فوائد فيتامين B5 لصحة الجسم والبشرة والشعر.. وطرق الحصول عليه

يعد فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك (بالإنجليزية: Vitamin B5 or Pantothenic Acid) أحد فيتامينات B التي يحتاجها الجسم، وهو منتشر في العديد من الأطعمة ومتوفر كمكمل غذائي، كما يتواجد في مكملات فيتامين B المركبة.

نتعرف على فوائد فيتامين B5 للجسم، وللبشرة، والشعر، وفقدان الوزن، إضافةً لأضراره المحتملة وحاجة الجسم اليومية منه.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هو فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك؟

يعرف فيتامين B5 باسم حمض البانتوثنيك، وهو أحد أهم فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء والضرورية للجسم، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم، وتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.

لماذا يحتاج الجسم حمض البانتوثينيك؟

يقوم حمض البانتوثنيك بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم، وهي كالتالي:

1. تحويل الطعام إلى جلوكوز.
2. تصنيع الكوليسترول.
3. تكوين الهرمونات المرتبطة بالجنس والتوتر.
4. تشكيل خلايا الدم الحمراء.

ملاحظة: كما يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البروتينات حتى يتمكن جسمك من استخدامها للطاقة وإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.

المزيد من فوائد فيتامين B5 للجسم

يحقق فيتامين حمض البانتوثينيك للجسم الفوائد الصحية التالية:

1. فقدان الوزن: يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وتحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم لإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء؛ مما يساهم في فقدان الوزن.
2. يساهم في تصنيع أنزيم A: يساهم في تصنيع الإنزيم المساعد A، الذي بدوره يشارك في تصنيع الأحماض الدهنية وهو مهم لتحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول، كما يساعد في تكوين السفينجوزين، وهو جزيء شبيه بالدهون يساعد في توصيل الرسائل الكيميائية داخل خلايا الجسم، هذا بالإضافة إلى احتياج الكبد إلى الإنزيم المساعد A لاستقلاب بعض الأدوية والسموم بأمان.
3. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي: يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويساعد الجسم في استخدام الفيتامينات الأخرى وخاصة فيتامين B2 الذي يعمل على تقليل الإجهاد.
4. يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية: يخفض تناول فيتامين b5 من معدل الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.
5. يقوي الأظافر ويخفف من فرض تكسرها : يمكن وضع الفيتامين b5 مباشرة على الأظافر، أو استخدام مقويات الأظافر التي تحتوي عليه.

فوائد سيروم فيتامين B5 للبشرة

سنتعرف على فوائد حمض البانتوثنيك للبشرة، وهي:

1. يساعد في علاج حب الشباب الكيسي، ومرض الأكزيما، ومرض الوردية فهو يعزز من عملية شفاء الجلد.
2. يحارب علامات الشيخوخة ويقلل من الخطوط الدقيقة، كما أنه ينعم سطح الجلد ويرطبه، ويسرع عملية التئام الجروح.
3. يساهم في إعطاء الامتلاء للوجه وتسمينه
4. يطبق على الوجه بعد تنظيفه جيدًا وتجفيفه.

ملاحظة: عند استخدام فيتامين حمض البانتوثينيك كمكمل غذائي فيجب تناوله لمدة 12 أسبوعًا للحصول على النتائج المرجوة.

حمض البانتوثينيك للشعر

يفيد فيتامين B5 الشعر، حيث يزيد حجمه ويجعله أكثر كثافة ولمعانًا، كما يحسن نسيج الشعر ويعالج التلف الحادث به، ويمكن أن يساعد في وقف ترقق الشعر، ويمكن الحصول على فوائد حمض البانتوثينيك من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو كريمات الشعر التي تحتويه.

شاهد أيضًا: تساقط الشعر..ما هو الفيتامين المسؤول عن ذلك؟

حاجة الجسم اليومية من فيتامين b5

تختلف حاجة الجسم اليومية من حمض البانتوثينيك حسب عمر الشخص وحالته الصحية وفق ما يلي:

1. الرضع 0-6 أشهر: يحتاجون إلى 1.7 ملليغرام في اليوم.
2. الرضع من 7 – 12 شهراً: يحتاجون إلى 1.8 ملليغرام يوميًا.
3. الأطفال 1 – 3 سنوات: يحتاجون إلى 2 ملليغرام يومياً.
4. الأطفال 4-8 سنوات: يحتاجون إلى 3 ملليغرام يومياً.
5. الأطفال من سن 9 – 13 عاماً: يحتاجون إلى 4 ملليغرام يوميًا.
6. ذكور وإناث 14 سنة فما فوق: يحتاجون إلى 5 ملليغرام يوميًا.
7. النساء الحوامل: يحتجن إلى 6 ملليغرام يوميًا.
8. النساء المرضعات: يحتاجون إلى 7 ملليغرام يوميًا.

طرق الحصول على فيتامين b5

إضافة للمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين، فإنه يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية، وتشمل مصادر حمض البانتوثينيك الطبيعية ما يلي:

1. الخضار: الأنواع المختلفة من الفطر، والأفوكادو، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والذرة، والقرنبيط، واللفت، والطماطم.
2. اللحوم: لحم الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر وخاصة الأعضاء الحيوانية مثل الكبد والكلى.
3. منتجات الألبان: صفار البيض والحليب والزبادي ومنتجات الألبان.
4. الأسماك: سمك السلمون والكركند والمحار.
5. البقوليات: العدس والبازلاء وفول الصويا.
6. الحبوب: الخبز والحبوب الكاملة.
7. مصادر أخرى: خميرة البيرة، والفول السوداني، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح، ودقيق الشوفان.

نقص فيتامين B5

نقص هذا الفيتامين من الحالات النادرة جدًا، لكن في حالة حدوث نقص به تظهر الأعراض التالية:

1. التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
2. زيادة الحساسية للأنسولين.
3. اضطرابات النوم.
4. آلام المعدة.
5. تشنجات العضلات.
6. نقص سكر الدم.
7. التعب.
8. اللامبالاة.
9. الشعور بالكآبة.
10. التهيج.
11. الغثيان.
12. التقيؤ.
13. الشعور بخدر.
14. حرقان.

شاهد أيضًا: البديل الطبيعي للبوتكس: ما هو المعدن الذي يغنيك عنها؟

أضرار حمض البانتوثينيك

عند تناول حمض البانتوثينيك كمكمل غذائي الانتباه لأنه قد يسبب آثارًا جانبية في الحالات التالية:

1. 1. 1. 1. تناول بعض الأدوية لمرض الزهايمر: يزيد من تأثير مجموعة دوائية تعرف باسم مثبطات الكولينستريز، ومنها عقار دونيبيزيل، وعقار هيدروكلوريد ميمانتين، وعقار جالانتامين، وعقار ريفاستيجمين.
         2. تناول أدوية تسييل الدم: مثل عقار الوارفارين (الكومادين) أو الأسبرين؛ لذلك يجب توخى الحذر عند استخدام مكملات فيتامين B5، حيث يمكن أن يزيد فيتامين B5 من خطر النزيف.
         3. تناول فيتامين b5 كمكمل غذائي: قد يسبب ذلك حدوث خلل في فيتامينات B الأخرى؛ لهذا السبب، يفضل تناول فيتامين B المركب لتفادي حدوث هذا الخلل، مع مراعاة تناول فيتامين B المركب بعد الأكل ومع كوب من الماء.
         4. تناول بعض المضادات الحيوية: قد يتداخل مع امتصاص وفعالية المضاد الحيوي التتراسيكلين.
         5. الإكثار من تناوله: قد يسبب الإسهال ويزيد من خطر النزيف.

1. فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك من الفيتامينات الضرورية لتعزيز صحة الجسم لاسيما الجهاز الهضمي، والبشرة، والكوليسترول، كما أنه يساعد في فقدان الوزن الزائد من خلال حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، لكن يجب الحذر من الإكثار من تناول مكملات فيتامين b5 ومحاولة الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية.