التخلص من الوزن الزائد بسرعة مع 7 تغييرات هامة في نمط حياتك

ترغب الكثير من النساء والرجال في التخلص من الوزن الزائد والدهون العنيدة في الجسم، حيث أن الوزن المثالي لم يعد طريقة للتجمل أو الوسامة فقط، لكنه أصبح ضرورة صحية للبقاء بصحة جيدة ولتجنب العديد من الأمراض المهددة للحياة والتي تنتج عن السمنة.

ومن المعروف أن هناك العديد من الوسائل للوصول إلى الوزن المثالي، ومنها اتباع الحميات المختلفة وممارسة الرياضة، وأحيانا تناول أعشاب ومكملات غذائية معينة تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، لكننا آثرنا تقديم النصيحة في هذا المقال في اتجاه آخر، ألا وهو التنويه عن 7 تغييرات في نمط الحياة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وبطريقة آمنة ومستدامة.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

احرص على تناول البروتين في كل وجبة

لقد ثبت أن تناول البروتين بكمية كافية يزيد من معدل الحرق للسعرات الحرارية؛ مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وفعالة في نفس الوقت، فقط عليك اختيار نوع البروتين المناسب لصحتك، فعلى سبيل المثال إذا كنت ممن يعانون من ارتفاع الكوليسترول فيفضل أن تتجنب تناول اللحوم الحمراء وأن تستدبدلها بالدجاج والديك الرومي والأسماك.

ابدأ فوراً بالصيام المتقطع

نجح الكثيرون في التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباعهم للصيام المتقطع، ولقد انتشر هذا النوع من الصيام في الآونة الأخيرة نتيجة لما يقدمه من نتائج ممتازة في تنحيف الجسم، ويهدف الصيام المتقطع إلى التوقف عن تناول الطعام في ساعات معينة من اليوم (مسموح بتناول المشروبات غير المحلاة) يتبعه فترة سماح بتناول ما يناسب حميتك الغذائية والتي قد تختلف من شخص لآخر، لنعود مرة أخرى إلى التوقف عن تناول الوجبات وهكذا.

وجدير بالذكر أن الصيام المتقطع يزيد من معدل حرق دهون الجسم لاكتساب الطاقة اللازمة أثناء فترة الصيام.

شاهد أيضًا: أخطاء الصيام المتقطع وتأثيرها على الوزن

احصل على قسط كاف من النوم الجيد

تتأثر هرمونات الجوع والشبع في أجسامنا تأثرًا سلبيًا بقلة النوم، مثل هرمون اللبتين والجريلين، هذا التأثر السلبي يزيد من الشهية نحو تناول الطعام والإحساس الدائم بالجوع وعدم الشعور بالشبع.

ولقد ثبت أن الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية المختلفة بهدف التخلص من الوزن الزائد، يستطيعون خسارة 56% من أوزانهم من الدهون، وليس من الكتلة العضلية عند حصولهم على فترة نوم من 7-8 ساعات في الليل.

تخلص من الوزن الزائد بممارسة تمارين القوة

تساعدك تمارين القوة على اكتساب الكتلة العضلية والمحافظة عليها، ومن المعلوم أن العضلات عامل هام لحرق السعرات الحرارية، فكلما زادت الكتلة العضلية لديك زاد معدل الحرق واستطعت التخلص من الوزن الزائد لديك.

من أمثلة تمارين القوة: تمرين التعلق بالحبل، واستخدام حبال المقاومة، وحمل الأثقال، واللعب على أجهزة الأوزان.

وعند عقد المقارنة بين تمارين القوة والتمارين الهوائية، نجد أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية فقط استطاعوا حق السعرات الحرارية ولكنهم لم يكتسبوا العضلات اللازمة لحرق الدهون المسببة للوزن الزائد.

قلل من إضافة السكر وتناول الكربوهيدرات المكررة

يسبب تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة (الخبز والمكرونة) ارتفاعًا في معدل سكر الدم؛ مما يستتبعه إفراز الأنسولين لحرق هذه الزيادة في معدل السكر، وينتج عن ذلك الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام؛ مما يعني المزيد من السعرات الحرارية، وهكذا تدور الدائرة، ويحدث اكتساب الوزن الزائد.

فاحرص على تجنب السكر المضاف وأنواع الكربوهيدرات المكررة قدر المستطاع، وتوجه دائما في اختياراتك إلى الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، فهذا هو الغذاء الصحي الذي يشعرك بالشبع من جهة، ولا يرفع معدل الجلوكوز في الدم من جهة أخرى؛ مما يساعدك على تحقيق هدفك في التخلص من الوزن الزائد.

حافظ على نشاطك طوال اليوم

إن الاستسلام لعدم الحركة والجلوس لفترات طويلة هو ما يسبب زيادة الوزن لديك، فإذا كان من الصعب عليك القيام بأداء التمارين الرياضية بشكل منتظم، فلا تحرم نفسك من أداء الأنشطة البدنية المعتادة في المنزل وخارجه، مثل أداء الأعمال المنزلية وشراء طلبات المنزل وغيرها، واعلمي أن ما ذكرناه يعني الحركة والنشاط الذي يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون بالجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.

تجنب التوتر والانفعال

ينتج عن إطلاق هرمونات التوتر في أجسامنا اكتساب الوزن الزائد، ومن أمثلة تلك الهرمونات هرمون الأدرينالين وهرمون الكورتيزول، ونلفت الانتباه أنه عند بقاء هرمون الكورتيزول في مجرى الدم نتيجة استمرار التعرض الضغط النفسي؛ يشعر الشخص عندها بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، ويزيد الإقبال على تناول الكربوهيدرات تحديدًا؛ مما يسبب إفراز المزيد من الأنسولين؛ الذي ينتج عنه تخزين ما تم تناوله في شكل دهون، ولأن ما قمت بتناوله من كربوهيدرات بسبب التوتر والانفعال لم تستهلكه فعلياً في أداء نشاط ما؛ فهو يتحول في الجسم إلى دهون مخزنة تسبب السمنة.

هناك الكثير من الاستراتيجيات والتغييرات في نمط الحياة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، حاول اتباع ما تستطيع منها والمداومة عليه، إن الحميات الغذائية وممارسة الرياضة قد تخسرك الوزن الزائد بالفعل، لكن احتمال عودة الدهون إلى جسمك مرة أخرى ما زال قائمًا؛ ويرجع ذلك بالطبع إلى اتباع نمط حياة غير صحي يعود بك دومًا إلى الخلف لتخسر ما حققته من أهداف في رحلة إنقاص الوزن.