ما هي كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان؟

لا يوجد عضو أو نسيج أو حتى خلية في أجسامنا إلا كان الماء بالنسبة إليها هو سر الحياة، فهو يمثل من 50-60% من تكوين جسم الشخص البالغ، وعليه تعتمد جميع العمليات الحيوية، مثل الترطيب وتليين المفاصل وإزالة السموم والفضلات وغيرها.

ومع قدوم شهر رمضان وانقطاع الصائم عن الشرب الماء طوال ساعات النهار تقريبًا؛ فكان لابد من تحديد كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان، مع توضيح أهمية تناول الماء وأفضل الأوقات لشربه لضمان صيام آمن بدون مشاكل صحية.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

كم كوبا من الماء يجب شربه يوميا في رمضان؟

لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع بشأن كمية المياه التي يجب شربها وعدد الأكواب التي نحتاجها، لكن على وجه العموم توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بأن إجمالي كمية الماء التي يحتاجها الفرد من خلال الطعام والشراب معًا هي 15.5 كوبًا من الماء يوميًا للرجال، بينما تقدر الكمية ب 11.5 كوبًا للنساء.

يحصل الجسم على 20% من حاجته اليومية للماء من خلال الطعام، وباقي النسبة تكون من خلال تناول الماء والمشروبات المختلفة، ومن هنا يمكن القول أن كمية الماء التي يحتاجها الرجل في رمضان تقدر ب 3 لتر يوميًا، وبالنسبة للنساء تقدر كمية الماء التي توفي بالاحتياج اليومي في رمضان ب 2.12 لتر.

العوامل التي تؤثر على تحديد كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان

يعتمد تقدير كم لتر ماء في رمضان قد يحتاجه الصائم على عدة عوامل تختلف من شخص، وهي كالتالي:

1. معدل النشاط البدني: أثناء أداء المجهود البدني، يتعرق الجسم فيفقد الماء، وكلما زاد مقدار العرق، زادت كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان الضرورية لتعويض فقدان السوائل.  
2. نوعية النظام الغذائي المتبع: يتحصل الجسم على جزء من احتياجه اليومي من الماء من خلال بعض الأطعمة، وتعد الفاكهة والخضروات من المصادر الهامة لتحقيق ذلك.
3. فترة الحمل: تعد كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان للمرأة الحامل أكبر من المعتاد، حيث أن شرب الماء يعد أمرًا ضروريًا لدعم نمو الجنين، ومن الحقائق العلمية التي تسترعي الانتباه أن تكوين جسم الطفل حديث الولادة يتكون من 75% من الماء، وهي نسبة أعلى من تلك الموجودة في جسم الشخص البالغ. 
4. الأدوية:  يتناول بعض الصائمين أدوية تسبب إدرار البول، وهو تأثير يمكن أن يزيد من كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان.
5. العمر: تقل قدرة الجسم على تخزين المياه والحفاظ عليها مع التقدم في السن؛ مما قد يزيد كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان لدى كبار السن. 
6. الموسم والمناخ: يزيد التعرق كلما ارتفعت درجة حرارة الجو، مما يعني أن هناك ضرورة إلى زيادة مقدار الماء المطلوب شربه لتجديد المخزون المفقود من الجسم. 
7. الحالات الصحية التي تسبب التعرق: تعد الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث و فرط التعرق الذي يصيب البعض كمشكلة صحية من الأسباب الشائعة للتعرق الزائد والتي تستوجب زيادة كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان.

ما هي أهمية شرب الماء في رمضان؟

لا غنى للجسم عن الماء فهو الشريك الرئيسي في معظم العمليات الحيوية، ومنها:

1. تنظيم درجة حرارة الجسم.
2. تكوين اللعاب.
3. تليين المفاصل ومنطقة الحبل الشوكي وجميع أنسجة الجسم.
4. المساعدة في التخلص من الفضلات والسموم عبر التغوط والتبول والتعرق.
5. زيادة قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية والنشاط البدني على وجه العموم.
6. الوقاية من مشكلة الإمساك.
7. تعزيز عملية هضم الطعام.
8. زيادة معدل امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة.
9. تحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الطاقة الصادرة عنها.
10. تحفيز عملية إنقاص الوزن.
11. تحسين دورة الاكسجين بالدم.
12. رفع كفاءة الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض.
13. تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ.
14. تحسين الحالة المزاجية.
15. زيادة ترطيب وحيوية البشرة.
16. الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم وبالتالي حمايته من الجفاف.

كيفية التأكد من شرب كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان

يمكن التأكد من ذلك من خلال الانتباه للأمور التالية:

1. لون البول الباهت أو الأصفر الفاتح يدل على شرب الكمية الكافية من الماء، بينما يدل لون البول الداكن على احتياج الجسم للمزيد من شرب الماء، لكن يجب الانتباه أن بعض الحالات الصحية والأدوية تغير من لون البول.
2. الشعور بالعطش. 
3. الشعور بعدم القدرة على التركيز.
4. الصداع الشديد.
5. جفاف الفم.

ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء في رمضان؟ 

يجب توزيع كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان على الفترة بين المغرب والفجر، وعدم تركيز شرب الماء وقت السحور فقط؛ حيث يسبب ذلك كثرة التبول ليلًا في رمضان، إضافة إلى سرعة الشعور بالعطش في أثناء فترة الصيام.

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان

1. تقسيم كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان بين المغرب والفجر.
2. تجنب المشروبات المدرة للبول ومنها المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3. الإقلاع عن التدخين.
4. تناول كمية معتدلة من الماء وقت الإفطار.
5. تناول وجبة الحساء وعدم تفويتها.
6. الحرص على أكل الفاكهة والخضراوات ذات المحتوى المائي المرتفع، مثل: البطيخ، والشمام، والكانتلوب، والخيار.
7. تجنب المأكولات المملحة والمتبلة.
8. تجنب تناول الحلويات في وجبة السحور تجنبًا للشعور بالعطش في نهار رمضان.

شاهد ايضًا: طرق وأطعمة لعلاج جفاف البشرة في رمضان

يعد إبقاء الجسم رطبًا في رمضان من شروط تحقيق صيام آمن وصحي؛ وبالتالي كان من الضروري تحديد كمية الماء اللازمة يوميا في رمضان لتفادي تعريض الجسم للجفاف، وننصح بمتابعة أعراض التغير في لون البول ورائحته أو رطوبة الفم أثناء صيام الشهر الكريم للتعرف على مدى احتياج الجسم للماء.