فوائد ممارسة اليوغا يوميًا للصحة العقلية والجسدية

اليوغا هي من الممارسات الرياضية القديمة التي تدمج بين وضعيات الجسم، والتنفس، والتأمل، وتتنوع شدتها بين تمارين اليوغا المخصصة للاسترخاء، والتمارين عالية الشدة. توفر اليوغا العديد من الفوائد الصحية للجسم والصحة النفسية في حال ممارستها بانتظام، فما هي فوائد رياضة اليوغا؟ تعرف في هذا المقال على فوائد ممارسة اليوغا يوميًا.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

تحسين مرونة العضلات

يساعد الوقوف في وضعية معينة مع التنفس العميق على زيادة التروية الدموية للعضلات، مما يزيد من قوتها ومرونتها. وتعتبر الرغبة في زيادة مرونة العضلات من الأسباب الرئيسية التي تدفع المرء للبدء بممارسة اليوغا يوميًا، فهي تقلل من تيبس العضلات بشكل كبير.

كما أنها من الرياضات المناسبة لكبار السن الذين يرغبون بإبطاء فقدان المرونة مع التقدم بالعمر، إذ أظهرت دراسة أن زيادة المرونة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هي إحدى فوائد ممارسة اليوغا يوميًا.

اقرأ أيضًا: اليوغا الهوائية بفوائدها وتمارينها

تحسين التوازن

تساعد الممارسة المنتظمة لليوغا على تقوية العضلات وزيادة مرونتها كما ذكرنا سابقًا، مما يساعد في تحسين التوازن لدى المرء، إذ أنها تتضمن تمدد العضلات، إضافةً للوقوف في وضعيات معينة لفترة زمنية، مما يساعد على العضلات، وبالتالي تحسين التوازن. يذكر أنها مفيدة بشكل خاص لكبار السن لتحسين التوازن، إذ عادةً ما يخسرون توازنهم بسهولة مما يؤدي إلى السقوط، والتعرض لإصابات خطيرة أو حتى الوفاة.

من الجدير بالذكر أيضًا أن ممارسة اليوغا تساعد الرياضيين على تحسين الأداء الرياضي، بسبب فعاليتها في تحسين التوازن والمرونة.

تخفيف آلام الظهر

تتضمن اليوغا ممارسة العديد من تمارين التمدد، مما يساعد في تخفيف آلام الظهر وتحسين الحركة، وهي مفيدة خاصةً للأشخاص الذين يعانون من ألم أسفل الظهر المزمن. ونظرًا لفوائد ممارسة اليوغا يوميًا لتخفيف ألم الظهر. تنصح كلية الأطباء الأمريكية (بالإنجليزية: American College of Physicians) بممارسة اليوغا ضمن خط العلاج الأول لآلام أسفل الظهر المزمنة.

تقليل أعراض التهاب المفاصل

من الممكن أن تساعد ممارسة اليوجا على حماية المفاصل وتقليل آلامها، وذلك لأن اليوغا تعمل على تقوية العضلات وتحسين صحتها، مما يقلل الضغط على المفاصل، وقد تكون فعالة في تخفيف ألم الركبة أكثر من المساج. أيضًا من فوائد ممارسة اليوغا الخفيفة يوميًا تقليل ألم التهاب المفاصل، إذ تساعد على تقليل الانزعاج الناتج عن حساسية المفصل للمس وتورمه.

تحسين وضعية الجسم

يعتبر تحسين وضعية الجسم من أحد فوائد ممارسة اليوغا يوميًا أيضًا، إذ تزيد اليوغا من الوعي بوضعية الجسم، وتساعد على التخلص من الوضعيات غير السليمة للوقوف أو الجلوس، وذلك لأن الوقوف في وضعية معينة مع التنفس العميق والانتباه لحركات الجسم يزيد من ارتباط العقل بالجسد. إضافةً لذلك، تساعد زيادة قوة عضلات الجسم ومرونتها، والذي يساعد بدوره أيضًا على تحسين وضعية الجسم.

تحسين صحة القلب

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضة والنشاط البدني بانتظام يساعد على الحفاظ على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وقد تساعد اليوغا أيضًا في تقليل هذا الخطر، وذلك لفعالية اليوغا في تحسين التنفس العميق وزيادة تزويد القلب بالأكسجين، مما يقلل الضغط على عضلة القلب ويحسن صحتها.

إضافةً إلى ذلك، يعتبر تقليل مستويات التوتر والقلق من أهم فوائد ممارسة اليوغا بانتظام، واللذان يعتبران من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يمكن لليوغا أن تتحكم بالعديد من العوامل الأخرى التي تؤثر سلبًا على صحة القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن.

تحسين الصحة النفسية

من الممكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على تحسين الصحة النفسية، إذ يعتقد أن اتخاذ بعض وضعيات اليوغا، وممارسة تمارين التنفس يساعدان على التحكم بأعراض الاكتئاب. لكن يتطلب الأمر إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من فوائد ممارسة اليوغا يوميًا للصحة النفسية والتغلب على أعراض الاكتئاب.

تقليل القلق والتوتر

تعتبر اليوغا طريقة فعالة للسيطرة على القلق والتوتر، إذ من الممكن أن تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب، والقلق، واضطراب ما بعد الصدمة (بالإنجليزية: Post-traumatic stress disorder (PTSD)). وقد تساعد اليوغا المعتمدة على التأمل تحديدًا على تحسين أعراض هذه الاضطرابات، إضافةً لتمارين اليوغا المعتمدة على التنفس العميق، والتي تساعد على التغلب على أعراض التوتر. لكن أيضًا، يحتاج الأمر إلى إجراء المزيد من الدراسات لإثبات فوائد ممارسة اليوغا يوميًا للتغلب على أعراض التوتر والقلق.

اقرأ أيضًا: اليوغا والتأمل ما الفرق بينهما، وما فوائدهما؟

تحسين جودة النوم

عادةً ما تتضمن اضطرابات النوم إما صعوبة الاستغراق في النوم، أو عدم القدرة على النوم بعمق. ولحسن الحظ، من الممكن أت تساعد ممارسة اليوغا على تحسين جودة النوم عن طريق التغلب على هاتين المشكلتين، إذ ثبت أن ممارسة اليوغا تسرع من الاستغراق في النوم ليلًا، وتساعد على النوم بعمق. قد يعود هذا التأثير إلى فوائد اليوغا كنشاط رياضي، وتأثيرها المهدئ للأعصاب، وقدرتها على التغلب على التوتر والقلق.

تحسين أعراض الاحتراق الوظيفي

الاحتراق الوظيفي هي حالة شائعة تحدث عندما يصاب المرء بالإجهاد الشديد، وتسبب أعراضًا جسدية ونفسية عديدة. ويعد التغلب على أعراض الاحتراف الوظيفي أحد فوائد ممارسة اليوغا يوميًا، إذ تزيد اليوغا من الوعي بالإشارات التي يرسلها الجسم عند الشعور بالتعب والإجهاد، مما يحفز المرء على العناية بنفسه وأخذ وقت من الراحة قبل تطور التعب إلى احتراق وظيفي.

الخاتمة:

تتعدد فوائد ممارسة اليوغا يوميًا، فهي تزيد من الصحة الجسدية والنفسية، وتساعد على تحسين وضعية الجسم والتغلب على آلام العظام والمفاصل، كما أنها تساعد على تحسين الصحة النفسية والتغلب على القلق، والتوتر، واضطرابات النوم، وأعراض الاحتراق الوظيفي، وأعراض الاكتئاب.