دراسة جديدة: فرط النعاس عند كبار السن علامة على الإصابة بالخرف

ربطت دراسة جديدة أجريت على 733 امرأة في الثمانينات من العمر بين زيادة النعاس لديهن ومضاعفة خطر إصابتهن بمرض الخرف، تمت هذه الدراسة على يد علماء متخصصون في جامعة كاليفورنيا من خلال ملاحظة أنماط النوم عند هؤلاء النساء خلال 24 ساعة باستخدام أجهزة تتبع النوم.

استمرت هذه الدراسة 5 سنوات لتؤكد في نتائجها أن النساء اللائي يعانين من زيادة الرغبة في النوم – وخصوصًا في وقت القيلولة- كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الخرف مقارنة بالنساء اللائي يتمعن بنوم منتظم.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي العلاقة بين مدة النوم ومرض الخرف؟

يعاني أكثر من 55 مليون شخص على مستوى العالم من مرض الخرف، ومن المتوقع أن يصل عدد المصابين بهذا المرض إلى 139 مليون شخص بحلول عام 2050، ولقد أكدت العديد من الدراسات العلاقة الثنائية بين اضطرابات النوم والخرف، فكلما زاد الخلل في دورة النوم زادت احتمالية الإصابة بالتنكس العصبي بشكل مبكر، وعلى العكس أيضًا فإن التغيرات العصبية الناتجة عن مرض الخرف تؤدي إلى تعطيل مراكز النوم بالمخ؛ مما ينتج عنه فرط النعاس لدى المصاب، لكن ما هو جدير الآن بالاهتمام أن زيادة النعاس لدى كبار السن هو علامة تحذيرية للإصابة بالخرف.

لماذا يزيد فرط النوم من خطر الإصابة بالخرف؟

يرجع ذلك إلى عدة عوامل أساسية ترتكز جميعها على حقائق علمية، منها:

1. تسبب نوعية النوم السيء (قلة جودة النوم أو تجزئته) تعطيل النوم العميق، ومن المعلوم أن وصول الشخص إلى مرحلة النوم العميق هو أمر شديد الأهمية لكي يستطيع المخ التخلص من بروتين أميلويد بيتا المرتبط بمرض الزهايمر.
2. يؤدي اضطراب الساعة البيولوجية في الجسم وعدم الانتظام في دورات النوم والاستيقاظ إلى ضعف الذاكرة  والمساهمة في التدهور المعرفي للشخص.

شاهد أيضًا: فيتامينات لتقوية الذاكرة

لماذا يؤثر الخرف على النوم؟

تحدثنا عن تأثير اضطرابات النوم على الإصابة بمرض الخرف، لكن هل يستطيع من يعانون من الخرف النوم بشكل جيد ومنتظم؟

للأسف يعاني هؤلاء المرضى من مشاكل النوم بأنماط مختلفة، على سبيل المثال:

1. الاستيقاظ ليلًا وعدم العودة للنوم مرة أخرى.
2. الاستيقاظ مبكرًا للذهاب للعمل (عدم إدراك حقيقة الوقت).
3. النوم بالنهار والاستيقاظ ليلًا (عكس الساعة البيولوجية للجسم).
4. النوم فترات طويلة أثناء النهار والبقاء مستيقظين ليلًا.

لم يتم التأكيد حتى الآن على السبب القاطع الذي يسبب اضطراب النوم لدى مرضى الخرف، فقد يكون السبب هو الخلل الحادث في الساعة البيولوجية الداخلية لدى المصاب، فنجد أنه يشعر بالنعاس في أوقات غير مناسبة للنوم خلال اليوم، وقد يكون السبب هو تلف أجزاء أخرى من المخ لها علاقة بدورة النوم نتيجة الإصابة بمرض الخرف.

عوامل الخطر للإصابة بمرض الخرف

حددت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) مجموعة من أهم العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالخرف، نذكر منها:

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. قلة النشاط البدني.
3. داء السكري غير المنضبط.
4. تناول التبغ والكحول.
5. فقدان السمع.

نصائح لتحسين جودة النوم

1. التعرض لضوء الشمس بالنهار بدرجة كافية لتنظيم الساعة البيولوجية بالجسم لدوام الاستيقاظ نهارًا وتحسين جودة النوم ليلًا.
2. تقليل التعرض للضوء الأزرق ليلًا وخصوصًا قبل النوم بساعتين على الأقل، يسبب التعرض للضوء ليلًا خفض افراز الهرمونات المسؤولة عن النوم مثل هرمون الميلاتونين.
3. تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل 8 ساعات على الأقل من وقت النوم، ولو كان ما تتناوله من كافيين يكون عبر المكملات الغذائية فيرجى التوقف عن تناولها قبل النوم ب 13 ساعة.
4. الاعتدال في نوم القيلولة او تجنبه قدر المستطاع.
5. الالتزام بأوقات للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم النوم وتحسينه على المدى الطويل.
6. تناول مكملات الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، وتكون الجرعة من 0.1-10 ملغم قبل النوم بساعتين، ويمكن البدء بزيادة الجرعة تدريجيًا، ويفضل استشارة الطبيب أولًا قبل تناولها.
7. تناول المكملات الغذائية التي تساعد على الاسترخاء، وبالتالي تساعد على تنظيم النوم، مثل مكملات الزنك وأوميجا 3، ومكملات المغنيسيوم.
8. تجنب تناول المشروبات الكحولية، فهي تسبب خفض معدل افراز الميلاتونين، وزيادة أعراض انقطاع النفس أثناء النوم، والشخير وغيرها من اضطرابات النوم.
9. اختيار مراتب ووسادات للنوم تكون صحية ومريحة ولا تسبب آلام أسفل الظهر.
10. تناول طعام صحي خالي من الدهون والكاربوهيدرات قبل موعد النوم بوقت كاف.

يلعب النوم دورًا شديد الخطورة في الصحة المعرفية للفرد؛ لذلك كان من الضروري العمل على تحسين جودة النوم وكميته وانتظامه لحماية الصحة المعرفية والوقاية من الأمراض المرتبطة بها مثل مرض الخرف والزهايمر.