9 عناصر غذائية لإطالة عمر المرأة

إن الشيخوخة هي مسار طبيعي يخضع له الجميع، لكن الرعاية الجيدة للصحة والتغذية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تأخير تأثيرات هذه العملية على الجسم والعقل. وعلى الرغم من أن هناك عدة عوامل تملك تأثيرًا ملحوظًا على صحة المرأة على مدار حياتها، إلا أن التغذية السليمة تظل من أبرزها؛ فما هي أبرز 9 عناصر غذائية لإطالة عمر المرأة وتحسين جودة حياتها؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي أهم العناصر غذائية لزيادة عمر المرأة؟

تلعب العناصر الغذائية الأساسية دورًا بارزًا في محافظة  كل امرأة على صحتها وممارسة حياتها بشكل صحي، هناك تسع عناصر غذائية يجب أن تكون جزء من النظام الغذائي للمرأة في مراحل حياتها المختلفة، وهي كالتالي:

حمض الفوليك

يساهم في تحسين صحة القلب ووظائف الأعصاب، ويساعد في حل مشاكل الجلد، والعين،وتعزيز عملية الهضم وسريان الدورة الدموية؛ وبالتالي فدائمًا ما يوصى بتناوله خلال فترة الحمل لتقليل فرص العيوب الخلقية.

الكالسيوم

أساسي للحفاظ على عظام وأسنان قوية، ويحمي من هشاشة العظام التي تصيب النساء مع تقدم العمر، يوجد عنصر الكالسيوم بكميات جيدة في الحليب ومشتقاته، وبعض الخضروات الورقية.

فيتامين D

يعتبر فيتامين D من العوامل الأساسية لامتصاص الكالسيوم وتعزيز الصحة العامة ووظيفة المناعة، يمكن الحصول عليه من الأشعة الشمس وبعض المصادر الغذائية.

الحديد

يسهم في الحفاظ على صحة الدم ويساعد على الوقاية من فقر الدم، يتواجد الحديد في اللحوم، والدواجن، والأسماك، والفاصوليا.

أحماض أوميجا 3

تقلل أحماض اوميجا 3 من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، يمكن الحصول عليها من السمن، والأفوكادو، ومكسرات الجوز، وبذور الشيا وزيت الزيتون.

البروتين

تعد البروتينات عنصرًا أساسيًا لبناء العضلات وتعزيز الوظيفة المناعية وإصلاح الأنسجة، وهي عنصر غذائي يتوفر بدرجة كبيرة في اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والعدس، بالإضافة إلى التوفو.

فيتامين C

يعزز إنتاج الكولاجين لصحة الجلد وشفاء الجروح، ويساعد في امتصاص الحديد، يتواجد فيتامين C في الحمضيات، والفراولة، والفلفل الحلو، وخضار البروكلي.

الألياف الغذائية

تسهم الألياف الغذائية في الحفاظ على وزن صحي وتحسين الهضم وتقليل خطر الأمراض المزمنة، وتتواجد الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، والبقوليات، والمكسرات.

البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، وتحسين صحة العضلات والأعصاب، يتوفر البوتاسيوم  في الموز، والبرتقال، والبطاطس، والسبانخ والفاصوليا.

عوامل مهمة تساهم في إطالة عمر المرأة

هناك عدة عوامل مهمة تسهم في إطالة عمر المرأة وتحسين جودة حياتها، ومن تلك العوامل الرئيسية نذكر التالي:

1. اتباع نظام غذائي متوازن: يكون غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية يلعب دوراً حاسماً في تحسين الصحة؛ وبالتالي إطالة عمر المرأة، كما يمكن أن يساعد في تأخير عملية الشيخوخة.
2. ممارسة الرياضة والنشاط البدني: للحفاظ على اللياقة وتقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل؛ مما يؤثر إيجابًا على الصحة العامة.
3. الحفاظ على الوزن الصحي: لتجنب السمنة و التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
4. تجنب التدخين: لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.
5. إدارة التوتر والضغوط النفسية: حيث إن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويسهم في تسريع عملية الشيخوخة.
6. إجراء الكشوفات الصحية المنتظمة والفحوصات: لكونها تسهم في تشخيص مبكر للأمراض وتحسين فرص العلاج الناجح؛ وبالتالي إطالة عمر المرأة.
7. النوم الجيد والاسترخاء: الأمر الذي  يسهم في تحسين الصحة كما يساهم في إطالة العمر.

هل العلاقة الزوجية تطيل عمر المرأة؟

إن العلاقة الزوجية السعيدة والمستدامة يمكن أن تكون لها تأثير إيجابي على الصحة؛ وبالتالي تسهم في زيادة فرص إطالة عمر المرأة، والطرق التي يمكن أن يؤثر فيها الزواج بشكل إيجابي على صحة المرأة:

1. الحصول على الدعم العاطفي من الشريك يمكن أن يقوي الصحة النفسية ويسهم في تقليل مستويات التوتر والقلق.
2. تقاسم المسؤوليات في مجالات مثل التربية والأعمال المنزلية؛ يمكن أن يقلل من الضغط ويزيد من مستويات الراحة.
3. الاستفادة من الحياة الاجتماعية والتواصل مع الزوج والأصدقاء يمكن أن يسهم في تحسين الرفاهية والصحة النفسية.

مع ذلك، يجب أن يكون الزواج علاقة مبنية على الاحترام المتبادل والتفاهم والدعم المتبادل. لا يمكن أن يكون الزواج وحده العامل الوحيد في إطالة عمر المرأة، بل يجب أن يتواجد توازن شامل من عوامل الصحة والرفاهية لتحقيق هذا الهدف.

شاهد أيضًا: أهم 12 صفة تحبها المرأة في الرجل

أشياء يجب على النساء تجنبها لإطالة أعمارهن

إن تحسين الصحة العامة يزيد من فرصة إطالة عمر المرأة، وهنا خمسة أمور يجب على النساء تجنبها:

1. التدخين وتعاطي المخدرات: إذ يعتبر التدخين وتعاطي المخدرات من أخطر العادات الضارة بالصحة، فهي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وترفع نسبة الموت المبكر.
2. التغذية السيئة: إن تناول الطعام الغني بالسكريات المضافة والدهون المشبعة والملح بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري.
3. العلاقات الضارة والسامة: حيث تمثل العلاقات السامة والمؤذية عبئًا نفسيًا وعاطفيًا على المرأة؛ مما يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والعمر الصحي.

تجنب هذه العوامل واعتماد نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يسهم في تحسين الصحة العامة وزيادة فرص إطالة عمر المرأة.

يتبين لنا أن الاهتمام بتناول الطعام الصحي والمتوازن يلعب دوراً حاسماً في إطالة عمر المرأة وتحسين حياتها، كما نلفت الانتباه إلى  التأكيد على أهمية مراجعة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بكل فرد، حيث يمكن أن تختلف هذه الاحتياجات بناءً على العمر، والنشاط البدني، والحالة الصحية؛ بالإضافة إلى العوامل الوراثية.