كيف تروي عطشك في نهار رمضان بطرق سهلة

من الطبيعي أن يشعر الصائم بالعطش في نهار رمضان، خاصةً مع ساعات الصيام الطويلة، إضافةً إلى فقدان السوائل بسبب التعرق. لكن، توجد بعض الطرق البسيطة التي تساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، إضافةً للوقاية من العطش في اليوم التالي. كيف يمكن منع العطش في رمضان؟ وكيف تعوض السوائل بطريقة صحيحة؟ إليك التفاصيل في هذا المقال.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

دور الغذاء في الشعور بالعطش في رمضان

يأتي الغذاء في المركز الأول من ضمن العوامل التي تحافظ على الصحة في شهر رمضان، وقد ينال الغذاء اهتمامًا كبيرًا أثناء الصيام لكن عادةً ما يتم نسيان تعويض السوائل التي يخسرها الجسم بسبب الصوم، إذ يحتاج الجسم كمية السوائل ذاتها التي يحتاجها في الأيام العادية.

ويلعب الغذاء دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم إضافةً إلى السوائل، ومن جهة أخرى قد تسبب بعض الأغذية زيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام. من اسباب العطش الشديد في رمضان ما يلي:

• عدم شرب كميات كافية من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الملح.
• تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الدهون.
• تناول الكثير من الأطعمة المقلية في زيت غزير.
• تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على البهارات.

وسائل منع العطش في رمضان نهارًا؟

يمنع تناول الطعام والشراب أثناء النهار، لكن قد تساعد بعض النشاطات على منع العطش في رمضان، مثل:

ارتداء ملابس فاتحة اللون

تمنع الملابس فاتحة اللون من امتصاص أشعة الشمس، والذي يقلل بدوره من خطر الإصابة بالجفاف؛ لذلك ينصح باختيار ملابس مناسبة وتجنب ارتداء الغوامق، للحماية من الجفاف وضمان منع العطش في رمضان.

تجنب الخروج قدر الإمكان

يسبب التعرض لأشعة الشمس خسارة الكثير من السوائل؛ لذا يفضل تجنب الخروج والتعرض لأشعة الشمس إلا للضرورة. يمكن شراء الأشياء الضرورية عن طريق التطبيقات والانترنت، والذي يساعد على توفير الوقت والجهد، إضافةً لمنع العطش في رمضان.

اقرأ أيضًا: قائمة أغراض رمضان الأساسية للمطبخ

تنظيم جدول النوم

عند البحث عن اشياء تمنع العطش في رمضان ينصح بتنظيم جدول للنوم والالتزام به قدر الإمكان، فمن المحتمل أن يسبب النوم أقل من 8 ساعات خلال اليوم الجفاف للجسم؛ لذلك لابد من الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا لمنع العطش في رمضان.

طهي الأطعمة سهلة التحضير

يمكن أيضًا اختيار تحضير أطعمة سهلة وسريعة التحضير لتقليل التعرض لحرارة الغاز؛وبالتالي منع العطش في رمضان، حيث قد يسبب اختيار أطعمة تتطلب الكثير من الوقت للتحضير والطهي إلى التعرض لحرارة الغاز لفترات طويلة؛ مما يزيد الشعور بالإجهاد والعطش نتيجة الإصابة بالجفاف.

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان

قد تساعد النصائح السابق ذكرها على تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار، لكن يتطلب الحفاظ على رطوبة الجسم القيام بالعديد من الأمور الأخرى. اشياء تمنع العطش في رمضان:

• شرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين فترة الإفطار والسحور، وينصح بشربها بالتدريج وعدم شرب كميات كبيرة في وقت قصير، إذ سيقوم الجسم بالتخلص من الكمية الزائدة بسرعة.
• تجنب استهلاك الكثير من الشاي والقهوة، إذ يمتلك الكافيين خصائص مدرة للبول مما يسبب خسارة الكثير من السوائل.
• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، لتجنب الشعور بالعطش أثناء النهار.

• تقليل تناول الحلويات الرمضانية، فقد تسبب العطش الشديد أثناء الصيام بسبب احتوائها على الكثير من السكريات.
• تناول أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان، مثل الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
• الحرص على تناول اللبن على السحور، إذ يساعد اللبن على الوقاية من حموضة المعدة، كما يحتوي على الألياف التي تعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: الغذاء الصحي لمرضى السكري في رمضان

نماذج لأطعمة تمنع العطش في شهر رمضان

توجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف. فكيف يمكن منع العطش في رمضان بالأطعمة؟ نقدم إليك أهم هذه المأكولات والمشروبات التي ينصح بتناولها على الإفطار والسحور:

• البطيخ: فهو يتألف من 92% من الماء تقريبًا، والذي يزود الجسم بكمية سوائل جيدة، إضافةً لاحتوائه على الألياف الغذائية.
• الفراولة: تحتوي الفراولة أيضًا على نسبة كبيرة من الماء، وهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف، والعديد من العناصر الغذائية الضرورية.
• الشمام: يعتبر الشمام أيضًا من أفضل الأطعمة التي ترطب الجسم بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الماء.
• الدراق: يتألف الدراق أيضًا من 90% من الماء، مما يجعله من أفضل الأطعمة للحفاظ على رطوبة الجسم، إضافةً لغناه بمضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وتحافظ على صحة الجلد.
• الخيار: يعتبر الخيار من أفضل الأطعمة لترطيب الجسم وتزويده بالسوائل، فهو يتألف من 95% من الماء، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• الخس: يحتوي الخس على نسبة عالية جدًا من الماء والتي تصل إلى 96%، إضافةً لاحتوائه على الألياف الغذائية وحمض الفوليك.
• الكوسا: تعتبر الكوسا من الأطعمة الصحية الغنية بالكثير من العناصر الغذائية، كما تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي تعادل 90% من حجمها.

كيف يمكن منع العطش في رمضان؟ في الواقع يمكن تحقيق ذلك باتباع العديد من النصائح البسيطة التطبيق، للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف، مثل تجنب الخروج أثناء النهار إلا للضرورة، وتعويض السوائل بعد الإفطار، كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالماء لتزويد الجسم بالكثير من السوائل بطريقة صحية.