13 طريقة تخلصك من الشعور بالجوع في رمضان

تتضمن فوائد الصوم في رمضان تدريب الصائم على تحمل مشاعر الجوع والعطش، لكن تلك المشاعر قد يتحملها البعض من باب تعلم الصبر على الجوع بفوائده الصحية والنفسية، وقد لا يتحملها البعض الآخر لأنها تسبب الألم في الجهاز الهضمي أو التعرض للتقلبات المزاجية التي لا تناسب قدسية الشهر الفضيل.

هل من الممكن التخلص من الشعور بالجوع في رمضان؟ أو حتى التقليل من الشعور به على أقل تقدير؟ نقدم مجموعة من الإرشادات توضح كيفية التخلص من الجوع في رمضان، مع عرض أمثلة لاكلات تمنع الجوع في رمضان.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

كيف تتجنب العطش والجوع في رمضان؟

يظن البعض أن الشعور بالجوع أثناء الصيام يرجع إلى قلة الطعام أو صغر حجم الوجبات التي نتناولها، لكن الحقيقة أن السبب الرئيسي في الإحساس بالجوع في رمضان هو العادات الغذائية الخاطئة التي تمارس خلال الفترة من المغرب إلى الفجر، ومن النصائح التي تساعد على تجنب هذا الشعور نذكر التالي:

1. التركيز على الأهداف الروحانية والصحية التي يتم تحقيقها عن طريق الامتناع عن الطعام والشراب.
2. إعداد خطة عملية أو جدول غذائي صحي للوجبات الرئيسية والبينية، خصوصًا إذا كنت ممن يعانون من الجوع سريعًا في نهار رمضان.
3. الاهتمام بتبكير وقت وجبة الإفطار وعدم تأخيرها؛ حتى يستطيع الجسم تعويض ما فقده من طاقة أثناء الصوم على وجه السرعة.
4. الحرص على تأخير وجبة السحور؛ مما يؤدي إلى تأجيل الشعور بالجوع في رمضان خلال فترة الصيام نهارًا.
5. شرب كمية كافية من الماء تناسب وزن الجسم للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع إصابته بالجفاف، وعادة ما تتراوح تلك الكمية بين 2-3 لتر يوميًا، على أن تكون تلك الكمية مقسمة بين أذان المغرب إلى وقت السحور.
6. تجنب التركيز على شرب الماء فقط والإقلال من كمية الطعام أثناء وجبة السحور.
7. يجب أن تحتوي وجبتي الإفطار والسحور على نوعيات طعام تمنح الشعور بالشبع والامتلاء بجانب فوائدها الغذائية بالطبع، مثل البروتينات والأطعمة المحتوية على الألياف الغذائية.
8. تناول وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور يساعد على تقليل جوع رمضان، ويفضل أن تكون تلك الوجبات ذات محتوى مائي مرتفع، كما يفضل أن تكون نسبة الألياف الغذائية بها عالية أيضًا.
9. تقسيم حصص الفاكهة الطازجة والخضراوات خلال الوقت بين وجبتي الإفطار والسحور، وعدم الاكتفاء بتناولها فقط عقب وجبة السحور كما يفعل البعض.
10. البدء بتناول التمر فهو من المأكولات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد الإفطار، نظرًا لسعراته الحرارية المرتفعة واحتوائه على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتحفيز الجهاز العصبي.
11. يفضل عدم تفويت وجبة الحساء، فهي من الأطعمة المغذية والتي تساعد على الشعور بالشبع بجانب فوائدها الغذائية التي تتعدد بناء على مكونات الإعداد. 
12. مضغ الطعام ببطء ومحاولة الاستمتاع بكل قطعة أثناء تناول الطعام، حتى يستطيع الجسم ترجمة الشعور بالشبع دون الوصول لحد الإمتلاء المرهق للجهاز الهضمي، وعادة ما يستغرق وصول إشارة المخ إلى حد الشبع ما بين 10-20 دقيقة.
13. تقسيم الوجبات وعدم تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة يساعد في وصول الكميات المناسبة من الطعام إلى الجهاز الهضمي؛ مما يمنع الإصابة بعسر الهضم، ويحسن من امتصاص العناصر الغذائية بالوجبة، ويقلل الشعور بالجوع في رمضان.

أخطاء تسبب الشعور بالجوع أثناء الصيام

يعتبر الشعور بالجوع أمرًا طبيعيًا أثناء الصوم في نهار الشهر الكريم لكن مشاعر الجوع والعطش المبالغ فيها والتي تسبب الضرر للبعض على المستوى الصحي والنفسي، هي مشاعر ناتجة عن نمط حياة غير صحيح لا يناسب شهر رمضان، ومن الأخطاء التي تسبب جوع رمضان:

1. تفويت وجبة السحور أو التبكير في موعدها.
2. قلة كمية الماء الذي يتم تناولها، أو الإكثار من شرب الماء في وجبة السحور فقط.
3. الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
4. الإهمال في تناول حصص كافية من الفاكهة والخضراوات.
5. تناول الأطعمة المالحة والمتبلة والدسمة.
6. تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والتي يتم هضمها بسرعة؛ مما يزيد الشعور بالجوع في اليوم التالي.
7. التدخين من العادات الخاطئة التي تسبب فقد الشهية للطعام؛ مما يسبب الشعور بالجوع سريعًا في نهار رمضان، ويعد شهر الصيام فرصة حقيقية للتخلص من التدخين وحماية الجسم من أضراره القاتلة.

ما هي فوائد الشعور بالجوع أثناء الصيام؟

تعد فوائد الجوع في رمضان هي نفسها الفوائد التي يمكن أن يمنحها الصوم للشخص الصائم:

1. تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال الحصول على وقت للراحة من تناول الطعام؛ وزيادة معدل التخلص من السموم والفضلات بالجسم.
2. زيادة معدل امتصاص العناصر الغذائية والقدرة على الاستفادة منها في دعم صحة الجسم.
3. تعزيز الصحة العقلية، والوقاية من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.
4. تحسين مستوى الإدراك وتعزيز وظائف المخ والحماية من الخرف. 
5. تحسين عملية الأيض؛ مما يساعد على زيادة معدل الحرق للدهون الزائدة بالجسم.
6. خفض نسبة الكوليسترول في الدم؛ مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويقي من السكتات الدماغية.
7. تقليل إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب الشعور بالإجهاد والتعب.

شاهد أيضًا: صيام الأطفال في رمضان..نصائح طبية وغذائية

ما هي الأطعمة التي تساعد على التخلص من الجوع في رمضان؟

1. تعد البروتينات من نوعيات الطعام التي تمنح الشعور بالشبع لاستغراقها الكثير من الوقت ليتم هضمها وتفريغ المعدة منها، ومن أمثلتها مثل اللحوم بأنواعها والبيض والبقوليات.
2. تحتوي الفاكهة والخضراوات الطازجة على حصة كبيرة من الألياف الغذائية والمحتوى المائي في ذات الوقت؛ مما يجنب الجسم الشعور بالجوع والعطش.
3. يجب انتقاء اطعمة للسحور تمنع الجوع مثل البيض، وطبق الفول، ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
4. تناول الوجبات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة، بالإضاف إلى تضمين وجبة السحور لطبق من الشوفان المحلى بالعسل والمكسرات يضمن وجبة غذائية صحية ومشبعة.
5. تناول العصائر الطازجة والمحلاة طبيعيًا بالعسل أو عن طريق إضافة التمر؛ فهي تساعد على الشعور بالشبع وتجنب العطش.

شاهد أيضًا: صيام الحامل في رمضان..هل يؤثر على الأم والجنين؟

يصوم المسلمون شهر رمضان منذ أكثر من 1400 عام، والآن تظهر لنا العديد من الأبحاث والدراسات العلمية التي توضح فوائد هذا الصوم على الصحة الجسدية والنفسية، إن ما يسببه صوم رمضان من الشعور بالجوع والعطش هو ليس أمرًا مستغربًا أو خطيرًا، لكن إذا كانت مشاعر الجوع والعطش تزيد عن الحد الطبيعي الذي يمكن تحمله؛ فهناك العديد من الإرشادات التي من الممكن العمل بها للحد من الشعور بالجوع في رمضان، حتى يمكن الاستمتاع بالشهر الكريم وأداء العبادات المختلفة به.