تساعد العديد من المشروبات على إنقاص الوزن نظرًا لتأثيرها على عملية الأيض والاستقلاب، وذلك يعني معدل حرق أسرع للسعرات الحرارية. تعرف في هذا المقال على أفضل مشروبات ليلية لخسارة الوزن، وفائدة كل منها لغرض التخسيس وحرق الدهون.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا
هل تساعد المشروبات الليلية فعلًا على فقدان الوزن؟
عادةً ينصح بتجنب استهلاك أية أطعمة أو مشروبات في وقت متأخر، فعلى رغم انتشار فكرة أن المشروبات الليلية تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم، إلا أن الحقيقة الطبية أكثر تعقيدًا من ذلك. فحتى الآن، لا توجد أدلة علمية قوية تؤكد أن تناول مشروب معين قبل النوم يؤدي مباشرة إلى حرق الدهون أو خسارة الوزن.
ومع ذلك، يمكن لبعض المشروبات الطبيعية الخفيفة أن تساهم بشكل غير مباشر في دعم عملية إنقاص الوزن، من خلال تحسين جودة النوم أو تهدئة الجسم قبل النوم، مما يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.
اقرأ أيضًا: 8 مشروبات عشبية لإنقاص الوزن
مشروبات ليلية لخسارة الوزن
على الرغم من عدم وجود أي دليل علمي على فعالية هذه المشروبات لخسارة الوزن، إلا أن استهلاكها ليلًا قد يوفر فوائد صحية أخرى للجسم ولا ضرر من استهلاكها، كما أنها قد تعزز عملية فقدان الوزن في حال استهلاكها أثناء اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. نذكر فيما يلي أفضل مشروبات ليلية لخسارة الوزن.
الكفير
يعد شرب الكفير ليلًا خيارًا ذكيًا لمن يسعون إلى خسارة الوزن بطريقة طبيعية وصحية، فالكفير غني بالبروبيوتيك التي تحسن الهضم وتدعم صحة الأمعاء، ما يساعد الجسم على امتصاص المغذيات بكفاءة أكبر وتقليل الانتفاخ. كما أنه يحتوي على بروتين مشبع وسعرات منخفضة، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكفير في تنظيم التمثيل الغذائي وتحسين جودة النوم، وهما عاملان أساسيان في عملية التنحيف.
سموذي الفواكه وجبنة القريش
يعتبر سموذي الفواكه مع جبنة القريش ليلًا وجبة خفيفة مثالية لدعم فقدان الوزن بطريقة متوازنة، فجبنة القريش غنية بالبروتين بطيء الهضم، ما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع طوال الليل وتقليل الرغبة بتناول الطعام قبل النوم.
أما الفواكه، فتزود الجسم بجرعة معتدلة من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحافظ على نشاط الأيض. كما أن هذا المزيج يوفر طاقة خفيفة دون رفع السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في تحفيز حرق الدهون أثناء النوم والحفاظ على توازن صحي في الوزن.
اقرأ أيضًا: 6 مشروبات طبيعية لتوازن الأملاح في الجسم
الحليب الدافئ
يعتبر الحليب الدافئ من أفضل الخيارات عند التفكير في مشروبات ليلية لخسارة الوزن، فالحليب يحتوي على البروتينات والكالسيوم اللذين يساعدان في تعزيز الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الليلية الثقيلة.
كما أن احتواءه على الحمض الأميني التريبتوفان يساهم في تحسين جودة النوم، ما يعزز التوازن الهرموني المسؤول عن تنظيم الشهية وحرق الدهون. ورغم أنه لا يحرق الدهون مباشرة، إلا أن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون جزءًا من روتين صحي يساعد على التحكم بالوزن، عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
حليب الكركم
يعتبر شرب حليب الكركم ليلًا عادة صحية يمكن أن تدعم فقدان الوزن بطريقة طبيعية، فالكركم يحتوي على مركب الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهاب والمساعدة في تنشيط الأيض وحرق الدهون، وعند مزجه مع الحليب، يحصل الجسم على بروتينات وكالسيوم تدعم الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول وجبات ليلية إضافية.
كما أن هذا المشروب يساهم في تحسين جودة النوم بفضل تأثيراته المهدئة، ما يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع. بالتالي، يمكن أن يكون كوب الحليب بالكركم قبل النوم جزءًا من نمط حياة صحي يسهل التحكم بالوزن عند الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضًا: أهم 10 فوائد مذهلة لحليب الكركم الذهبي
البابونج
قد يكون البابونج أحد أفضل الخيارات لمشروبات ليلية لخسارة الوزن، فالبابونج يحتوي على مركبات مهدئة تساعد على تحسين جودة النوم، ما يسهم في تنظيم هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والغريلين، ويقلل من الإفراط في تناول الطعام ليلاً.
كما يمتاز الشاي بخصائصه المضادة للالتهاب وتحسين الهضم، مما يقلل الانتفاخ ويعزز أداء الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم جزءًا من روتين صحي متكامل يدعم التحكم بالوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، دون الاعتماد على مشروبات أو حيل سريعة لفقدان الوزن.
الزنجبيل
يعرف شرب الزنجبيل ليلًا بقدرته على دعم خسارة الوزن بفضل خصائصه الحرارية، التي تساعد على رفع معدل الأيض وتعزيز حرق الدهون أثناء النوم. كما يعمل الزنجبيل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع، مما يحد من تناول الوجبات الليلية غير الصحية.
بالإضلافة إلى ذلك، يمتلك الزنجبيل تأثيرًا مهدئًا على الجهاز الهضمي، فيخفف الانتفاخ ويعزز الهضم قبل النوم. ينصح بتناوله كمشروب دافئ دون إضافة السكر، ويفضل شربه قبل النوم بمدة قصيرة للحصول على فوائد الزنجبيل الهضمية والأيضية، مع التأكيد على أن الزنجبيل يساعد في خسارة الوزن عند دمجه بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
الخاتمة:
عند التفكير في مشروبات ليلية لخسارة الوزن، قد يخطر على البال العديد من المشروبات العشبية مثل البابونج أو الزنجبيل، لكن قد تفيد بعض المشروبات الأخرى في هذا الغرض، مثل الكفير، والحليب بالكركم، وذلك لغناهما بالبروتينات والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى، التي تعزز الشعور بالشبع طوال الليل. يذكر أن هذه المشروبات ليست مفيدة للتخسيس في حال شربها دون ابتاع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
