كيف يساهم إشباع الاحتياجات النفسية في تعزيز المناعة النفسية؟

الحاجات البدنية مثل النوم والأكل والشرب هي الاحتياجات الفسيولوجية التي نولد بها، وهي مهمة لإبقائنا أحياء ولنعمل بشكل جيد وصحي، لكن هناك احتياجات نفسية نمتلكها جميعًا في طبيعتنا تحدد إلى حد كبير مدى جودة الحياة التي نحياها ومقدار ما نحققه من نجاحات بها، كما تؤثر تلك الاحتياجات على المناعة النفسية لنا بشكل واضح. نتعرف في هذا المقال على كيفية إشباع الحاجات النفسية ودورها في تعزيز المناعة النفسية.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

مفهوم المناعة النفسية

يساعد نظام المناعة النفسية على حماية صحتك العاطفية تمامًا كما يعمل جهاز المناعة الفسيولوجي لحماية صحتك الجسدية من الأمراض، حيث يحمي نظام المناعة النفسي رفاهيتك العاطفية من التهديدات الخارجية.

المناعة النفسية هي قدرة العقل على مقاومة المرض، ودرء السموم العاطفية، وتحمل التأرجح بين الربح والخسارة، والفرح والحزن،  والجاذبية والتنافر، إذا كانت مناعتك النفسية قوية فلديك أيضًا قدرة على التحمل الذهني والتي ترتبط بالتركيز الثابت، وعدم فقدان الذاكرة مع تقدم العمر.

كان الطب بطيئًا في إدراك وجود مناعة غير جسدية لأن التركيز كان على مسببات الأمراض الجسدية مثل البكتيريا والفيروسات المنتشرة في العالم الخارجي، لكن من كان يصدق أن الإنسان قادر على نقل سمومه العاطفية للآخرين بالطريقة التي تنتشر بها العدوى الفيروسية.

ما هي الحاجات النفسية؟

وفقًا لنظرية تقرير المصير (بالإنجليزية: Self-Determination Theory) فإن الاحتياجات النفسية هي العناصر الأساسية التي نحتاجها جميعًا لتحقيق رغبتنا الطبيعية للنمو، والقيام بأشياء ذات مغزى، والبقاء بصحة جيدة تمامًا مثلما تحتاج أجسامنا إلى تغذية مناسبة تحتاج عقولنا إلى مغذيات نفسية مناسبة لأداء وظيفي مثالي وصحي، ولقد حدد الباحثون ثلاثة احتياجات نفسية أساسية:

الكفاءة

الكفاءة هي حاجتنا لتطوير مهارات جديدة، وتعلم أشياء جديدة وإتقان العالم من حولنا، نحن بحاجة إلى التأثير على البيئة حتى يكون لدينا بعض السيطرة على نتائج الأفعال التي نقوم بها، وعندما تشعر بالقدرة والثقة في قدرتك على القيام بشيء جيد فإنك تشعر بالرضا عن هذه الحاجة.

في المقابل فإن الشعور بعدم الأمان والشك بشأن قدرتك هو مؤشر قوي على أن هذه الحاجة محبطة بطريقة ما، هذه الحاجة النفسية مهمة للغاية لدرجة أننا نستثمر المليارات في أنظمتنا التعليمية، ونقضي سنوات من حياتنا فيها، ونواصل تحديث مهاراتنا طوال حياتنا البالغة.

الارتباط

الترابط هو حاجتنا إلى الشعور بالارتباط بالآخرين، والاهتمام بالآخرين، ورعايتنا من قبل الآخرين، أنت لا ترضي هذه الحاجة بمجرد أن تكون محاطًا بالناس، أنت ترضي ذلك من خلال إقامة علاقات وثيقة وحقيقية مع الآخرين وكونك جزءً من مجموعة أو مجتمع.

الحاجة إلى الارتباط تلعب دورًا مهمًا في صحتنا النفسية لدرجة أننا حساسون للغاية ومنتبهون للأشياء التي قد تحبطها، على سبيل المثال رفضنا من قبل الآخرين ومعاناتنا من إصابة جسدية تنشط نفس الهياكل في أدمغتنا، من هنا يأتي الألم الذي نشعر به عندما نكون مرفوضين اجتماعيًا، ويعد الشعور بالوحدة أو الإقصاء أو النبذ مؤشرًا قويًا على إحباط حاجتك إلى الارتباط.

شاهد أيضًا: الحب يؤثر على الصحة النفسية: اكتشفي كيف يغير مشاعرك وحالتك المزاجية

الاستقلالية

تتحقق الاستقلالية عندما تتحكم في سلوكك وتمتلك حرية الاختيار، أي عندما تكون قراراتك نابعة من إرادتك الخاصة وقائمة على اهتماماتك وقيمك الشخصية. تشعر حينها أن أفعالك تعبّر حقًا عمّن أنت، لا عمّا يُفرض عليك. أما إذا وجدت نفسك مجبرًا أو مضغوطًا على القيام بشيء ما، فذلك مؤشر على أن حاجتك إلى الاستقلالية لا يتم إشباعها.

ومن المهم التوضيح أن الاستقلالية لا تعني التمرد أو الرفض الدائم للآخرين، بل تعني أن ما تقوم به نابع من اختيارك الحر، حتى لو كان استجابة لطلب شخص آخر. فجوهر الاستقلال هو أن تكون صاحب القرار، لا أن تكون في صراع دائم مع السلطة أو الآخرين.

وتُعد هذه الحاجة من المقومات الأساسية لنمو الإنسان وصحته النفسية، إذ تمنحه القدرة على مقاومة التبعية غير الصحية، واتخاذ قرارات أصيلة تعبّر عنه. فالذين يتمكنون من تحقيق توازن بين الترابط مع الآخرين وبين الحفاظ على آرائهم وأهدافهم المستقلة، هم الأكثر قدرة على التكيف والبقاء النفسي والاجتماعي على المدى الطويل.

إشباع الحاجات النفسية وعلاقته بالمناعة النفسية

تنقسم عناصر المناعة النفسية إلى:

1. المرونة العاطفية: القدرة على التعافي من المواقف الصعبة مثل الطلاق.
2. الاعتماد على الذات: حرية التصرف على الرغم من التأثيرات الخارجية.
3. الصدق العاطفي: القدرة على الشعور بالعواطف التي تنشأ بالفعل، دون خوف أو إنكار.
4. الانفصال: الذي يضع مسافة بين إحساسك بالذات والاضطراب من حولك.
5. الذكاء العاطفي: القدرة على التنبؤ بكيفية عمل العواطف في موقف معين.

اختبار المناعة النفسية

اختبار المناعة النفسية هو أداة أو مقياس نفسي يُستخدم لتقييم مدى قدرة الفرد على مواجهة الضغوط النفسية والتحديات الحياتية بطريقة متوازنة وفعّالة، دون أن يفقد شعوره بالاستقرار أو الثقة بالنفس.

يهدف هذا الاختبار إلى قياس عناصر مثل:

1. المرونة النفسية: أي القدرة على التعافي من الصعوبات.
2. الاستقلالية: الشعور بحرية الاختيار والتحكم في الحياة.
3. الترابط الاجتماعي: الإحساس بالدعم والانتماء للآخرين.
4. الكفاءة الذاتية: الإيمان بقدرتك على تحقيق الأهداف والتعامل مع المواقف الصعبة.

نتائج الاختبار تساعد الأخصائيين والأفراد على فهم مدى “قوة المناعة النفسية” لديهم، أي مدى قدرتهم على الحفاظ على صحتهم النفسية رغم الضغوط أو الأزمات، وتُستخدم لتصميم برامج تنمية وتدريب تهدف إلى تعزيز هذه المناعة.

كيف أطور مناعتي النفسية؟

شاهد أيضًا: ماذا تحب المرأة الأربعينية في الرجل؟

تُعدّ المناعة النفسية حصن الإنسان الداخلي الذي يحميه من الضغوط والتقلبات الحياتية، ولا يمكن تحقيقها إلا من خلال إشباع الاحتياجات النفسية الأساسية كالكفاءة والارتباط والاستقلالية. فكلما أُشبعت هذه الاحتياجات بوعي وتوازن، ازدادت قدرة الفرد على التكيف ومواجهة التحديات بثقة وهدوء. إن الاهتمام بالصحة النفسية وتغذيتها بالحب والدعم الذاتي هو الطريق الحقيقي نحو حياة أكثر استقرارًا وسعادة