حركات الجسم والأنفاس؛ مما يساعد في تقليل الإجهاد والضوضاء الزائدة في العقل.
3. تقلل من التوتر: عبر تخفيض إفراز الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، كما أن اليوغا تقلل الشعور بالإجهاد.
4. تحارب الاكتئاب: وجد الباحثون أن اليوغا لها تأثير مضاد للاكتئاب وتساعد في تقليل أعراضه، لقدرتها على تقليل مستويات الكورتيزول الذي يؤثر على مستويات السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)، وهو الناقل العصبي المرتبط بالاكتئاب.
5. تحسين النوم: هناك علاقة وارتباطًا بين ممارسة اليوغا وزيادة ساعات النوم بشكل مريح.

اليوغا العلاجية

تعتبر ممارسة اليوغا العلاجية ممارسة فعالة للذين يتعافون أو يتعايشون مع إصابة أو مرض ما، حيث تجمع تمارين اليوجا بين عدة تقنيات ووضعيات، إضافة إلى أنها تتضمن عملية التنفس العميق وتقنيات التأمل، وكل ذلك يتم بإشراف مدرب متخصص لتحقيق الانسجام بين العقل والجسد والروح في النهاية.

وتعد اليوغا العلاجية تجربة تأملية عميقة توفر فرصة للابتعاد عن العالم الخارجي ومشاكله، كما تساعد على تخفيف بعض المشاكل الصحية، مثل: الحساسية، والتهاب المفاصل، ومشاكل الجهاز الهضمي، وأمراض الغدة الدرقية، وأعراض الاكتئاب، وعرق النسا، والتصلب المتعدد، والصداع، والأرق، والعديد من الأمراض الأخرى.

اليوجا لعلاج الاكتئاب

تساعد اليوغا في علاج الاكتئاب ومحاربته بشكل فعال؛ ويهدف الجمع بين اليوغا والعلاج النفسي لعلاج الاكتئاب إلى:

1. تقليل تأثير التوتر.
2. التخلص من القلق.
3. تهدئة النفس والشعور بالاسترخاء.
4. تحسين الطاقة والإيجابية بالجسم.
5. تحسين المزاج.

تعتبر ممارسة اليوغا طريقة طبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) هرمون السعادة والذي يؤثر على المزاج، وحسب مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب العالمية فإن السيروتونين يلعب دورًا في علاج الاكتئاب والتخلص منه، إذ وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين.

أضف إلى كل ما سبق من الآليات أن اليوغا تتضمن العديد من تمارين التنفس التي ثبت أنها تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب كونها تركز على التنفس العميق بعيدًا عن الشرود وعدم الانتباه؛ مما يساعد في تصفية الذهن وتحسين الحالة المزاجية، ويشير الدكتور ماسون تورنر (Mason Turner) من مجموعة كايزر بيرماننتي (Kaiser Permanente) الطبية إلى أن اليوغا تساهم في التخلص من الاكتئاب؛ كونها تجمع بين التأمل والحركة البدنية، كما تساهم في تصفية العقل من المشاكل وإبعاده عن الظروف والأشياء التي يمكن أن تسبب الاكتئاب؛ لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالجمع بين اليوغا والعلاج النفسي.

شاهد أيضًا: ما هي المراحل الخمسة للحزن؟ وكيف يمكن التغلب عليها؟

العلاقة بين اليوجا والعلاج النفسي

وجد الباحثون أن هناك علاقة بين اليوغا والعلاج النفسي حيث يكملان بعضهما البعض؛ مما يساعد في علاج العديد من الحالات الصحية، حيث ساهم هذا العلاج في تحقيق نتائج إيجابية لدى المرضى عبر الاعتماد على مخاطبة العقل والجسد من قبل أخصائيين ذوي خبرة في هذا المجال، والذين وجدوا أن اليوغا والعلاج النفسي يحققان الفوائد التالية:

1. زيادة القدرة على تحمل التوتر والإجهاد، وتعلم كيفية التخلص من هذه المشاكل.
2. علاج الصدمات المختلفة وخاصة النفسية بأسلوب أفضل من طرق العلاج النفسي لوحدها.
3. التعامل مع جميع أنواع الأمراض العقلية والجسدية، حيث يقدم هذا العلاج أسلوبًا للعلاج بعيدًا عن الخيار الطبي لوحده، ويتم الجمع بين اليوغا والعلاج النفسي بهدف تحقيق الشفاء بطريقة أفضل وأسرع.
4. علاج اضطرابات المزاج والأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب.
5. علاج المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة وغيرها من المشكلات المتعلقة بالصدمات.
6. علاج مشاكل تعاطي المخدرات والإدمان.

تمارين اليوجا لعلاج التوتر والقلق

تساعد تمارين اليوجا على علاج التوتر والقلق؛ وبالتالي الشعور بالراحة والاسترخاء، فهي تهدف إلى تصفية الذهن واستبعاد المشاكل والظروف التي قد تسبب القلق أو التوتر، كما تعمل على زيادة مستوى هرمون السعادة بالجسم مقابل تقليل مستوى هرمون التوتر؛ لذلك يمكن القيام بتمارين اليوغا المختلفة لعلاج القلق والتوتر ومن أبرزها:

تمرين البطل 

يساعد تمرين البطل (بالإنجليزية: Hero) في عملية التركيز على النفس والجسد بعيدًا عن الظروف الخارجية، ويتضمن عمل عدة عضلات، مثل:عضلة السنسنة (عضلة عميقة في الظهر)، وعضلات الفخذ، وعضلات الركبة، وعضلات الكاحل، ويمكن القيام بهذا التمرين كما يلي:

1. اتخاذ وضعية الركوع على الركبتي معًا على أن تكون القدمان أوسع قليلًا من الوركين. فإذا كانت هذه الوضعية غير مريحة يمكن وضع وسادة أو كتلة تحت الأرداف أو الفخذين أو بطة الساق.
2. وضع اليدين على الفخذين.
3. الحرص على أن يكون الجذع في وضع مستقيم.
4. الاستمرار في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.

تمرين الشجرة

تمرين الشجرة (بالإنجليزية: Tree)يساعد على الشعور بالهدوء والتخلص من الأفكار السلبية وبالتالي الاسترخاء، ويتضمن عمل عضلات البطن، مثل: بسواس (من عضلات الطرف السفلي)، وعضلات الفخذ، والظنبوب الأمامي (من عضلات الطرف السفلي)، ويمكنك القيام بهذا التمرين كما يلي:

1. الوقوف على القدمين بشكل مستقيم ووضع اليدين أمام الصدر.
2. رفع القدم اليسرى ببطء عن الأرض، ثم تحريك نعل القدم اليسرى ببطء نحو الجزء الداخلي من الساق اليسرى وإنزاله. ت
3. تجنب الضغط بالقدم على الركبة.
4. استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقتين.

تمرين الساقين لأعلى الحائط 

تمرين الساقين لأعلى الحائط (بالإنجليزية: Legs-Up-the-Wall) يساعد على الشعور بالاسترخاء التام للعقل والجسم، ويتضمن عمل العضلات التالية: أوتار الركبة، عضلات الحوض، أسفل الظهر، الجذع الأمامي، الجزء الخلفي من الرقبة، ويمكن القيام بهذه الوضعية كما يلي:

1. الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين للأعلى واليدان على الأرض ومن ثمّ أرجحتهما بالهواء.
2. الاسترخاء للصدر والظهر والرقبة.
3. الاستمرار في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.

شاهد أيضًا: ما هو العلاج بالريكي وكيف يعمل؟ : أكثر من 5 فوائد عظيمة

يعتبر الجمع بين اليوغا والعلاج النفسي من وسائل العلاجالفعالة للتخلص من المشاكل النفسية؛ حيث أن الدمج بينهما يسرع عملية الشفاء ويعطي نتائج أفضل.