أفضل اوقات التعرض للشمس: متى نستفيد منها بدون ضرر؟

التعرّض لأشعة الشمس جزءٌ أساسي من نمط الحياة الصحي، لكنّ الاستفادة منها تعتمد على التوقيت، الكمية، ومدة التعرّض. الإفراط أو الإهمال في اوقات التعرض للشمس قد يضرّ أكثر مما ينفع. في هذا التقرير، نكشف عن أفضل الأوقات للتعرّض الآمن لأشعة الشمس في مختلف الفصول، ولجميع الفئات العمرية، مع شرح مفصّل للفوائد والمخاطر، خصوصًا في منطقة الخليج والمملكة العربية السعودية.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

فوائد التعرض لأشعة الشمس

تُعد اوقات التعرض للشمس بشكل آمن مفتاحًا للاستفادة من فوائدها الصحية العديدة، بدءًا من تعزيز المزاج وحتى دعم صحة العظام والجهاز المناعي:

تحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية

يُحفّز التعرض لأشعة الشمس المباشرة إفراز هرمون السيروتونين، المرتبط بالشعور بالراحة النفسية. نقص التعرض للشمس يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي واضطرابات المزاج مثل اضطرابات القلق، ويُلاحظ تحسّن في بعض الحالات النفسية عند اتباع دليل على اوقات التعرض للشمس الصحية.

تقوية العظام من خلال فيتامين د

فيتامين د الناتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس أساسي لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. نقصه يرتبط بأمراض مثل الكساح، هشاشة العظام، وتلين العظام.

الوقاية من أنواع سرطانات معينة

 الأشخاص الذين يعيشون في مناطق مشمسة أقل عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون، البنكرياس، الغدد اللمفاوية، البروستات والمبيض، ما يُعزّز أهمية ضبط اوقات التعرض للشمس في السعودية على سبيل المثال لكونها الشمس الساطعة.

دعم شفاء بعض الأمراض الجلدية

توصي منظمة الصحة العالمية باستخدام أشعة الشمس لعلاج أمراض جلدية معينة مثل الصدفية، الأكزيما، اليرقان، وحتى حب الشباب، بشرط الالتزام بأوقات تعرّض محددة وآمنة.

شاهد أيضًا: أنواع واقي الشمس حسب نوع البشرة: لا تختاري عشوائيًا بعد الآن!

ما هي أفضل اوقات التعرض للشمس؟

معرفة دليل على اوقات التعرض للشمس يساعدك على تحقيق أقصى فائدة من أشعتها دون التعرض لأضرارها:

أفضل اوقات التعرض للشمس في الصيف

تمتد أشهر الصيف من أبريل حتى سبتمبر، وخلالها تكون الشمس عمودية وقوية. أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف هو:

• قبل الساعة 10 صباحاً

• بعد الساعة 4 مساءً

هذان التوقيتان يتيحان الاستفادة من أشعة الشمس مع تقليل خطر الحروق أو التلف الجلدي.

أفضل اوقات التعرض للشمس في الشتاء

بين أكتوبر ومارس، تقلّ الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين د. لذلك، تُصبح مصادر الغذاء المدعّمة والمكملات ضرورية. ورغم ذلك، لا مانع من تعرّض خفيف للشمس وقت الظهيرة خلال الشتاء لتعويض هذا النقص.

شاهد أيضًا: لا تخرج من منزلك قبل ارتداء النظارات الشمسية لهذا السبب!

أفضل اوقات التعرض للشمس للرضع والأطفال

تحديد أفضل اوقات التعرض للشمس للرضع والأطفال ضروري لضمان استفادتهم من فيتامين د دون التأثير سلبًا على بشرتهم الحساسة.

الرضّع (أقل من 6 أشهر)

• لا يُنصح بتعريضهم مباشرةً لأشعة الشمس.

• يُفضل إخراجهم في الصباح الباكر قبل الساعة 10 أو بعد الساعة 4 مساءً داخل عربات مزودة بغطاء واقٍ.

• لا يُستخدم واقي شمسي في هذا العمر.

الأطفال

• بشرتهم أكثر حساسية، لذلك يجب تجنّب الشمس بين 10 صباحًا و4 عصرًا.

• في حال الخروج خلال هذه الأوقات، يُنصح بتغطية البشرة واستخدام واقٍ شمسي مُناسب.

• حسب توصيات الصحة، يحتاج الأطفال دون سن الخامسة إلى مكملات فيتامين د حتى مع تعرّضهم للشمس.

أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس

اوقات التعرض للشمس للحصول على فيتامين د كالتالي:

• قبل العاشرة صباحًا.

• أو بعد الرابعة مساءً

ويُفضّل أن يتم التعرّض للشمس بشكل مباشر على الجلد، لأن الأشعة فوق البنفسجية لا تخترق الزجاج، ولا تصل بفعالية إذا كانت البشرة مغطّاة أو مدهونة بواقي شمسي.

مدة التعرض لأشعة الشمس

لا توجد مدة ثابتة لكل الناس، لكنّ الدراسات تُشير إلى أنّ:

• من 5 إلى 15 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، تكفي أغلب الأشخاص.

• يجب أن تتعرّض مناطق مثل الذراعين، اليدين، أو الساقين للشمس مباشرة.

• أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون وقتًا أطول مقارنةً بذوي البشرة الفاتحة.

شاهد أيضًا: واقي شمس للبشرة الجافة: سر الاختيار الذي يخفييه الأطباء عنك!

أخطر وقت للتعرض للشمس

بين الساعة 12 ظهرًا و2 مساءً يُعتبر أسوأ وقت للتعرّض لأشعة الشمس. الأشعة فوق البنفسجية تكون مركّزة بشدّة، وترتفع معها مخاطر الحروق وسرطان الجلد، لا سيما في دول الخليج حيث تكون الشمس شديدة. أيضًا، الفترة من 10 صباحًا حتى 4 مساءً تصنّف كأوقات خطر نسبي ويُفضل تفاديها.

محاذير ومخاطر التعرض الخاطئ لأشعة الشمس

رغم الفوائد العديدة، إلا أنّ التعرّض المفرط أو غير المحمي للشمس يُسبب:

• حروق جلدية، خاصة لدى أصحاب البشرة الفاتحة.

• تلف في أنسجة العيون، مثل حروق القرنية.

• ظهور التجاعيد والبقع الداكنة (علامات شيخوخة مبكرة).

• ضعف في الجهاز المناعي.

• زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، وهو الأكثر شيوعًا في العالم.

شاهد أيضًا: اكتشفي سر إشراقة البشرة مع واقي شمس لاروش بوزيه

نصائح التعرض للشمس بطريقة صحية

للاستفادة من أشعة الشمس بأمان، من المهم اتباع إرشادات مدروسة تحمي البشرة والصحة العامة. إليك أبرز النصائح:

• اختيار التوقيت المناسب: التعرّض للشمس في الأوقات الآمنة، مثل ما قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً، يقلل خطر الحروق ويزيد استفادة الجسم من فيتامين د.

• تجنّب التعرّض الطويل: يكفي البقاء تحت الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، خاصة لأصحاب البشرة الفاتحة.

• تجنّب أشعة الشمس في أوقات الذروة: أي بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، خصوصًا في فصل الصيف أو في مناطق مثل السعودية، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية مركزة.

• استخدام الواقي الشمسي: في حال ضرورة التعرّض للشمس لفترة أطول، يُفضل وضع واقٍ شمسي بعامل حماية SPF 50 كحد أدنى، وتكرار تطبيقه كل 3 إلى أربع ساعات.

• ارتداء الملابس الواقية: القبعة، النظارات الشمسية، والملابس القطنية الفاتحة توفر حماية إضافية من الأشعة الضارة.

• الانتباه لنوع البشرة: أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون وقتًا أطول تحت الشمس لإنتاج فيتامين د، بينما الفاتحة أكثر عرضة للحروق، مما يتطلب حماية إضافية.

• مراقبة التغيرات الجلدية: أي تغير في لون الجلد أو ظهور بقع جديدة يستدعي استشارة الطبيب، خاصة مع التعرض المستمر للشمس.

شاهد أيضًا: أشعة الشمس قاتلة أحيانًا: تعرف على اعراض ضربة الشمس وعلاجها

الخلاصة

تحديد اوقات التعرض للشمس بدقة هو المفتاح للاستفادة منها دون ضرر. إن كنتِ في السعودية أو أي منطقة مشمسة، فاتبعي دليلنا أعلاه لضبط تعرّضك وعائلتك لأشعة الشمس، خاصة عند السعي للحصول على فيتامين د. استخدمي واقي الشمس عند الحاجة، وارتدي ملابس واقية، ولا تنسي النظارات الشمسية. فالصحة تبدأ بخطوة واعية نحو الشمس، في الوقت المناسب فقط.