كل ما تود معرفته عن فيتامين B1… مفتاح النشاط وصحة الأعصاب

فيتامين B1، المعروف أيضًا باسم الثيامين، هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات B المركبة. يلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الجسم المختلفة، حيث يساهم في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، مما يساعد على تعزيز النشاط البدني والعقلي. يُعتبر الثيامين ضروريًا لصحة الجهاز العصبي، إذ يساهم في الحفاظ على وظيفة الأعصاب وضمان عمل العضلات بشكل سليم. يعد نقص فيتامين B1 مشكلة صحية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات مثل مرض البري بري أو مشاكل عصبية، مما يبرز أهمية تضمينه ضمن نظام غذائي متوازن.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هو فيتامين B1 (الثيامين)؟

فيتامين B1 هو أحد فيتامينات B المركبة والذائبة في الماء، له دور رئيسي في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز؛ وبالتالي فهو فيتامين في غاية الأهمية لأعضاء الجسم التي تحتاج إلى الطاقة بشكل مستمر ومنتظم مثل الدماغ والجهاز العصبي والقلب.

تعود سبب تسميته بهذا الاسم أنه من أوائل الفيتامينات التي تمّ اكتشافها؛ فهو يحمل الترتيب الأول في مجموعة فيتامينات ب المركبة، يتم امتصاص الثيامين من الأمعاء الدقيقة، ولا يستطيع الجسم تخزينه، ونظرًا لذلك وما سبق من عرض أهميته للجسم، فكان لابد من الحصول عليه من الطعام الذي يتم تناوله أو تعويضه عن طريق حبوب فيتامين B1.

فوائد الثيامين للجسم

تظهر فوائد فيتامين B1 جلية في دعم صحة الجسم عن طريق قيامه بالوظائف التالية:

1. يساعد الثيامين في تحويل الطعام إلى طاقة من خلال دوره في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات؛ مما يعزز وظيفة الخلايا ونشاط الجسم بشكل عام.
2. يساهم في دعم الجهاز العصبي من خلال تحسين وظائف الأعصاب وتقوية التواصل بينها؛ مما يعزز التركيز والذاكرة والوظائف المعرفية على وجه العموم.
3. يساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب وتعزيز عمل العضلات.
4. يُعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لتقوية المناعة والحفاظ على نشاط الجسم اليومي.

فوائد فيتامين B1 في دعم الصحة الجنسية

يُمكن أن يكون فيتامين B1 جزءً من نظام غذائي متوازن لدعم الصحة الجنسية بشكل عام.، وذلك من خلال الآليات التالية:

1. يعزز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل، وهو أمر ضروري للحفاظ على النشاط البدني والجنسي.
2. يحفز التواصل العصبي السليم ويُساعد في تقليل التوتر والقلق، وهما عاملان يمكن أن يؤثرا سلبًا على الأداء الجنسي.
3. يدعم الدورة الدموية من خلال تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية قد يُساهم في تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يُحسن الوظائف الجنسية ويزيد من الاستجابة.

علامات نقص الثيامين في الجسم

تظهر اعراض نقص فيتامين B1 في صورة آثار سلبية تظهر على الاعضاء المختلفة في الجسم ، نذكر منها:

1. الشعور بالإرهاق والضعف العام وصعوبة التركيز أو مشاكل في الذاكرة، وهو من أبرز علامات نقص فيتامين ب1.
2. فقدان الشهية وفقدان الوزن غير المبرر.
3. ظهور أعراض عصبية مثل التنميل أو الوخز في اليدين والقدمين.
4. نقص الثيامين الشديد يؤدي إلى الإصابة باضطرابات عصبية خطيرة مثل مرض البري بري، الذي يؤثر على الجهاز العصبي والعضلات، أو متلازمة فيرنيك-كورساكوف، وهي حالة عصبية ترتبط بشكل رئيسي بإدمان الكحول.

اين يوجد فيتامين B1؟

يفضل تناول جميع أنواع  الفيتامينات من مصادرها الطبيعية قبل التفكير في تناول المكملات الغذائية، يوجد فيتامين B1 في العديد من الأطعمة الطبيعية التي تُعتبر مصدرًا غنيًا به، حيث يُمكن العثور عليه بشكل أساسي في الآتي من الأغذية:

1. الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
2. اللحوم بأنواعها مثل: لحم البقر، ولحم الغنم، ولحم الحاشي.
3. المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس.

ما هي أضرار فرط تناول فيتامين ب1؟

إن زيادة فيتامين B1 يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار المحتملة، على الرغم من أن هذه الحالة نادرة جدًا بسبب قدرة الجسم على التخلص من الكميات الزائدة عبر البول. في الحالات التي يحدث فيها تناول مفرط، قد تظهر أعراض مثل الإحساس بالدوخة أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر ذلك على توازن العناصر الغذائية الأخرى بالجسم، مما يُسبب خللاً في وظائفه.

شاهد أيضًا: هل تعاني من تساقط الشعر وتكسر الأظافر؟ فيتامين B7 قد يكون الحل

يوجد بعض الأطعمة والمشروبات التي تقلل من امتصاص فيتامين B1،  مثل الخبز الأبيض والمعجنات والأرز المقشر، كما أن شرب الكحوليات يمنع استقلاب الفيتامين وامتصاصه بالجسم؛ لذلك كان من الضروري الانتباه إلى نوعيىة الطعام الذي يتم تناوله لتعويض نقص الثيامين وضمان الحصول على الحاجة اليومية منه.