في مواسم البرد يقلّ ضوء الشمس وتزداد فرص الإصابة بالنزلات والالتهابات، لذلك يصبح الاعتماد على مشروبات الشتاء للمناعة خطوة أساسية لدعم الجسم وتوفير الدفء والطاقة. هذه المشروبات ليست مجرد وصفات تقليدية، بل تمزج بين مكونات طبيعية معروفة بقدرتها على رفع المناعة وتحسين الهضم وتعزيز الدورة الدموية، مما يجعلها رفيقًا مثاليًا لصحة أفضل خلال الأشهر الباردة.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
مشروبات الشتاء الصحية
اقرأ أيضًا: ماذا تشرب قبل النوم لتخسر وزنك؟
مشروبات الشتاء للأطفال
فيما يلي مجموعة من مشروبات الشتاء للأطفال التي تجمع بين الدفء والمذاق اللذيذ وتعزز صحة الصغار خلال الأيام الباردة:
- الشوكولاتة الساخنة: من أشهر المشروبات الشتوية للأطفال، تمتاز بطعمها الغني وقدرتها على منح الجسم الدفء، وتزداد فائدتها عند تحضيرها بالحليب كامل الدسم أو حليب اللوز أو جوز الهند لرفع القيمة الغذائية.
- حليب الفانيليا الساخن: خيار صحي ودافئ لمن لا يفضلون الشوكولاتة، يُحضَّر من الحليب مع القليل من السكر، وجوزة الطيب، والقرفة، ويمكن إضافة القليل من اليقطين لزيادة النكهة والعناصر الغذائية.
- الشوكولاتة بالنعناع الساخنة: مشروب مميز في الشتاء يجمع بين مذاق الشوكولاتة والانتعاش الخفيف للنعناع. يُحضَّر بإذابة قطعة شوكولاتة مع الحليب والكريمة والسكر على نار هادئة، ثم إضافة خلاصة النعناع ليصبح المشروب أكثر دفئًا ونكهة.
- شاي البابونج: من المشروبات الآمنة للأطفال، يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، إلى جانب دوره في تخفيف اضطرابات المعدة والغثيان، مما يجعله خيارًا مناسبًا قبل النوم.
- عصير التفاح بالكراميل: مشروب شتوي دافئ يمنح الأطفال طعمًا محببًا، يُحضر بغلي عصير التفاح مع القرنفل والقرفة والبهارات والهيل، ثم إضافة قليل من صلصة الكراميل للحصول على نكهة غنية ودافئة.
- عصير الليمون الساخن: نسخة شتوية مفيدة من الليمون، يمتاز بقدرته على تخفيف أعراض نزلات البرد ودعم المناعة، ويمكن تحضيره بسهولة بإضافة الليمون الطازج إلى الماء الساخن مع ملعقة عسل.
مشروبات لتقوية المناعة
تعد مشروبات تقوية المناعة خيارًا أساسيًا خلال فصل الشتاء للوقاية من نزلات البرد وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى. وفيما يلي أبرز المشروبات التي تساعد في دعم الجهاز المناعي وتخفيف الأعراض الموسمية:
- البرتقال والجريب فروت والحمضيات: تُشرب بدرجة حرارة الغرفة لضمان احتفاظها بقيمتها الغذائية، وتعد مصدرًا غنيًا بفيتامين C الذي يساهم في تقليل أعراض البرد وتسريع التعافي.
- مزيج التفاح الأخضر والجزر والبرتقال: تركيبة مليئة بالمعادن والفيتامينات الأساسية، تساعد على تعزيز المناعة ومحاربة العدوى، ويُفضّل تناولها صباحًا لرفع طاقة الجسم.
- خليط الشمندر والجزر والزنجبيل والتفاح: مشروب فعال في تخفيف الالتهابات وسيلان الأنف والسعال، كما يساعد على تهدئة آلام الجسم بفضل خصائص الزنجبيل المضادة للالتهاب.
- عصير الطماطم الطازج: مصدر غني بمضادات الالتهاب وحمض الفوليك، ويساهم في دعم المناعة وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
- عصير اللفت مع الطماطم والكرفس: مزيج خضار قوي يعزز مناعة الجسم، ويمكن التخفيف من طعم اللفت بإضافة عصير الطماطم للحصول على نكهة متوازنة.
- عصير الفراولة والكيوي مع الحليب: مشروب لذيذ ومغذٍّ، يجمع بين فيتامين C من الفواكه، وفيتامين D من الحليب الذي تشير الدراسات إلى أهميته في تخفيف الأعراض التنفسية وتقليل الالتهاب الرئوي.
مشروبات الشتاء لخسارة الوزن
تساعد بعض مشروبات الشتاء على دعم خسارة الوزن بشكل صحي دون حرمان، خاصة مع انخفاض النشاط البدني في هذا الفصل. وفيما يلي أبرز الخيارات التي يمكن اعتمادها بسهولة ضمن الروتين اليومي:
- عصير الشمندر: يُعد خيارًا منخفض السعرات، إذ يحتوي كل 100 مل على نحو 35 سعرة حرارية فقط. يتميّز بقدرته على تعزيز الشبع وتحسين تدفق الدم، ويمكن تخفيف طعمه بمزجه مع الجزر أو التفاح.
- عصير الجزر: غني بالألياف التي تعزز الامتلاء وتقلل الرغبة بالأكل، ويحتوي كل 100 مل منه على حوالي 39 سعرة حرارية، كما يمكن إدخاله بديلاً خفيفًا للوجبات الغنية بالسكر.
- شاي الزنجبيل: من المشروبات الدافئة منخفضة السعرات، يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي ورفع حرارة الجسم بشكل طبيعي، مما يدعم حرق السعرات خلال اليوم.
- ماء القرفة : يُحضّر بغلي أعواد القرفة في الماء، ويساعد في تحسين حساسية الإنسولين ودعم استقلاب السكر، مما يقلل من تخزين الدهون. كما يعمل على تعزيز الشبع وتنظيم الشهية
خلاصة
المشروبات الشتوية للمناعة يمكن أن تكون مصدر غني بالمغيات وأداة فعّالة لدعم خطتك في خسارة الوزن، خصوصًا عندما تجمع بين الدفء، وقلة السعرات الحرارية، وقدرتها على تعزيز الشبع وتحسين التمثيل الغذائي. اختيار مشروبات طبيعية مثل عصير الشمندر والجزر وشاي الزنجبيل وماء القرفة يساعدك على الحفاظ على طاقتك دون إفراط في السعرات، ويمنح جسمك دفعة إضافية للصحة خلال أشهر البرد.
