تُعد زيادة الشهية قبل الدورة من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء خلال الأيام التي تسبق نزول الحيض، إذ قد يزداد الشعور بالجوع والرغبة في تناول أطعمة معينة، خاصة الحلويات والوجبات الغنية بالكربوهيدرات. ويرتبط ذلك بالتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، والتي تؤثر في الشهية والمزاج ومستويات الطاقة.
وعلى الرغم من أن زيادة الشهية قبل الدورة تُعد استجابة طبيعية في معظم الحالات، فإن فهم أسبابها واتباع بعض العادات الصحية قد يساعدان على السيطرة عليها دون الشعور بالحرمان. إليكِ التفاصيل في هذا المقال.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا
ما أسباب زيادة الشهية قبل الدورة؟
تحدث زيادة الشهية قبل الدورة نتيجة مجموعة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تطرأ خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، وتحديدًا بعد الإباضة وقبل بدء نزول الحيض. وخلال هذه الفترة يرتفع مستوى هرمون البروجسترون، بينما تنخفض مستويات الإستروجين تدريجيًا، وهو ما قد يزيد الشعور بالجوع ويؤثر في تفضيلات الطعام.
كما تشير الدراسات إلى أن هذه التغيرات الهرمونية قد تؤثر أيضًا في المواد الكيميائية داخل الدماغ، مثل السيروتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج والشهية. وعندما تنخفض مستوياته، قد تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، لأنها تمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة وتحسن المزاج.
ولا تقتصر زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية على العوامل الهرمونية فقط، إذ قد تسهم قلة النوم، والتوتر النفسي، والإجهاد، في زيادة الرغبة في تناول الطعام خلال هذه المرحلة.
لماذا تشتهي النساء أطعمة معينة قبل الدورة؟
لا تقتصر زيادة الشهية قبل الدورة على تناول كميات أكبر من الطعام، بل قد ترافقها رغبة قوية في أطعمة محددة تُعرف باسم “اشتهاء الطعام”. وتشمل أكثر الأطعمة التي يتم اشتهاؤها:
- الشوكولاتة.
- الحلويات.
- الخبز والمعجنات.
- البطاطس المقلية والوجبات المالحة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
ويرى الباحثون أن هذه الرغبة قد ترتبط بمحاولة الجسم تحسين المزاج أو تعويض انخفاض السيروتونين، إضافة إلى أن تناول الكربوهيدرات قد يساعد مؤقتًا على زيادة توفر هذا الناقل العصبي في الدماغ. كما أن العوامل النفسية والعادات الغذائية قد تلعب دورًا في تحديد نوعية الأطعمة التي تشتهيها كل امرأة.
هل زيادة الشهية قبل الدورة أمر طبيعي؟
في معظم الحالات، تُعد زيادة الشهية قبل الدورة جزءًا طبيعيًا من متلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual syndrome (PMS))، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر قبل نزول الدورة بعدة أيام، مثل الانتفاخ، وتقلبات المزاج، والإرهاق، والرغبة في تناول الطعام.
وعادةً ما تبدأ هذه الأعراض بعد الإباضة، ثم تتحسن تدريجيًا مع بدء نزول الدورة الشهرية أو خلال الأيام الأولى منها. ولا تشير زيادة الشهية وحدها إلى وجود مشكلة صحية إذا كانت تحدث بشكل متكرر مع الدورة وتختفي بعدها.
لكن إذا كانت الشهية المفرطة تؤثر بشكل كبير في الحياة اليومية، أو ترافقها أعراض نفسية شديدة، فقد يكون من المناسب استشارة الطبيب، خاصة لاستبعاد اضطرابات مثل اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (بالإنجليزية: Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)) أو غيره من الحالات التي تحتاج إلى تقييم متخصص.
اقرأ أيضًا: غزارة الدورة الشهرية: لماذا تعانين من نزيف حاد؟
كيف يمكن التحكم في زيادة الشهية خلال الدورة؟
لا يمكن دائمًا منع زيادة الشهية قبل الدورة، لكن يمكن التخفيف منها باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تنظيم الجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومنها:
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على البروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والحبوب الكاملة، والبقوليات، بدلًا من السكريات البسيطة.
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات عند الشعور بالجوع، مثل المكسرات غير المملحة، أو الزبادي، أو الفواكه.
- الحفاظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام، إذ قد يساعد على تحسين المزاج وتقليل بعض أعراض ما قبل الحيض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم قد تزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات.
- محاولة تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل.
ومن المهم أيضًا تجنب تخطي الوجبات أو اتباع حميات غذائية قاسية خلال هذه الفترة، لأن ذلك قد يزيد الشعور بالجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
اقرأ أيضًا: هل يمكنك تخفيف ألم الدورة الشهرية في المنزل دون أدوية؟
متى تستدعي زيادة الشهية قبل الحيض مراجعة الطبيب؟
على الرغم من أن زيادة الشهية قبل الدورة تكون طبيعية لدى معظم النساء، فإن مراجعة الطبيب تصبح ضرورية إذا كانت مصحوبة بأعراض شديدة تؤثر في الحياة اليومية، أو إذا كانت تؤدي إلى نوبات متكررة من الإفراط في تناول الطعام بشكل يصعب السيطرة عليه.
كما يُنصح بطلب المشورة الطبية إذا استمرت الشهية المرتفعة بعد انتهاء الدورة الشهرية، أو ظهرت إلى جانب تغيرات غير مبررة في الوزن، أو أعراض أخرى قد تشير إلى وجود اضطراب هرموني أو حالة صحية مختلفة تحتاج إلى التشخيص والعلاج المناسبين.
اقرأ أيضًا: تنظيم الدورة الشهرية..اكتشفي الحلول التي لم يخبرك بها أحد
الخاتمة:
تُعد زيادة الشهية قبل الدورة من التغيرات الطبيعية التي قد تواجهها كثير من النساء نتيجة التقلبات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية. ويمكن الحد من تأثيرها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني بانتظام. أما إذا كانت الشهية المفرطة شديدة أو تؤثر في الحياة اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي أسباب صحية أخرى.
